Tempe a dotiahnite! Triceps sval školení, ako

paži, je dôležité cvičiť "triceps". Tu sa od jednoduchého cvičenia môžete robiť kdekoľvek až plnohodnotných cvičenia, a široko zaviesť hornú školenia ramena rôznych zaťažení.

Jednoduché! Všade je možné uplatniť

Ak nie je istota, že záťaž spotrebúva príliš veľa školenia pokračovať a voči ľuďom, že doba tréningu nemôže mať docela zaneprázdnený, náklad je ľahký, horná časť paže cvičenia, ktoré môžu byť kdekoľvek sa uľahčí Predstavím. Môžete to ľahko robiť v práci, preto skúste to v krátkom čase.

založenými rukami cvičenie

nahromadili obe dlane hore a dole, na rukách nižších, ruky umiestnené na vyššie uvedené bude klásť trhnutie a silu k sebe smerom nadol. Udržujte v tomto stave 30 sekúnd. Ak to urobíte desaťkrát, obráťte ho a usporiadajte a urobte to isté. Dovoľte mi zopakovať tri súbory. Keď dáte trhnúť a silu, dáme firma rozšírila sily v lakti, pokiaľ je v lakti žiadny nepríjemný pocit. Ak je nepríjemné pocity a bolesť v lakeť je, tým menšiu záťaž a venujem v stave, v ktorom ohýbanie ľahko lakti.

zdvihla kolmo hore natiahol keep cvičenie

chrbtové svaly, zdvihnite ruku dozadu, zatiaľ čo kumite dohromady vzadu. Zdvihnite na limit, ponechajte ho asi 3 sekundy. Urobme to desaťkrát. Vzhľadom k tomu, takmer von účinok a zničí vzťah, narovnať chrbticu, prosím, uvedomte si, že zvýšenie rameno začať pozerať na hrudník, pričom za malú bradu.

Stretnite sa! Pred vstupom do full-scale cvičenie

plnohodnotné školenia trénovať triceps, Poďme pripraviť v úseku. Tým sa vaše kĺby pohybujú hladko a vedú k prevencii úrazov.

postup
z úseku

(1) smerom nahor na pravej paži, ktorá je súčasťou pod kolená sa ohnúť lakeť tak, že zadnej časti hlavy.

(2) Chyťte pravú lakeť ľavou rukou a zatlačte ju smerom k hlave.

(3) Udržujte túto pozíciu asi 30 sekúnd. Urobme to opakom rovnakým spôsobom.

rovno hore a dať silu do brucha, takže pas nie je zdeformovaný to robí. Ak ste ruka nedosahuje až k lakťu, je uchopiť zápästia v smere ohýbanie a lakťa a pomaly vytiahnite šikmo dole.

Pôjdeme na cvičenie v plnom rozsahu na trénovanie tricepsu horného ramena po natiahnutí.

push-up for S múr neohýbal

(1) lakeť, ale s oboma rukami na stene. Rozložte ruky okolo ramena a trochu utiahnite po boku.

(2) stena ohýbanie pomaly dostať do obrazu, ktorý chcete kľučky, budete mať po dobu 3 sekúnd v tomto stave.

(3) Vezmite rovnaké množstvo času a pomaly ho vyrovnajte.
pri ohýbaní

lakeť, rameno bude aj naďalej ohnúť lakeť, aby získaval späť tak, aby nedošlo k odchodu zo strany tela.

Opakujme to desaťkrát. Poďme postupne odstupom od steny, ako si na to zvyknem. Zaťaženie sa zvyšuje.

zadné kľučky

(1) sedí natiahol obe nohy, ale s rukou na zadnej časti tela. Nechajte svoje rameno prísť priamo za ruku alebo za ruku.

(2) V tomto stave pomaly ohýbajte ruky a držte ich asi 3 sekundy. V tejto chvíli buďte opatrní, aby Hizi nečelil.

(3) Pomaly vráťte ohnuté rameno.

Poďme to vrátiť asi 10 krát. Vzhľadom k tomu, príčiny a následku je oslabená úplne ohýbanie lakťa, je bod, aby sa čiastočne cítiť zaťaženie. Pospěšte si zadek, keď si na to zvyknete. Zaťaženie sa zvyšuje.
na
spätného vrhu

(1) kreslá, vezme rovnováhu s pravou rukou a pravé koleno takým spôsobom, že vo všetkých štyroch.

(2) má svetlo činka PET fľaša ho obsahuje (1 kg ~ 1,5 kg) a voda v ľavej ruke, ohnúť lakeť v uhle 90 stupňov. Nechajte horné rameno rovnobežne s podlahou.

(3) tak, že celý rameno je rovnobežná s podlahou, budeme pomaly Zdvihnutie pod koleno natiahnutej lakťa.

(4), koleno a rameno línie Po vytiahnutí až do horizontálnej, pre návrat do pôvodnej pomaly.

Ak zopakujete asi 10 krát, urobme to aj na druhej strane. Úlohou je udržať rameno čo najviac.

stojaci v chrbtom v smere jazdy pred reverznej push-up

(1) kreslá, dal obe ruky, ktorý sa tiahol zozadu na povrch sedadla.

(2) Nesedzte na sedadle, udržujte zadok na 90 stupňoch s pozdvihnutím. V tejto chvíli necháme rozšíriť ramená s kolíkmi.

(3) Ohýbanie dychu pomaly ohýbať jeho lakeť, prinesiem môj zadok blízko k zemi. Dávajte pozor, aby ste v tomto čase neohýbali chrbát.
Potom, až je

(4), koleno je 90 stupňov, a vrátiť sa k polohe natiahnutého pomaly a koleno (2).

Poďme urobiť 2 sady s 10-násobkom ako sprievodca. Uhol v lakti je 90 stupňov je ideálny, pretože je tu možnosť poškodenia ramena, keď je možné, choďte do tej miery, že môže byť.

Zameriavame sa na krásnu ruku s osviežujúcim cvičením, ktoré vám vyhovuje.