Dokonca aj počas práce /práce v domácnosti! Jednoduchá prevenciu a elimináciu spôsob stuhnutosť ramena, ktoré môže byť

stuhnutý krk štyri z hlavných príčin, vám predstavíme spôsobu eliminácie stuhnutý krk, ktoré možno ľahko medzi prácu a prácu v domácnosti. Príčinou

príčin a metód prevencie
z stuhnutý krk

stuhnutý krk je tiež veľa, môže povedať, čo presne nekonečné množstvo. Avšak, "nedostatok pohybu", "rovnakým postojom", "namáhanie očí" medzi "stres", ako u mnohých ľudí, 4 boli obaja veľké príčinou. Pokiaľ ide o príčinu stuhnutého ramena, "Chcem vyliečiť tuhé ramená! Príčina a symptóm, súhrn nápravných opatrení "podrobne, takže sa prosím pozrite.

Tu, aby sa zabránilo štyri hlavné príčinu, uvedieme jednoduché opatrenia, ktoré môžu byť medzi prácu a prácu v domácnosti. Konkrétne pokračoval rovnakej pozícii po dlhú dobu, únavu očí je tiež meradlom práca s PC v náchylný k odstráneniu nedostatku cvičenia na zlepšenie prekrvenia, hľadať účinné opatrenia na rozvoj tvrdých telies, ktorá sa stáva stuhnutý krk Poďme.


zmierniť napätie v oblasti krku a ramien

Po prvé, aby nedošlo k pokračovať dlho na "rovnaký postoj", a potom vymyslel na zmiernenie napätia v oblasti krku a ramien. Pomaly ohýbajte krk dozadu alebo skúste pomaly. Je tiež efektívne pohybovať lopatkou do značnej miery. Tiež, ak ste aj naďalej sedieť na dlhú dobu, niekedy rastie, chvenie ľahko natiahnuté ruky až na vrchol, alebo ohyb svetla a naťahovacie cvičenia tiež pomáha pri zlepšovaní prietoku krvi.

Prevencia
na oči

​​"únavu očí" pravidelne odpočívať, je dôležité, aby pravidelne odpočívať oko. Alebo zavrieť oči ani na chvíľu, môžete jemne masírovať okolité chrámy, tiež môžete zmierniť napätie oka len majte na pamäti, hľadať ďaleko. S cieľom zlepšiť prúdenie krvi v očných svalov, alebo umiestnené v oku ohriať na uterák, je účinný aj na uterák alebo dať na očiach mokrej vo vode.

Stredné cvičenie

Stredné cvičenie zlepšuje tok krvi. Okrem toho môže zabrániť strate svalovej hmoty a môže vyvinúť svalovú flexibilitu. Chôdzu a chôdzu, je takej povahy, ohýbanie a naťahovacie cvičenia, sa neodporúča, pretože to je tiež zmena tempa a stresu.

Tuhý stôl zrušenie metódy, ktoré možno urobiť ľahko!

Takže, aby bolo nutné pre veľký priestor, bude tiež predstaví niektoré z stuhnutý krk metódu, ktorá môže byť ľahko v intervaloch práce a práce v domácnosti eliminuje.

v lopatke okrúhle gymnastika

tvrdé a tuhé a má rameno okolo svalov a k zlepšeniu prietoku krvi pohybom pevného lopatku okolo prijať pomocnú ruku.

1. Ohnite jedno lakeť a pripevnite prst na rameno.
   
2. ako neopustí ruku z ramena, pohybovať tak, ako k tomu veľký kruh, rovnako ako je to možné v lakti.
   
3. Ak niekoľkokrát otočíte lakte, urobte to isté na druhej strane. Na
   

   rameno otočiť a v tej dobe, lopatka možno tiež presunúť, je účinný pri zlepšenie prietoku krvi do okolitých svalov.
   
   prsia vychýli stretch
   

   , ktorí majú tendenciu byť zhrbený v dlhé časové obdobie stôl práca je pravdepodobné, hrudníka svaly stuhnuté, sa stal náročný postoj záťaže v dôsledku toho k chronickému stuhnutý krk faktora bude to. Rozšírením svalov hrudníka s natiahnutím zlepšujeme zadnú polohu a tuhé ramená.
   

   1. telo bokom ohýbanie tak, aby boli v pravom uhle na jednej strane lakťa, vychýli späť tak, aby sa otvoriť hrudník.
      zatiaľ čo odrazil do
   2. zozadu, aby sa dotýkať prsia tých, ktorí sú natiahnuté ľahko v bruchu opačnej ruky prsta, dáte tlak na svaly hrudníka smerom von.
      
   3. Opakujte niekoľkokrát a urobte to isté na druhej strane.
      
      a ramená hore a dole cvičenie
      

      hornej časti tela v správnej polohe a pomaly zdvihnite rameno jediný, a udržiavať svoj postoj. Po 10 až 20 sekundách sa zbavím kameňa naraz a padám rameno. Opakujte to dvakrát alebo trikrát.
      
      Banzai dýchanie
      

      tým, že pohybuje veľké ramená, a zlepšenie prietoku krvi do ramena.
      

      stojí rovno natiahnuté
      1. chrbtové svaly a otvoriť malíček na nohe s pätou.
         
      2. sať zostáva závan tohto postoja a pľuvanie a súčasne zvýšiť paže vziať postoj Banzai.
         
      3. Akonáhle ste pevne obe paže natiahnuté 5 sekúnd a otočte dlaň, zatiaľ čo sanie dych, ďalej udržiavať ju v 5 sekúnd.
         
      4. Nakoniec sme vydychovať, keď sme slabí a znižujeme náruč.
         
         k jednému z opatrení, ktoré majú zabrániť
         

         stuhnutý krk by mali byť opatrní vo svojom každodennom živote, môžete použiť obe ramená dobre vyváženým spôsobom. Pri použití, napríklad, taška cez rameno, tak ako k zmene vlastníctva sa čas od času, poďme si uvedomiť, že máte doľava a doprava rovným dielom. Aj v prípade, že krvný obeh a svalovú kontrakciu a ramenné ochladzuje sa zhoršuje, to môže viesť k stuhnutý krk. Preto je potrebná pozornosť, aby sa neochladili ramená.
         

         A tiež odporúčame preskúmať vankúš, ktorý bežne používate. V prípade, že vankúš, ktorý používate, je príliš príliš mäkké alebo tvrdé, majú tendenciu byť skreslený stav tela pri spánku. Tiež, že to nezodpovedá výšku vankúše, to môže viesť k príčine stuhnutý krk. Preto, aby sa zabránilo stuhnutý krk, to je dôležité zvoliť tvrdosť podstielky, aby vyhovovali svoj vlastný.
         

         Akákoľvek z možností je zlepšiť prietok krvi pohybom svalov okolo ramena a hrudníka. Vlastné príznaky a fyzická sila, skúste cvičiť prevenciu alebo eliminačná metóda môže ľahko v závislosti na fyzickej kondícii.