Živé aktivity, ktoré sú účinné pre lokomotív • O hybnosti

Koľko aktivity a cvičenia sú potrebné na opatrenia proti lokomému?

"fyzická aktivita štandardnú 2013 na podporu zdravia" Kritériá pre fyzické aktivity indikované krajiny


na "fyzickej aktivite štandardného 2013 na podporu zdravia" pre každého

veku Štandardná hodnota fyzickej aktivity potrebnej na udržanie zdravia je zhrnutá v krajine "Norma fyzickej aktivity 2013 na podporu zdravia". Všetky tieto údaje sú založené na vedeckých dôkazoch a sú účinné nielen pri lokomotívnom syndróme, ale aj pri znižovaní rizika, ako sú demencia a choroby životného štýlu (cukrovka).


"fyzickú aktivitu"

V tejto referenčnej hodnoty, bude mať slovo sa používa "pohybová aktivita", "že životné aktivity a cvičenia" je fyzická aktivita Ukážem to. To je stanovené s úmyslom mať komplexný pohľad, ktorý zahŕňa nielen cvičenie, ale aj živé správanie, ako napríklad domácu prácu.

Živá činnosť sa konkrétne týka činností, ako je práca, domáca práca a dokonca dochádzanie do školy. Ostatné športy a tréning sú cvičenie.

Rôzne kritériá pre rôzne vekové skupiny

Štandardné hodnoty požadované pre protiopatrenia lokomotívy sa líšia v závislosti od veku.

(1) do 18

Aj keď to nie je výslovne uvedené v tomto prípade, v súlade s "usmernenia cvičenie detstva", rozsah cítiť pohyb viac ako 60 minút denne so svojimi zábavy Hovorí sa, že je to žiaduce.

(2) Viac ako 18 rokov a menej ako 65 rokov

Cvičíme každý deň asi za 60 minút chôdzu. Okrem toho trochu dýcham 60 minút za týždeň.

(3) Viac ako 65 rokov

Presunúť svoje telo viac ako 40 minút každý deň v akomkoľvek spôsobe, bez ohľadu na zaťaženie alebo silu.

z hľadiska referenčnej hodnoty je tiež námietka

riadenia rizík, poznámky, ako je napríklad nasledovné na základe výsledkov lekárskych vyšetrení neboli poskytnuté.

Aj keď niektoré z hladiny cukru v krvi, krvný tlak, lipid nie je diagnostikovaná až osobu

choroba zdravotné navádzacie úrovni, "zdravie smerná hodnota človeka existuje potreba zlepšiť každodenný život Ľudia na úrovni ". Pokiaľ títo ľudia do pohybu, aby Rokomo opatrenia, kedysi jednoduchý test v "skríningu liste vzťahujúce sa k riziku fyzickej aktivity", ak sa zistí, že riziko neexistuje, je možné vykonávať cvičenia. Sedadlo,

"Bol ste povedal, že to je problém so srdcom od lekára."

"alebo dýchavičnosť, keď cvičíte, alebo bolesť na hrudníku Máte položku ako "

" a odpovedzte "Yes /No". Počet otázok je sedem, a ak je v tejto položke "áno", je potrebná konzultácia s lekárom.

Okrem toho, aj keď všetko je "nie", keď zavedenie cvičenia musíte mať zriadený mechanizmus, ako je osoba počas cvičenia môže riadiť svoj vlastný fyzickú kondíciu.

Ľudia, ktorí majú riziká, tí, ktorí potrebujú ihneď konzultácie

Ľudia trpia na choroby životného štýlu, ako je diabetes mellitus v tomto prípade. V týchto prípadoch musíte najprv porozprávať so svojím lekárom. Vykonajte cvičenia v množstve a zaťažení podľa pokynov lekára, pričom berte do úvahy rôzne riziká spôsobené cvičením.