Ako urobiť cvičenie Locomo a poznámky

Čo je LOCOMO cvičenie? A ako to máme robiť?

Čo je Locomo gymnastika

LOCOMO cvičenie je cvičenie určené na prevenciu a zlepšenie lokomotorického syndrómu. Pred zavedením si uvedomte nasledujúce body vopred.

1. Ak máte na kolenách opuchnutú horúčku, poďme sa pozrieť na ortopedickú operáciu, či sa dá urobiť telocvičňa.
   
2. Ak pocítite bolesť v dôsledku gymnastiky, poraďte sa s nemocnicou čo najskôr.
   
3. Nemusíte robiť to, keď je vaše zdravie zlé.
   
4. Máme osobu, ktorá má chorobu v srdci alebo pečeni, osoba s vysokým krvným tlakom sa poraďte so svojím lekárom. Lokomotívny syndróm často trpí chorobami spôsobenými životným štýlom, osteoporózou, osteoartritídou kolenných kĺbov a bedrovými kĺbmi, preto musíme venovať pozornosť tomuto bodu.
   
   Uskutočňovanie pohybových cvičení podľa vlastného stavu
   
   

   Aj keď hovoríme o lokomotívnom syndróme, jeho stav sa líši od človeka k človeku. Uchopme z nasledovných smerníc, v ktorých štátoch sa sami najviac podobá.
   

   (1) Som nadváha, budem používať auto aj na malú vzdialenosť
   

   Existuje možnosť rezervných jednotiek Locomo. Urobme si základné cvičenie LOCOMO na udržanie svalovej sily s každodennými cvičebnými návykmi alebo cvičením pre vojenskú rezervu.
   

   (2) Trvalá práca po dlhú dobu je bolestivá, ak nechcete ísť hore po schodoch, ak je to možné
   
   

   Možno prebieha v rezervnej armáde LOCOMO. Urobme základné cvičenia LOCOMO.
   

   (3) Nemôžem krotiť nohy, nemôžem chodiť
   

   Môžete povedať, že možnosť lokomotívneho syndrómu je vysoká. Odporúčame gymnastiku pre tých, ktorí majú náročnú základnú gymnastiku.
   
   Základné cvičenie Locomo
   
   (1) Zdvíhanie jednej nohy
   

   Ležanie kolena v stave chrbta a preťahovanie kolená zostávajúceho sa vznáša trochu od podlahy Zdvihnite nohy do polohy. Udržujte 5 sekúnd v tejto polohe. Opakujte v rozsahu, ktorý môže byť tiež vľavo a vpravo.
   
   (2) Horizontálne zdvíhacie nohy
   Budem spať na strane a uľahčiť mi paže. Ohnite podkladové koleno, roztiahnite koleno na vrchu, trochu nadvihnite predĺžené kolená a držte túto pozíciu na 5 sekúnd. Opakujte v rozsahu, ktorý môže byť tiež vľavo a vpravo.
   
   (3) Tréning špičky
   

   Posaďte sa na stoličku a položte na podlahu uterák. Zoberme si uterák prstom jednou nohou a prineste si ju. Prosím, urobte v rámci rozsahu, ktorý môže byť vľavo a vpravo.
   
   Základné cvičenia LOCOMO pre ľudí s ťažkosťami
   (1) Roztiahnutie kolená pri kúpaní

   Skúste držať vaňu a objímať jedno koleno v hrudníku Udržujte 10 sekúnd. Urobme to v dosahu bez bolesti z jedného kolena naraz.
   
   (2) sedí do cudziny z krvného toku zlepšenie úseku
   

   noha, 5 sekúnd držať natiahnuté rovno členok v tomto stave, a 5 sekúnd držať a potom odkloniť členok. Zopakujte dvakrát pre ľavú aj pravú stranu ako sprievodcu.
   
   (3) Ak máte problémy, ako je gymnastika
   

   koleno flexia a extenzia a drep s menším zaťažením, poďme v stave znížení záťaže s rukou do stola.
   
   Rokomo rezervné armáda na predaj
   (1) výcvik
   nohy počas kúpania cudziny

   Vo vani, dať silu na nohy tak, aby sa kopať do vane stenu a poďme.
   
   (2) pevne vzpriamené sedenie vo výcvikovom
   

   stoličky na nábežnú akciu, prosím, ruky skrížené na prednej časti hrudníka. S touto pozíciou, opakujme pomaly stúpať a sedieť pri dýchaní.
   
   (3) Vyváženie tréningu s jednou nohou stojí
   

   Dajte si ruku na stoličku a držte jednu nohu stojaci po dobu jednej minúty. Urobte to prosím vľavo a vpravo v primeranom rozmedzí.