Efektívne päť bodov

bolestivou bolesťou svalov je miesto, kde chcete, aby sa zabránilo, ak je to možné, ale len trochu vynaliezavosť, keď cvičíte, môžete zabrániť. Po prvé, to opisuje mechanizmus bolesti svalov, a potom povedať predčasné vytvrdnutí bodu, kedy sa stane špecifické metódy prevencie a bolesti svalov.
nastane
mechanizmus
bolesť svalov

alebo použiť naraz svaly, ktoré bežne nepoužívajú, alebo príliš používajú zvláštne sval, šťastie je veľmi drobné odreniny na svalových vlákien, ktoré tvoria svaly Budem. Imunitná funkcia potom napravuje ranu, bielych krviniek a iné sa zhromažďujú a pokúšajú sa potlačiť zápal. V tom čase sa vytvárajú stimulanty, ako je histamín a serotonín, o ktorých sa predpokladá, že spôsobujú bolesť.
bolesť
sval a ultra-zotavenie

malé trhliny svalových vlákien, ktoré spôsobujú bolesť svalov, budú čoskoro opravená. Pri oprave je silnejšie o niečo hrubšie ako predtým. Proces, ktorým tento sval posilňuje po oprave, sa nazýva "super zotavenie".

2 dni Akonáhle budete mať sval tréning zvyšok

efektívne posilňovanie svalov up, je žiaduce, aby sa po ultra-zotavenie, ak jeden z svalu v príprave, celé dva dni Je účinnejšie úplne odpočívať. Je to preto, lebo svalová hypertrofia sa sotva vyskytuje, aj keď sa trénuje so zranenými svalovými vláknami. Stáva sa preťažením a stáva sa aj prekážkou pre svalovú hypertrofiu.

alebo presunúť svaly nechcete použiť metódu

svalová bolesť je, aby sa zabránilo bolesti svalov, môže dôjsť s alebo príliš používať konkrétne sval. Inými slovami, nevedie to k prevencii. Vysvetlím konkrétne body.

Ak chcete nepravdepodobné, že by spôsobiť pohyb vychladnúť
pred po zahriatí a cvičení

bolesti svalov, nech rozcvičenie a pretiahnutie pred prvým cvičením. A po cvičení je dôležité vychladnúť a natiahnuť a nie zastaviť pohyb svalov náhle. Bezprostredne potom, čo vykonávať potrebné vychladnúť, náhle prietok krvi do kapilár sa zhoršuje a odpočinku, pretože svalová bolesť je pravdepodobné, že nastane.

Vhodný úsek pred cvičením
Strečink pred cvičením zlepšuje krvný obeh a zjemňuje svaly. Tak elasticita zväčšením, môžu tiež viesť k prevencii zranení nielen menej pravdepodobné, že dôjde k zápalu, ktorý spôsobuje bolesti svalov. Možno budete chcieť natiahnuť a natiahnuť kĺb pri natiahnutí svalov a šliach. Okrem toho je tiež užitočné urobiť dynamické strečing a rozhlasové cvičenia na zlepšenie flexibility, ktorá zahŕňa pohyby blízko aktuálneho cvičenia.

Ide o to, aby sa pomaly rozťahoval bez pripojenia odrazu. Robím to bez nemožnosti, urobím to bez pocitu bolesti, rozťahujem sa okolo svalov, ktoré budem používať teraz.

stretch

Po cvičenie vhodné pre po cvičení, zatiaľ čo úsek pred cvičením je dynamický úsek je statický úsek tiež odporučil, ako je udržať po dobu niekoľkých sekúnd v pozícii, ako napríklad pretiahnuť svaly , Urobme to znova pomaly do tej miery, že sa necíti bolesť bez toho, aby sme tu reagovali.


chladiť svalov po cvičení

vychladnúť po cvičení a po vykonaní úsek, aby zabezpečili, že keď sa sval má teplo v pohode.

a jedlo
doplniť vitamíny a minerály z

denné dobrom jedle tak v rovnováhe. Potom, pred tréningom, bielkoviny, aminokyseliny a sú nutné pre svalové opravy, to je, že ste pevne doplnené vitamíny skupiny B a minerálnych látok pre zvýšenie svalovej hmoty v oblasti energetickej účinnosti je dôležitá. Najmä keď cvičíte pot, dôležitej vody a vitamínov a minerálov sa stráca svalová aktivita. Dodávanie vody dobre a pevne je dôležitým bodom z hľadiska prevencie bolesti svalov.

Ak vyliečiť spôsob
bolesti svalov

bolesti svalov ani vedomí prevencie došlo, či už to bude dobré byť. Vy, ako to je uzdravil asi tri až sedem dní, aj keď nie je jasné, ako, ale je odporúčané mať na pamäti dva body.

Zahrejte po ochladení

Najskôr vychladzujte a upokojte zápal. Ak sa bolesť ustáli, zahrejte a podporte obnovenie. Masáž a kúpanie sú preto účinné.

výživa

bielkoviny a minerály po cvičení, sacharidov, je dôležité, aby sa pevne vitamín. Sójové mlieko a mliečne výrobky, ryža lopty, banány, poďme citrusy a veľa vitamínov. Proteín sa používa na oprave poškodených svalov, aby sa sacharidy prispieť k zníženiu degradácie svalu k vyrovnaniu množstva energie spotrebovanej pri cvičení. Vitamíny a minerály, je stratená kvôli potu, pretože to je, alebo je spotrebovaná v tele za účelom zlepšenia energetickej účinnosti, je potrebné kompenzovať.

svalovej hmoty až
záväzok aj načasovanie účelu, ak výživa

Rovnaký pohyb, a to aj v prípade, že rovnaké jedlo, načasovanie jedla, rozdiel sa vyskytuje v svalovej hmoty zvýšiť Hovorí sa. Ak máte výživa zo stravy ihneď po cvičení, ako keď sa jedná o doplnok stravy v strave od 2 hodín po cvičení, tam je výskumná správa, že rastúce množstvo svalovej hmoty. Ak je účelom up svalovej hmoty ihneď po cvičení, možno budete chcieť jesť pevne ako hlavné živiny uvedených vyššie.

V prípade, že bolesť svalov nemôže vziať bolesť a stuhnutosť aj po viac ako týždeň po vykonaní

self-starostlivosť ortopedické, ak trvá dlhšie ako týždeň, zriedka reumatická polymyalgia Existuje možnosť, že ide o chorobu. Bolesť je silná, keď je dokonca bolestivá ťah tiež zvážiť možnosť zranenia, svalové napätie a lomu, skôr než bolesti svalov. Poďme sa pozrieť na ortopedický chirurgický zákrok za predpokladu iných vecí ako svalovej bolesti.


Uchopte bod prevenciu bolesti svalov

sa stane, keď bolestivé svalové bolesti, to je najlepšie, aby sa zabránilo. Vychutnajte si cvičenie, pričom si uvedomíte, že tentokrát predstavíte päť bodov a zabráňte bolesti svalov.