Môžete to urobiť sami! Self-masáž odstrániť stuhnutý krk

príčinou stuhnutý krk je, niektorí tiež existovať v našom každodennom živote. Za účelom odstránenia týchto príčin predstaví self-masážne metódy tuhého zlepšenie krku do-it-yourself.

je príčinou stuhnutý krk je príčinou stuhnutie šije uvažuje

každodenného života sú nasledovné.

Ak rovnaký postoj aj naďalej

Stolné práce pokračuje v rovnakej pozícii, budú svaly okolo krku a ramien vedie k pokračujúcej napäté stuhnutý krk.

Pokračovaním sa pozrieť na dlhú dobu obrazovky namáhanie zraku

PC alebo smartphone od počítača alebo smartfónu, chronickej napätia a únavy nahromadené v oku, môže spôsobiť stuhnutý krk ,

a nedostatkom cvičenie

denné nerobí cvičenia, pretože svaly nie sú použité väčšinou, stáva sa ľahko hromadia únava svalu stave, môže viesť k stuhnutý krk. Okrem toho cvičenie pomáha zmierniť stres, čo je jedna z príčin tuhých ramien.

a zdôraznil

psychický alebo fyzický stres, že bude brať ohľad na napäté svaly aktívne pracujú. Nie je problém, ak dočasný stresu, pokračoval byť tiež nasledoval, keď sa svaly okolo ramenného ťažných niekoľko dní, môže sa stuhnutý krk stáva chronickou.

alebo v zime vonkajšieho vzduchu, a strávil veľa v studenom

za studena miesto pri klimatizáciou sa obrátil až príliš vysoké v lete, je telo Chijikomari, pretože rameno do neprirodzenej sily, stuhnutie šije To spôsobí.
Bližšie informácie o príčine

stuhnutý krk, pozri Vzhľadom k tomu, že je popísaný v "hlavných príznakov a príčin a faktorov stuhnutý krk".

a stuhnutý krk self-masáž
, ktoré môžu byť odstránené

Self-masážne stuhnutý krk možno ľahko vyriešiť, sú nasledovné.

Uchopte zahĺbenie v spodnej časti kľúčnu kosť masážne

kľúčnou kosťou, ktorá alebo otáčanie dookola, alebo hore a dole rameno, rameno je osviežujúci, aby odhalili fascie v celom hrudníku Budem.

(1) proti vybranie pod kľúčnou kosťou zarovnajte štyri iné ako palcom stlačte prsty a dať silu na prostredný prst.

(2) Presuňte rameno hore a dole, zatiaľ čo stlačíte pod klavikulou. Po opakovaní desaťkrát vytvorte tri súpravy s mierne rozloženým miestom pozdĺž klavikuly.

(3) Ďalej podržte dolnú časť kľúčnej kosti, otočte rameno stále dookola. Taktiež sa umiestni tlačný bod pozdĺž klavikuly, 3 sady, 10 krát každá.

stuhnutý krk uvoľnil masážne

(1) znížením Daranto zďaleka rameno sily, približne v strede, na ktorý bol sval zvýšená hrniec osadenie (tvrdý, ústavné vláda) na opačnej strane S prstami.

(2) Zhlboka nadýchnite. Pri výdychu zasuňte rameno. Opakujte to trikrát.

(3) znova, šiel som sa nadýchla pomaly vydychujte pri stlačenom tuhý, rameno sa pomaly, než k zvýšeniu po celý obrat späť zvýšil tesne nad. Opakujte to aj trikrát.

(4) na zmäkčenie sval natoľko masírovaná, aby sa ľahko 6-krát okolo tvrdé.

(5) Urobte to isté pre druhú stranu.

pod šije

(1) von v smere od protiľahlej strane krku kľúčnej kosti, ktorá bola stočená pri krútení krkom pri dne ušných svalov (sternocleidomastoideus) Viazajte mierne s opačným palcom a ukazovákom.

(2) Ak sa zhlboka nadýchol a vytiahol časť priškrtenia pri výdychu.

(3) sa pohybuje hore trochu stlačiť na stredu svalu, a zhlboka sa nadýchnite rovnakým spôsobom, ťahajúce časť pomliaždenie pri výdychu. Potom ďalej masírujte okolo Ery podobne.

(4), sa uvoľní zovretie, aby ľahko z dna posledný svalu, pre pohyb na vyššie s opakovaným prevádzky, ďalej na zadnej žiabre. Opakujte to trikrát.

v

každodenný život dávať pozor v každodennom živote, budeme zavádzať bod, ktorý chcete byť opatrní ako prevencia stuhnutosť ramena. Najskôr sa pokúste použiť rameno v dobrej rovnováhe. Zmenou kabelke niekedy aplikovaný na ramene, a potom, aby ľavé a pravé rovnako. Tiež je dôležité, aby ste neochladili vaše ramená. Zápal sa, keď sa svaly ochladia, krvný obeh sa zhoršuje a vedie k tuhému ramenu.

Na prekvapivých miestach je efektívne aj preskúmanie postelí. Príliš mäkké, alebo preto, že keď ležal na príliš tvrdý lôžkoviny telo je v stave skreslený, skúste zvoliť tvrdosť komfort podstielky ja tam bol dobrý. Skutočnosť, že výška vankúša nezodpovedá, môže tiež spôsobiť stuhnutie ramena. Viac informácií nájdete pretože to bolo popísané v časti "nezapadajú a stuhnuté ramená? Stuhnutý krk a vankúš vzťahu medzi článkami.