Na liečbu a prevenciu liečbe osteoporózy (2) pohybové liečby

osteoporózy (osteoporóza), s cieľom posilniť kosti, je dôležité začleniť cvičenia do každodenného života. V cvičebnej terapii, aké veci by som mal vedieť?

spôsobiť

kostnej osteoporózy neznamená, že rast nie je tak, že ich zmení, keď sa zastaví. Pre uvoľnenie vápnika rozpusteného zastarané kosti "kostnej resorpcie", sa vykonáva opakovane "tvorbu kosti" vápnika v osteoblastoch je uložený kosť je vytvorená, že vždy je znovuzrodený v novej kosti.

hovorím Tento cyklus metabolizmu a "metabolizmu kostí", ale predpokladá sa, že osteoporóza sa vyskytuje v cykle metabolizme kostí je narušený nedostatkom straty a vápnika hormónov. Navyše degradácie kolagénu, že je pracovať na zlepšenie kvality kostí je, zdá sa, že je veľký súvisiace s osteoporózou.

Hnutie má za následok posilnenie kosti! ?

Ľudia už dlho spiace často u ľudí a choroba, ktorá nevyužila v mladom veku, etc., pretože slabé kosti stane delikátna telo, ktorý sa nachádza v lome na bruchu. Zo skutočnosti, že kostná hmota z astronautov sa vrátil z vesmíru nulovej gravitácie stave bola znížená, myslím, že je jasný vzťah medzi výkonom a kostnej hmoty. Ako vidíte, kosť sa stáva slabšia a slabšia bez cvičenia. Potom, ako sa cvičenie posilňuje cvičením?

Podľa výkonu, lepší prietok krvi preteká až do špiku kostí, bunky vyvinúť kosť bude aktivovaný. Okrem toho, ak je zaťaženie pôsobí na kosti pri výkone, slabý negatívny elektriny až do špiku kostí dochádza. Prináša vápnik a posilňuje kosti. Okrem toho, cvičenie a zároveň naďalej posilňovať kosti, aby sa vlak aj svaly a vyvažovanie síl, možno očakávať účinok na zamedzenie pádu, čo je hlavnou príčinou zlomenín.

Aký je terapeutický účinok?

športovci vyššiu kostnú hmotu než všeobecné ľudí si myslím, že môžem predstaviť, ale v skutočnosti tam je rozdiel v kostnej hmoty športovcov konkurencie. Napríklad pár plavci preťaženia je, ste povedal, aby bol menej kostnej hmoty, než sa hráči súťažiť, ako na zemi alebo na zemi. Inými slovami, cvičenie, ktoré je účinné pri osteoporóze, to hovorí, že to je náročný pohyb gravitácia v nasledujúcom spôsobom.

pohyb
odporúča pre zlepšenie osteoporózy

, ako je pešia turistika, tenis, jogging, stolný tenis, jazda na bicykli, kroket, plávanie, gymnastiku

※ Pre viac informácií o pohybe "prevencia osteoporózy Prečítajte si prosím odporúčanú chôdzu ".

Nie len šport, je tiež možné presunúť telo vo svojom každodennom živote, je účinný pri zlepšení osteoporózy. Do práce v domácnosti, ako je čistenie a umývanie presunúť kúsky do tela každý deň, bude to posilňuje charakter a kosti. Okrem toho, prečo neskúsiť začleniť cvičenia, ktoré možno ľahko medzi domu.

[je účinný pri osteoporóze prevencia gymnastike]

všetky štvorky back stretch náchylné back stretch chrbtom noha a jedna noha telesnej hmotnosti po dobu (vľavo a vpravo), jedna noha telesnej hmotnosti v priebehu (pred a po) podpätok
ako je zvyšovanie

do tejto chvíle však, kedy ľudia nemali vykonávať príliš veľa robí náhly namáhavom cvičení, skôr je tu možnosť veľkého poranenia. Ako je človek a starší ľudia nie sú oboznámení s výkonom, to si vyžaduje osobitnú pozornosť. Bez neprimerané, mierne cvičenie, ako je ísť cez zaťaženie k telu po malých častiach, je dôležité každý deň priebežne vykonávané.

s potravinami

cvičenie liečba na zlepšenie účinku cvičenia terapia, možno očakávať, že metódy liečby účinok zlepšenie hustoty kostí je diéta. Zlepšenie osteoporózy, "vápnik", "vitamín D", "vitamín K" môže pomôcť.

vápnik-bohaté potraviny sú, ako sú mliečne výrobky, malé ryby, japonské horčičné špenát, sójové výrobky. Okrem toho príjem vitamínu D Poďme jesť ryby, ako je losos a úhor, hubami a podobne. Vitamín K-potraviny bohaté, ako je natto, špenát, pór, brokolica je zdvihnutá.

vyhnúť tie je lepšie

nadmerný príjem sodíka a fosforu zvyšuje riziko, že zasahovať do vstrebávanie vápnika. Vzhľadom k tomu, že obsahuje veľa, ako je instantný jedla a občerstvenia, je jesť príliš veľmi vám záleží.

v liečbe mierne cvičenie a skúsme dobré vyváženej stravy

osteoporózy, robiť mierne cvičenie, je dôležité vyslať dobré vyváženej stravy najviac Ja prídem. Skúsme Iker pokračovať bez akýchkoľvek ťažkostí pri vlastnom tempom.