Nemôžem spať! Aký je dôvod na zrýchlenie poruchy spánku?

Aj keď si myslíte, že spíte, porucha spánku je ťažké spať. Môžu existovať ľudia, ktorí si myslia, že je to kvôli chorobe, ale navyše sa veľa vecí považuje za príčinu. V závislosti od príčiny je vysoká pravdepodobnosť zlepšenia, takže sa pozrime späť na to, prečo vy a Vaša rodina nemôžete spať.

Príčiny poruchy spánku

Existujú rôzne príčiny zaspávania. Z vnútorného prostredia, ako je napríklad šum, sú úzkosť a duševné faktory, ako je stres, široké.

V prostredí pred spaním

Nemôžem dobre spať, ak je prostredie v miestnosti, keď idem spať, nevhodné na spanie. Hluk, neobvyklé zápachy, osvetlenie modrého svetla atď. Môžu zasahovať do spánku. V poslednej dobe sa zdá, že je veľa ľudí, ktorí používajú chytrý telefón alebo prenosnú hernú konzolu až tesne predtým, než idete do postele, ale modré svetlo vyžarované z tekutých kryštálov bolo zistené, že existuje efekt, ktorý by aktivovať mozog.

Mať myšlienka po viset na podlahe

Môžete často vidieť ľudí s depresiou, starosti ľudí a nervóznych ľudí. Myšlienka je, že mozog je aktivovaný, takže myšlienka pred pokusom o spánok spôsobuje vzrušenie. Navyše, keď premýšľame o temnej noci, obsah má sklon byť negatívny a negatívny. Vzhľadom k tomu, starostí a obáv, ktoré prídu na myseľ od vedľa druhého, je nielen mozog stále viac a viac aktivácia, môže to už zaspaní nespavosť pokoja pocity.

Aktivácia sympatických nocí v noci

V ľudskom mozgu existuje autonómny nerv. Autonómny nervový systém je vybavený sympatickým a parasympatickým nervom, z ktorých každý má odlišnú funkciu. Sympatický nerv je vzrušujúci stav, parasympatický nerv je funkcia, ktorá prináša uvoľnený stav.

Keď zdravá osoba zaspáva v noci, môžete prejsť od sympatického nervu k parasympatickému nervu a ľahko spať. Existujú však časy, kedy toto prechod nie je úspešný. Jednou z príčin môže byť stres. Stres aktivuje sympatický nerv a má za následok podporu vzrušenia. Keď stres cítite počas dňa nie je úplne odlišný, nemôže byť pred spaním prešiel na parasympatikový, nebude môcť ísť do postele.

Porucha životného zvyku

Čím viac máte svoj životný štýl, tým plynulejšie prepínate medzi sympatickým a parasympatickým nervom. Ak však posielate nepravidelný životný štýl, zmena nebude fungovať správne, bude to, že vaša autonómna nervová rovnováha bude nevyvážená a budete mať sklon k poruchám spánku.

alebo sú v priebehu dňa doma, bez toho, aby telo nie je unavené

ísť von, bude to znamenať, že sa jedná o stav, v ktorom fyzická sila nie je príliš používaný v takej dlhej dobe vlasu zasahovať do zaspatie.

choroba vyvíja nástup nespavosť spánku

úzkostné poruchy, depresie u pacientov s autonómnou nerovnováhe stavu, môžete trpieť nespavosťou náhleho spánku ako symptóm.

Poruchy spánku iné ako poruchy spánku

Okrem poruchy spánku existujú aj niektoré problémy spojené so spánkom.

Prebudenie v polovici cesty

Na rozdiel od porúch spánku je spanie hladké. Je to však v stave, keď nemôžete spať ospalý, pretože ste sa spali mnohokrát počas spánku.

Hypnotická porucha

Napriek tomu, že máte dostatok času na spanie, pri bdelom čase je malý pocit spánku. To je tiež bežné pre nervóznych ľudí a starších ľudí.

Skoré ranné prebudenie

Som dobrý pri spaní, ale zobudím sa skoro ráno a nemôžem spať dvakrát. Často sa to prejavuje u starších ľudí a depresívnych pacientov.

Ako zlepšiť kvalitu spánku

Na vyriešenie problému spánku je dôležité zlepšiť kvalitu spánku. Body sú nasledovné.

Nastavte izbovú teplotu na správnu teplotu

Japonsko má svoje klimatické zmeny každú sezónu, takže je potrebné, aby vnútorné prostredie zodpovedajúce zodpovedajúce. V lete teplé počasie stúpa za úsvitu, takže nepríjemné pocity narastajú. Je dobré udržiavať teplotu v miestnosti v chlade elektrickým ventilátorom alebo klimatizáciou. V zime nielenže zvyšujeme izbovú teplotu, ale tiež udržujeme teplo zahustením alebo zvyšovaním pyžám a postelí.

Existuje potlačenie funkcie sekrécie melatonínu, ktorý je so zaspávaním akt v telefóne a nie hra

telefón a modré svetlo vyžarované z hernú konzolu v futonu. Čítanie kníh so svietidlom na lôžku môže tiež narušiť spánok. Pred odchodom do postele nedostaneme silné svetlo.

Udržujte zvuky v miestnosti čo najnižšie

Môžu byť ľudia, ktorí dávajú hudbu spať, ale hlasitý zvuk môže spôsobiť poruchu spánku. V situáciách, kde sa nemôžete vyriešiť akýmkoľvek spôsobom, napríklad vonkajším hlukom, skúste použiť oponu, ktorá má zvukovú izoláciu, aby ste čo najviac znížili zvuk z vonku. Napriek tomu, ak máte obavy o externý zvuk, možno budete chcieť skúsiť zátkové chrániče sluchu atď.