Dobrý Nekata a vankúše voľba zohnúť

verande nie je len postoj, keď ste hore, tiež má čo do činenia s Nekata a vankúše. Spoznať dobrého Nekata na Nekata a zhrbení, ktoré vedú k lepšej zhrbený, poďme zlepšiť skloniť stlačením bod výberom vankúšov.

Lôžka ľudia majú tendenciu mať hlúpe človeka

Existuje obyčajná spánková pozícia pre ľudí, ktorí majú stola. To znamená, že má tendenciu spať inak než na jeho chrbte, to znamená, že je na boku alebo na tvári. Pozrime sa, ako tieto spacie štýly súvisia s poklopom.

Horizontálna orientácia

Ležiaca v bočnom smere je stav, v ktorom je celé telo zaoblené. Preto sa bude stať držaním tela, keď spí. Okrem toho spôsobuje aj rameno s ramenom vo vnútri. Keď sa valivé rameno zhoršuje, pohyb lopatiek sa zhoršuje, takže má vlastnosti, že rameno sa ľahko pohybuje. Tiež je možné ľahko deformovať krk a môžete zhoršiť chrbát, takže musíte byť opatrní.

a náchylný na Nekata
sa spí v náchylný

, krk bude bokom pre ľahšie dýchanie. Ak narazíte na spánok v krajinnej orientácii, váš krk bude skreslený, čo spôsobí bolesť v ramenách a krku. Taktiež, keď sa krútenie krku objaví, háčik sa bude spájať, aby sa zmenil jeho krútenie. V dôsledku toho sa môže bedrovej chrbtice krútiť a spôsobiť bolesť v dolnej časti chrbta.

pred
dobrý Nekata skloniť je

hrbiť sa zhoršuje, je dôležité, aby vo zvyku Nekata v chrbte. Ak sa necítite nepríjemne alebo bolestivo, keď si ľahnete na chrbát, nechajte si vedome položiť na chrbát. Tí, ktorí pocítia bolesť, keď sa dostanú na chrbát, a tí, ktorí si dlho nemôžu udržať chrbát na chrbte, skúste nasledujúce tri.

(1)
na zmiernenie bolesti bedier ohýbaním kolien

Ak beží, že bolesť okolo pása, ktorý je na chrbte štát vedomý, ako spať v stave ohýbanie kolien Pozrime sa. Keď je ťažké udržať ohnutý stav, môžete udržať ohnutý stav prirodzene tým, že vankúš pod koleno. Týmto spôsobom môžete uvoľniť napätie svalov a chrbtice okolo pasu.

(2) 4-násobný v osušky
vylieva do pása

Keď spíte sa prevrátil nevedome, môže byť príliš skoro zaspať na bok a lícom nadol v , Z tohto dôvodu by sa spánkom venovaná pása osušku, ktorý bol zložený zo štyroch, môžete spať pri zachovaní polohy ležmo na chrbte.

(3) Vankúš
dať pod krkom

zohnúť zlepšenie, odporúčame dať vankúš pod krkom na chrbte stavu. Spacie uvoľnite svaly okolo krku medzi nimi sú, krčnej: vráti pozíciu (krčná kosti krku), pretože je možné, aby zvyku dobrý postoj, možno získať účinok zlepšenie Stoop.

Ako si vybrať vankúš

Na zlepšenie chrbta, ako si vybrať vankúš, je tiež dôležité. Pozrime sa na bod pri výbere vankúša.

(1) Vyberte si tuhý jeden

Mäkký vankúš, ktorý klesá do hlavy, niekedy spôsobuje skreslenie. Preto je dôležité vybrať si vankúš, ktorý je dostatočne tvrdý, aby pevne podporil vašu hlavu.

(2) stredne ťažké vybrať výšky vankúš

ľudia na krku stal arch-like, môžete rozdiel medzi futonu na chrbte. Ak si vyberiete vankúš, ktorý je dostatočne vysoký na vyplnenie tejto medzery, môžete si zachovať prirodzenú držanie tela.

Všeobecne platí, že pri potopení položením hlavy na vankúš by mala byť vaša hlava o 3 až 4 cm vyššia ako pozícia v páse.

(3), vankúš
krk a hlava pevne podporovať a korigovať

držanie tela, chrbtice od krku do pása, čerpá voľne v tvare S krivky. Preto si vyberieme vankúš, ktorý dokáže podporiť z krku až po hlavu, aby ste pri spánku mohli prirodzene udržiavať krivku v tvare písmena S. Okrem toho, v priedomí ľudí, pre mnoho ľudí štátu, že krk krivky nie je rovný krk, ak máte pocit, bolesť v krku a ramien, možno budete chcieť použiť vankúš, aby sa krivky krku.

(4) Pravidelná výmena

Tvar sa mení, keď používate dostatok vankúša, takže nemôžete udržať správne držanie tela. Vzhľadom na to, že ste zmenili tvar, ako si to všimnete, odporúčame vám zmeniť vankúš v cykle asi šesť mesiacov na rok.