Ak metóda dehydratácie Správna hydratácia

Ako hydratáciu, alebo sa stane v prevencii dehydratácie.

k nášmu telu a vody vo vzťahu

musíme žiť, voda je nepostrádateľná. Približne 60% tela je vyrobené z vlhkosti v prípade dospelého muža. Keď sa prevedie ľudskej telesnej hmotnosti 60 kg vlhkosti aj skutočne o 36 kg, bude vlhkosť tvorili väčšinu tela. Na druhej strane, len normálne žiť sme stratili 2,5 litrov vody za deň, okrem vody, ktoré majú byť vykonané v potrave a tela (vody, ktorá sa tvorí v metabolizme, ako sú proteíny a sacharidy), o Ak nedoplníte 1,2 litra, bude v stave nedostatku vody.

Účelom

Prečo musím hydratáciu na tele hydratácie, tam je niečo ako nasledujúce.

Prevencia dehydratácie

Aby sa zabránilo dehydratácii, hydratácia je dôležitá. Ako je nedostatok vlahy je úpal a infarktu myokardu tela, pretože to tiež viesť k vzniku ochorení súvisiacich s ohrozenia života, keď outdoorové aktivity a namáhavé cvičenie vykonávané v horúcom období je, vykonávať vedome hydratáciu Je to nevyhnutné.

role
nastavenie teploty tela

Keď cvičíte telesnú teplotu k svahu, ale my sme telesná teplota upraví potu, a nie teplota vykurovacej vody je menej pravdepodobné, že k okraju úpal Pretože sa to stalo príčinou. Telesná teplota je telo cítil únavu a viac ako 38 ℃, už nebudete pohybovať telom zo silného pocitu únavy a stúpať až do 40 ° C v okolí.

minerálny doplnok

minerály, ako je sodík v pote (elektrolytu) zo (elektrolytu) sú zahrnuté, a pot v horúčave a pohyb v lete, minerály spolu s vlhkosťou stratili Budem. Nedostatok minerálov spôsobuje kŕče a ak dôjde k vážnemu, vážnemu vedomiu.

Ak sa však pitná voda naraz len preto, že smäd, môže ochorieť a zrútil minerálnej rovnováhy v tele. Keď prívod vody je použiť na pitie, ktoré sa môžu vykonávať aj na dodávky soli, poďme sa tiež dodať minerálov.

načasovanie
vziať vlhkosť

Ak máte pocit, smäd, a tak sme už začali dehydratáciu, je pre zásobovanie vodou dôležité čo najskôr. Akákoľvek vlhkosť je pravdepodobné, že "spánku okolo" nedostatok a "pred a po pohybe" počas jedného dňa, aby napríklad "pred a po kúpaní", "potom, čo pil" je, poďme sa vlhkosť, najmä pri vedomí.

Aký je správny prívod vody?

načasovanie hydratácie v čase cvičenia, piť niekoľkokrát 250 ~ 500 ml na 30 minút pred začiatkom cvičenia, 1-krku - asi 200 ml alebo opomenutia rovnako ako 20 až 30 minút pri cvičení Zadajte čiastku.

Po cvičení ju napím niekoľkokrát. V tomto okamihu, pretože stratíte minerálu viedla k veľkému množstvu vylučovaniu a na doplnenie úsek vlhkosť, je dôležité piť rozdelená do niekoľkých časov.

Tiež sme v každodennom živote chýba veľa potu počas a spaním kúpanie, príjmu, ktoré s ohľadom na vlhkosť je býva nedostatočná celku. Ak budete mať vodu zo "dvoch pohárov po" V priemere v pohári, sa hovorí, že obsah vody môže byť zabezpečená potrebná pre jeden deň.

teplota
vlhkosti

​​teploty vody, ktorá je vhodná pre fyzické aktivity, sa hovorí, že je to 5 ℃ ~ 15 ℃. Príliš chladné teploty, nie je príjem tekutín pokračovať pocit ťažké piť, bude to menej absorpčná sila k telu a teplota vody je vysoká, povedzme, v oblasti zásobovania vodou pri vhodnej teplote.

V hydratáciu nápoj vhodný pre hydratáciu

v normálnom zdravom stave, pitná voda a čaj nie je žiadny problém. Avšak, keď som napísal veľa potu, za minerálov, ako je soľ spolu s vlhkosťou sa stratí, bude zrieďte len pitie a telesnými tekutinami voda, telo je rovnako možné postupovať s dehydratácia lobingu snaží vybiť prebytočnú vodu Je to mysliteľné.
činnosti a v oblasti v

teplota je vysoká, nápoj pri potení v dôsledku namáhavého cvičenia, voda, soľ, cukor, môže byť absorbovaný na vyváženú formulovaného tela, orálny rehydratačný roztok je najlepší , Aj v porovnaní so športovými nápojmi je obsah cukru malý vzhľadom na množstvo soli.

vec nevhodná na pitie po potenie naopak, je zelený čaj a čaj oolong obsahoval kofeín. Kofeín má močopudné účinky, aby sa uľahčilo vypúšťanie vlhkosti a minerálov, tým viac vlhkosti existuje riziko, že by sa stratil z tela.