Ako prežiť predmenštruačný depresii

prichádza pred objavujú fyziologické a spôsobujú symptómy depresie, ukážeme vám, ako prežiť depresiu.

Fyziologická príčina
pred depresie

v mozgu, je neurotransmiter serotonín názvom. Serotonín je tiež známy ako "šťastný hormón" a podieľa sa na stabilite mysle.

je pred fyziologický zvyšuje sekréciu luteinizačného hormónu, vylučovaný množstvo estrogénu je znížená. V tomto čase klesá aj serotonín. Preto sa rovnováha neurotransmitera v mozgu stáva nestabilnou a objavujú sa príznaky depresie.

Depresívne symptómy pred menštruačným cyklom pomocou PMS zmiznú, keď fyziológia začína ako pokles progesterónu. Ak je to depresia, symptómy budú pokračovať aj po menštruačnom cykle bez ohľadu na menštruačný cyklus.

PMS a v prípade, že "porucha nálady" v rozdiele

predmenštruačný príznaky depresie naberá je tiež pravdepodobné, že bude "porucha nálady" (poddať). Psychologické symptómy PODD sa vyznačujú silnejším výskytom ako PMS. Okrem toho, keď začne menštruácia, ale v psychiatrické symptómy PMS zmiznú PMDD je tiež začiatkom menštruácie, po ktorom nasleduje ešte necítil dobrú náladu nejako.
za

PMDD, detaily, I "" PMDD "(premenštruačného syndrómu), čo? Pozrite sa prosím.

predmenštruačný spôsob
prežiť depresie

zníženie serotonínu, bolo povedané, že spôsobujú depresívne symptómy. Považuje sa za efektívne zabrániť čo najväčšiemu zníženiu množstva serotonínu, aby sa zabránilo depresívnym symptómom ešte pred menštruáciou. Metóda bude uvedená nižšie.


vystavenie svetle ranného slnka

v ľudskom tele, spánok, že melatonín v noci hormónu minút 必, že bude spať držanie tela. V tomto čase sa sekrécia serotonínu znižuje. Ráno v slnečnom svetle sa sekrécia melatonínu znížila. Namiesto toho rastie sekrécia serotonínu. Inými slovami, slnečné svetlo aktivuje serotonín.

Pred znížil fyziologické vylučovanie serotonínu, kúpal pevne svetlo ranného slnka, je to dobrý nápad zvýšiť serotonín.

Aeróbne cvičenie

Pohyb tela mierne povedie k zvýšeniu serotonínu. Predstavme si aeróbne cvičenia ako aerobik, chôdza, joga atď. Dokonca aj pomalý, hlboký dych je účinný.


pripraviť črevné prostredie

telo serotonínu je najviac vyrobená v čreve, tiež, že serotonín materiálu s cieľom priviesť do mozgu, sú zapojené črevné baktérie Poznal som to. Preto sa hovorí, že serotonín v mozgu klesá, keď sa poškodí črevné prostredie.
dôvodu prispôsobenia

črevné prostredie, ako je napríklad naložené potravinami a jogurtu vlákniny, skúsme vziať jedlo zvýšiť dobré baktérie.

Je tiež účinné, aby sa jedlo, ktoré obsahuje tryptofán

serotonínu materiálu prijímať potravu obsahujúce tryptofán. Tryptofán sa často nachádza v mliečnych výrobkoch, orechoch, banánoch atď.