Zlepšite to! Stuhnutý krk odstrániť úsek 5 kanálové voľby

stuhnutý krk, je dôležité zvoliť metódu rozlíšenie, ktorý bol prvýkrát potlačená bod lepšie pochopiť mechanizmus stuhnutosť ramena. Tu popíšeme niektoré typické úsek, ktorý je účinný pri eliminácii stuhnutosť ramena.

stuhnutý krk má uskutočniť mechanizmus

stuhnutý krk dochádza mechanizmom, takže sme diskutovali v časti "Prečo tuhé rameno? mechanizmus rameno tuhosť" nájdete tu.

lopatky, ako je latissimus dorsi, sú spojené ramenné kosti a svaly, respektíve sa pohybujú pri súčasnom zachovaní rovnováhy bez zbytočného navzájom. Niekde časť v alebo zadať napájania kolapsu je rovnováha, a stane sa pevný diel, ktorý je unavený, av dôsledku toho môžu viesť k bolesti a stuhnutosti. Pre odstránenie stuhnutý krk, lopatky a horné rameno kosti, ktoré tvoria rameno, rotátor manžety a trapezius sa pohybovať hladko, latissimus dorsi, ako napríklad panvice na podporu tela, v tomto poradí, kde neprirodzené tiež vynútiť je Je ideálny na to, aby bol pripojený do pripojeného stavu bez vstupu.

stuhnutý krk odstrániť pretiahnuť 5 voľby!
bude zaoberať účinná 5 typov úseku k vylúčeniu

stuhnutý krk. Ľudské telo sa hovorí, že sa nechá stuhnúť a pokračuje po dobu 20 minút, rovnaký postoj. Pokračovali rovnaký postoj, máte pocit, trochu Nenechajte tuhé, skúste sa všetkými prostriedkami snažiť tento úsek.

paže viseli úsek

, keď je plne rozšírený trochu šírenie nohy, zabitého pred hornej časti tela, a potom zavesiť pod pažou. Vzhľadom k tomu, že rameno je, že je asi 5% hmotnosti tela, jednoducho hmotnosti ramena, môžete použiť dostatočné zaťaženie nemusí mať, ako činky. Postupom času sa pohybuje to visí von, zatiaľ čo pocit, gravitačná sila, je účinný v úseku ramenného kĺbu a rotátorovej manžety.

stretch
na chrbte a bokoch

obe ruky prístroj na temene hlavy, nakloňte telo smerom k pravej kým nádychu. Nie je v páse je tá strana, ktorá predlžuje dobu, povedzme, rozšíriť tak, aby projekt bok na diagonále. Kým potom výdych Lay tlačiť bok na limit. Urobte to isté pre druhú stranu. Je účinný natiahnuť a pevnosť až k medzirebrové sval latissimus dorsi a bokov vzadu.

Položte ruku natiahnuť

jedno rameno z trapézového svalu, rozšíri sa na šikmo preč čo najviac krk od ramena dať ruku. Urobte to isté pre druhú stranu. To je účinné pri naťahovaní svalov (trapéznych svalov), ktoré spájajú krčné a lopatkové lopatky a manipulujú s pohybmi lopatiek.

krk otáčaním stretch

a nie jednoduchým otočením hrdla od základne, otočte celý krk veľké pomaly vedomie okolo solar plexus. Urobme to, keď cítime, že svaly okolo krku rastú. Je to zvyk pokúšať sa to čo najviac otáčať, zatiaľ čo venujete pozornosť, pretože to spôsobí bolesť krku, ak sa pokúsite otáčať len krkom.

pár natiahnuté pred lopatkami a hrudník stretch

oboma rukami a spustite hlavu. S obrazom rozšíriť lopatky veľký, vy pretiahnuť tlačiť chrbtom k sebe. Vytiahnite ruky, tak, aby prsník veľa pred rozšíriť svaly hrudníka. Nechajte celý hrudník vyčnievať tak, aby sa rameno neroztrhlo dozadu. Tento úsek je účinný pre svaly lopatky a hrudníka.

úsek, ktorý tu bol zavedený, v poriadku sa vykonáva niekoľkokrát za deň. Je to efektívnejšie, ak vykonávate rovnaké cvičenie štyri až päťkrát s jedným roztiahnutím. Po štyroch až štyroch násobkoch je potrebné urobiť si odpočinok. Svaly sú časy, kedy uvoľní ihneď po zmrštení, bude najviac uvoľnený stáť.