Doplnky môžu byť použité v prevencii osteoporózy

vysvetľuje doplnky, ktoré môžu byť použité v prevencii osteoporózy u jedla.

vápenatého je známy ako živiny, ktoré je živina

základ kosti potrebné pre osteoporózu. Avšak, tiež vyžaduje iné ako vitamín D vápnik a vitamín K, horčík, živiny, ako sú proteíny, aby sa posilnila kosť. Osteoporóza je ochorenie, ktoré, ako je menopauza a starnutie je hustota kosti je znížená v dôsledku, ale môžete si byť zabránené s dobrou stravou a mierne cvičenie rovnováhy. Z tohto dôvodu je dôležité uchopiť nevyhnutné živiny pre kosť a aktívne ju užívať zo dňa na deň.

pre prevenciu osteoporózy, namiesto aby veľké množstvo akéhokoľvek jedného živiny, má sa za to, že je dôležité, aby dobre vyvážený. Užívanie vápnika ako príklad, sa zohľadňuje len vápnik snaží posilňovať kosti, tí, ktorí užívali vitamín D pre zlepšenie vstrebávanie vápnika spoločne, môže byť zlepšená efektívne hustoty kostného tkaniva, než prijímať len veľké množstvo vápnika A to je.

typické živiny chcete vziať pri vedomí živín
chcú vedomia v oblasti prevencie a zlepšenie osteoporózy

prevencia a zlepšenie osteoporózy, vápnika, vitamínu D, je taký, že vitamín K.

vápnik

Vápnik je hlavnou zložkou kostí, hovoríte, že základné živiny s cieľom vytvoriť silné kosti.

príjem cieľovej množstvo 1 deň je 700 ~ 800 mg, vápnik-bohaté potraviny sú mliečne výrobky, ako mlieko a jogurt, sójové výrobky, ako sú tofu a natto, sušené krevety, ako je japonská horčica špenátu. 1 šálky mlieka 220 mg, tofu polovice Ding je 180 mg, sušené krevety 10 g obsahuje 710 mg vápnika.

Vitamín D

Vápnik sa absorbuje z čriev. Avšak vápnik má nízku mieru absorpcie aj v zdravom stave. Vzhľadom k tomu, vitamín D je úloha pre podporu vstrebávanie vápnika, a prijať vitamín D spolu s vápnikom, môžete očakávať, že účinne absorbovať vápnik.

Cieľová dávka denného príjmu je 400 až 800 IU (Ai Yu). Vitamín D-potraviny bohaté je losos a Saury, ryby a drevo ucho, ako je mečúň. Jeden kus lososa je asi 800 IU, jeden kúsok obsahuje približne 500 IU vitamínu D.

"IU" je jednotka, ktorá sa používa na vyjadrenie množstva vitamínov.

Vitamín K Vitamín K má funkciu na podporu tvorby kostí. Denné cieľové množstvo vitamínu K je 250 až 300 ug (mikrogram). Vitamín K-potraviny bohaté sú vajcia a natto, japonská horčica špenát, špenát, je taký, brokolica. Natto 1 balenie 300 mikro g, japonská horčica špenát 1/4 chumáč je 200 mikro, obsahuje vitamín K v g.

※ "& mu g (mikrogramov)" je 1000 pm, sú prepočítané g = 1 mg.

MBP

, ktoré možno očakávať pre zlepšenie hustoty kostí u proteínu zvaného MBP bolo zistené, že z nedávneho výskumu. MBP je živina obsiahnutá v mlieku, materskom mlieku, jogurtovom supernatante. Iba cenným živina, ktorá neexistuje malé množstvo, to je si myslel, že je účinok inhibovať pôsobenie osteoklastov zvýšila osteoblasty. Deti majú byť účinné v širokom spektre vekových skupín na starších ľudí z toho sa očakáva, že bude schopná podporiť tvorbu kosti majú prijať v súvislosti s inými živinami.

potrebné živiny v prípade využitia metódy

prípadné dodatky, tí, ktorí požíval z vyváženej stravy bola a môže byť v tele. Avšak, a to nepríde off riadne tri jedlá nepravidelným života, myslím, že tam byť v supermarketoch a stravovanie nutričnej rovnováhy by byť skreslená. Doplnky stravy, pretože je tu výhoda, že príjem s ľahkosťou živín záujmu, ak nechcete mať dostatok živín v bežnej strave, poďme využiť dodatku.

Taktiež sa uistite, že doplnky pili s určenou sumou. Aj keď vezmeme do množstve alebo viacerých z doplnkov, ktoré sa rozhodlo, nezískal vysoký účinok, musia byť opatrní, pretože to môže zhoršiť fyzickú kondíciu. Vzhľadom k tomu,


nedá zlepšiť len doplnky

pokúsi sa vziať potrebné živiny zo stravy, Dari nepokojné alebo zvoliť žiadne jedlo, môžete tiež časovo náročné variť. Medzitým sú doplnky vhodné, pretože ľahko berú potrebné živiny. Avšak, za účelom absorpcie živín prirodzenou cestou pre telo je lepšie, aby sa z dobrého vyváženej stravy. Ako u každého doplnku, použite doplnky na doplnenie živín, ktoré sa nedajú dostatočne podávať jedlom.

Okrem prevencie osteoporózy je nielen diéta, keď pohybová terapia a nutná je toho názoru, že je dôležité, aby sa úspešne spojiť tri metódy, ako liekovú terapiu. Doplnky majú byť len doplnkom k použitiu, a jednotlivé metódy starostlivosti o zdravie, aby rozhodnutia týkajúce sa tejto politiky na liečbu, tak prosím, poradiť sa s lekárom.