Aký je spôsob, ako zlepšiť účes, ktorý sa dá urobiť pri dochádzaní do práce alebo v kancelárii?

zhrbený postoj je sebadôvera je nielen vzhľad je nepravdepodobné, že môžu mať aj nepriaznivý vplyv na zdravie, ako je stuhnutý krk. Ale vždy sa snažíme udržať správny postoj nie je ľahké. Preto odporúčame, aby ste uviedli úsek, ktorý by zlepšil chrbát. Tentokrát zavádzame úsek pre zdokonalenie vlakov, ktorý sa dá vykonať pri dochádzaní do vlaku a v kancelárii.

V prímestských vlakov v úseku zlepšovaní zohnúť
Môže

v úzkom priestore vlaku, poďme začleniť úsek, ktorý môžete praktizovať, bez miesto.

Krk možno sedieť aj keď stojí úsek

odtiahla je úsek vytiahnuť krk za sebou.

· Po prvé, priamo od pása k hlave a udržiavajte si oči horizontálne.

· Potiahnite krk a udržiavajte tento stav. Ak máte ťažkosti s uchopením obrázka, pokúste sa cvičiť pri premýšľaní o pohybe kuracieho krku. Ak zopakujete túto činnosť niekoľkokrát, môžete zlepšiť chrbát s napájaním vstupujúcou do chrbtice.

rybársky koža v rybárskom
predĺžiť rameno s kožou

vlak môže tiež pomôcť pretiahnuť pre zlepšenie Stoop.

Najskôr sa držím na popruhu a budeme ohýbať kolená pri postupnom vážení.

· Je efektívne používať hmotnosť v takom rozsahu, že sa ramená a chrbtové svaly cítia natiahnuté. Môžete použiť buď jednu ruku alebo obe ruky, keď sa chytite na popruh.

v tomto úseku, stimulovať a latissimus dorsi (anti-Haikin), ktorý sa rozprestiera smerom k ramenu z trapézového svalu (Zobokin) a pás v blízkosti lopatiek, a to nielen zohnúť zlepšenie, Môžete očakávať stuhnutie ramena.

zohnúť zlepšiť chôdzu
možno vykonávať pri dochádzaní

Takže teraz, poďme sa pozrieť na chôdzu pre korekciu Stoop možno vykonávať počas alebo pohybujúce sa dochádzanie.

Chôdza
bol vedomý ramena hojdačke

menej vedomie nie je rameno hojdačka, že keď idete normálne. Avšak pri chôdzi s touto paží, ktorá sa pohybuje vedome, sa lopatky často pohybujú a účinok cvičenia sa zvyšuje.

· Týmto spôsobom jednoducho ohnite lak na 90 stupňov a choďte pešo, keď kráčíte veľkou rukou.

, aby sa uvoľnili, ako je trapézového svalu u lopatky u lopatky sa pohybuje, sú tiež odporúča, aby skloniť korekcia.

pre náchylné k skloniť pri chôdzi
zatiaľ čo uvoľnenie chrbtové svaly

svaly okolo lopatky je tuhá, poďme uvoľniť lopatku pri chôdzi.

· Najprv zdvihnite obe ruky dlaňou smerujúcou dopredu.

· Na oboch stranách rytmu chôdze vykresľujeme obidva lakeť až po hrudník. Bodom je ohýbať sa tak, aby sa loket stál o 90 stupňov a presunúť ľavé a pravé lopatky na ťahanie.

tiež pretiahnuť
osviežiť v kancelárii

​​V prípade, že sedavý je, a sú sústredené v práci, môžete mať nepatrne stať hrbiť. V takom prípade, prečo sa nepokúšate začleniť útočisko zlepšenie kohúta zlepšiť stretch rovnako?

a
presunúť lopatka

dlhá doba aj naďalej rovnaký postoj, môže obvodové rameno čepeľ zablokuje stuhnutosť. V takom prípade tiež osviežte svaly okolo lopatky ako osviežujúce.
Po oprave rozšírený postoj

· chrbtice, držať 5 sekúnd zníženom medzi lopatkami v obraze, ktoré schádzajú obe kolená v stredu chrbta.

· Potom, obe paže v obraze predĺžení lopatky skrátenú len dať do prednej časti tela, sa tiahne smerom šikmo dole.
Držme asi 10 sekúnd v pozícii cítiť

· chrbtové svaly rastú.

Ak máte čas, opakujte túto akciu niekoľkokrát.


krútenie pas

úsek krútenie v páse, stimulovať svaly okolo bedra, je efektívna udržiavať správne držanie tela. Keďže si môžete sedieť na stoličke, môžete sa cvičiť hneď, ako cítite, že sa nahromadila únava.

· Najskôr so stolom so svojimi rukami otočte pás s dolným telom smerom dopredu.
efekt uvoľnite svaly okolo pása pootočením doľava a doprava, zatiaľ čo

· pomaly nemôžete získať hlboký nádych. Prúd krvi sa tiež zlepšuje, takže je účinný pri prevencii bolesti chrbta.