Opatrenia a prevencia prehriatiu v priebehu cvičenia

teplota na povrchu kože ďalšie nárasty
, nemôžete minúť teplo z tela

index tepla (WBGT) je popísané v časti "O ľahko poveternostným podmienkam a index teplo bude úpal."


uvažovať o vytvorení prostredia, ako je načasovanie doby a odpočinku vykonávať

úpal kvôli pohybu má mnoho vyvinutá v 19-ročnej veku od 15 rokov. Mimoškolské aktivity a kluby pohyb letné poďme urobiť ráno a večer chladné časové pásmo. Taktiež sa vyhýbajte dlhodobému cvičeniu a každých 30 minút si prerušte prestávku. Keď si kúpite veľké množstvo potu v

pevne vykonávať
hydratáciu

cvičenie, soli (sodíka) v spojení s vlhkosťou bude tiež dodávať. Hydratácia počas cvičenia je & ldquo; doplniť sumu, ktorá bola stratená v pote & rdquo; je to ideálne. 0,1 až 0,2% z soli (sodné soli 40 ~ 80 mg /100 ml) a sacharid (ak je výkon 1 hodina alebo viac 4-8%), je nápoj, ktorý obsahuje účinné.

, aby si zvyknúť na teplo je & ldquo; na teplotu ldquo ;; ľahší & rdquo short & rdquo; stáva z China hnutia

náhle horúco, telo zvyknúť na teplo (Heat aklimatizácia ) Musíme predvídať obdobie okolo jedného týždňa. Aby sa stal vysoko intenzívne cvičenie, ako riziko úpal, zatiaľ čo telo nie je zvyknuté na teplo a do tej miery, že prevedenie krátku dobu pohyb zapaľovača, ako je chôdza, je postupne musieť zvyknúť telo k teplu. Rovnako tak, keď sa obnoví výkon po dlhú dobu, by sme sa mali vyhnúť prevedením náhlemu namáhavom cvičení.

rozprávať svoj vlastný štát okolo, ak fyzická kondícia pocítil prepad na telesnej

aj trochu k zastaveniu pohybu, akonáhle je chorý, a okamžite zastavte pohyb. Najmä výcvik, ktorý opakuje beh a pomlčku, spôsobuje teplo. Teplo, ako sa cíti existujú individuálne rozdiely, tým slabšia je teplo je obzvlášť opatrní. Zhŕňa náchylné k tepelnému druhu mŕtvica, "starších ľudí, a to nielen detí! Ľudia, ktorí sú náchylní na tepelnú námahu ".

závažnosť úpal v čase cvičenia, je možné, že ľudia okolo je včasné odhalenie zlé fyzickej kondícii, čo výrazne zabrániť prevedením príslušnej počiatočnej odpoveď.