Cvičenie dolnej paže, ktoré môžete vykonať v kancelárii

Bumboo malého ramena, ktoré to celkom nerieši. Chcem niečo urobiť, ale neopustil som sa z dôvodov ako "zaneprázdnený s prácou" "cvičenie je nepríjemné"? K tomuto druhu osôb predstavím dvojručné cvičenie, ktoré sa dá ľahko vykonať v kancelárii, dokonca aj medzi pracovnými miestami.

Prečo je tvoja dolná časť ramena silná?

Horné rameno sa skladá z dvoch svalov, biceps brachii a svalov triceps brachii. Sval biceps brachialis sa často používa v každodennom živote, ale svalovina triceps brachii sa zriedka používa. Pokles tohto tricepsového kmeňového svalu spôsobuje vytvorenie silnej ruky.

* Podrobnosti o mechanizme, že horné ramená sú silnejšie v dôsledku oslabenia triceps brachii, nájdete v časti "Let's Fade Again! Pozrite si sval triceps brachialis.

Jednoduché cvičenie s dvoma ramenami pri stole

Na cvičenie tricepsu môžete efektívne vytiahnuť ruky. Poďme sa pozrieť na jednoduché cvičenie, ktoré možno vykonať v kancelárii, ktoré zahŕňa takéto správanie.

Cvičenie s pracovným stolom

Posaďte sa na stoličku a položte dlaň na strop na stole. Zatlačte rameno na pohyb, pevne držte zadnú časť vašej ruky. Ak udržiavate v tomto stave 5 sekúnd, uvoľnite ručné napájanie. Urobme to desaťkrát. Ak to urobíte tým, že utiahnete stranou, možno očakávať vyšší účinok.

Cvičenie vytiahnite pravú a ľavú ruku dohromady

Spojte ruky v tvare hrudníka pred hrudníkom a držte obidva podpätky pred hrudníkom. Potiahnite pravú a ľavú ruku na stranu. Ak ho necháte asi 3 sekundy, odpojte napájanie. Opakujme túto operáciu asi desaťkrát.

Strečte ruky dozadu

Ak stojíte rovno a narovnáte chrbát, vytiahnem obidve ruky dozadu. Po stiahnutí na hranicu udržiavajte v tomto stave asi 3 sekundy a vytiahnite silu. Opakujme túto operáciu desaťkrát. Keďže to nebude efektívne, ak sa držia držanie tela, buďte si vedomí toho, že pri ťahaní ramena ste si pretiahli chrbticu.

Doba dochádzky je tiež platná! Jednoduché cvičenie s dvoma ramenami, ktoré môžete vykonať vo vlaku

Ak cestujete do trenovania, využite tento čas aj efektívne. Existuje jednoduchý spôsob, ako nemôžete vykonávať cvičenia, skúste to prosím.

Cvičenie s visiacimi kožami

Ohnite lakeť do 90 ° uchopením zavesenej kože. V tomto stave nakreslite plnú silu. Opakujeme každých desaťkrát na každej strane.

Pretože je ľahké robiť kdekoľvek cvičenie, poďme pokračovať ako prvý. Keď si na to zvyknete, "Utiahnite a utiahnite! Vyskúšajte cvičenie v plnom rozsahu v časti "Ako trénovať triceps triceps". Tento rok urobme osviežujúcu ruku!