Bolesť v kolene môže byť spôsobená nedostatkom cvičenia (svalová slabosť)

Kolenný sú rôzne príčiny bolesti dochádza (koleno), ale hovorí, že to môže tiež dôjsť pri svalovej slabosti spôsobené nedostatkom pohybu. Budem vás informovať viac o vzťahu medzi cvičením a bolesťou kolena.

Existuje celý rad príčin bolesti bolesti kolena dochádza mechanizmus

koleno (koleno), nedostatok pohybu, v mnohých prípadoch, "koleno dlhé Tsukai kolenný kĺb zlyhanie "z dôvodu, aby aj naďalej bola, to sa vyskytuje na vine" vzhľadom k plnému využitiu kolená, ako je napríklad "športu a fyzickej práce. Buďte však opatrní, aby ste koleno nepoužívali, pretože to môže spôsobiť bolesť.

bolesti, ktorá sa vyskytuje v tom, že bez

kolená, ktorá vedie k bolesti svalov poklesu sa vzťahuje na svaly okolo kolena. Kolenný kĺb, a to predovšetkým štvorhlavého svalu (rectus femoris, vastus lateralis, vastus medialis, musculus vastus intermedius sval generické) a "hamstringy (Semitendiosus, generický názov semimembranosus svalu, biceps femoris ) "Je udržiavaná stabilitou. Avšak nadmerné bremeno na kolene, keď tieto svaly klesať nedostatok cvičenia je, aby sa zdá, ako bolesť.


kĺbu je bolesť, ktorá je spôsobená poklesom

V prípade, že spoj nie je tiež používaný bude postupne ťažšie. Keď je pružnosť kolenného kĺbu klesá vyzerať bolesť sa vyskytuje v okolitého tkaniva, ktorá sa objaví ako hmotnosť kolená. Ak je kolenný kĺb je ťažké, pretože nie je pevne natiahnuť ruku, bude to, ako chodiť načítanie teľa. Postupne bude bolieť do bedrového kĺbu, bude spadať do začarovaný kruh sa stáva väčší nedostatok pohybu obmedzením pohybu. Toto starnutie a obezita sa aplikuje prvky ako záťaž na koleno od športu a fyzickej práce, je tiež pravdepodobné, že spôsobí ochorenie hrubého kolená. Ďalej, kĺbová chrupavka zo synoviálnej tekutiny, ktorá obsahuje živiny mechanickou stimuláciou, ako je ohýbanie preniknúť chrupavku, cast pevné a hospitalizácie, že nepohybuje dlhodobé spoločné také pripútaní na lôžko, vedie k degenerácii chrupaviek, pokles To vedie k.

Pozor
Ak je dlhá doba, ležiace

podstaty je, bez toho aby sa snažil pohybovať v špeciálnom vedomia, na minútu presne, ktorý odosiela na každodenný život strach z bolesti kolena kvôli pružnosti svalovej slabosti a kolenných kĺboch ​​pokles je nepravdepodobné. Je potrebné poznamenať, ako je choroba alebo úraz, ak sa doba odpočinku ľahu sa predĺži kvôli nejakej príčiny. Vzhľadom k poklesu svalovej hmoty, ak toto bude významný, bude dôležité, aby pevne späť vziať rehabilitáciu svalovej sily.

v dobe

Školenia a silový tréning s cieľom odstrániť bolesť kolena je dôležité uskutočniť takým spôsobom, ktorý neohrozí záťaž na koleno.
je
izometrické cvičenia
z štvorhlavého svalu

Odporúčaný Nanoha "izometrické cvičenia (izometrickej)" v silovom tréningu, ktorý neohrozí záťaž na koleno. To znamená, kolenný kĺb sa stále nepohybuje pevne pod určitým uhlom, je pohyb zraziť dať silu na sval. Napríklad izometrický výkon štvorhlavého svalu, je spôsob, ako je popísané nižšie.

(1) Posaďte sa na podlahu a roztiahnite obidve nohy.

(2) natiahnuté čo najviac kolená a dať silu na stehnách, ale vychyľuje prsty na jeho stranu.

(majte zaokrúhlenie uterák pod kolenom, je účinnejšie, keď zatlačíte na uterák s rozšíriť koleno.)
v

(3) Štát (stav, v ktorom sa zameriavajú) Päť sekúnd, nekonečné a počítať 5 sekúnd.

Urobíme to 10 krát vpravo a vľavo. Bude účinná dvakrát denne, ráno a večer.

teľa školenie

teľa je tiež miesto trénovať na prevenciu a zlepšenie bolesti kolien. Urobíme pevné dolné telo týmto tréningom.

(1) Stojte na boku stola atď.

(2) Pre ruky ľahko na stole, a potom pomaly päty hore a dole.

(3), ak je miestnosti a potom sa pomaly zvýšiť alebo znížiť ľahko sa ďalej zvyšuje jeden z nôh.

Prosím, choďte päť až desaťkrát každý.

bod zvýšiť efektivitu vzdelávacieho

Tento bod je potrebné vykonávať pomaly. Keďže skoré tempo bude menej účinné, počítame pomaly bez váhania. Chrumkavé ruky do jabĺčka (misky kolena), je dôkazom toho, že vrchol svalu nad ním je vyrobený správne, ak to môže byť potvrdená.

Ak ste prísť s pevnosťou, pretože záťaž a vplyv na kolená, aby sme svalové k pokrytie, budete môcť normálne takisto vykonávať. Ak k tomu dôjde, zhruba trikrát za týždeň je chôdza, chôdza, rovnako ako je to možné v každodennom živote, ako je použitie po schodoch namiesto eskalátore, poďme poslať život podobne môžu udržať svalovú silu. Bude to prevencia bolesti kolena.

a pretiahnuť tiež účinne

rozsah pohybu kolená sa zmenšuje vplyv je silne pociťované kolenného kĺbu, koleno pri chôdzi nie je rast firma, koleno dovnútra a bedra, členku Je to aj záťaž. Z tohto dôvodu túto úsek rozšíriť rozsah pohybu kolená rovnako, to je účinná pri prevencii a zlepšenie bolesti.

Kľúčové body na účinné roztiahnutie sú nasledovné.

· pomaly

· 5 viac ako 10 sekúnd dýchanie, mal na sebe

· reakcia, ktorá nie je pretiahnuť, kým nepocítite

· bolesť vykonávať pomaly ako je bez

· vaňou, pretiahnuť

(1) rozšíriť rozsah pohybu

kolená, aby sa, keď sú svaly uvoľnené sedieť natiahol obe nohy ,

(2) Umiestnite ruky na holeň jednej nohy a pomaly sa vytiahol koleno.

(3) Udržujte tak, ako je to na 20 sekúnd. Vrátim sa na pôvodnú pozíciu na konci.

stretch

(1) rozšíriť škálu, ktorá rozširuje koleno sit natiahol obe nohy.
pri súčasnom stlačení

(2) zľahka položil ruku na kolená, a vychyľovanie členok.

(3) Udržujte tak, ako je to na 20 sekúnd.

Ak
Bezpečnostné opatrenia počas tréningu a úsek

Už bolesti kolena je vonku, poďme sa zabránilo cvičenie bolestivé. Vzhľadom k tomu, označenie musí byť, že koleno oprel bolestivé = koleno, nenechajte nemožné. Presuňme ho v dosahu bez bolesti. Pokus o viesť k tréningu, ako je napríklad zlyhanie alebo zápalu patelofemorální kĺbovej chrupavky (outdoor zhruba kĺbovej chrupavky), môže mať viesť k ďalším problémom. Okrem toho, pretože pohyb guľky nevedome koleno, nemôžete poriadne trénovať svaly.

Ide o to, aby to bolo čo najmenšie. Vždy sa riaďte pokynmi lekára, ak nastane bolesť.