Potrebujete pozornosť aj na fruktózu?

alebo ovocie môžu byť konzumované v obmedzení sacharidov, zhŕňa, aké pozornosti bodom je, ak budeme jesť.

Čo je dobré vedieť ovocie úskalia
podľa

sacharidov, ktoré tvoria sladkosť ovocia je predovšetkým fruktózu, glukózu, sacharózu, cukrový alkohol, podiel ovocia Závisí to od typu.

Medzi sacharidy, ale je fruktóza a glukóza, ktoré sú zaradené do rovnakej monosacharidu, metabolická cesta je úplne odlišný. Keď fruktóza vstupuje do tela, ale zmeniť poradie o 10% na glukózu, druhá 90 percent je absorbovaný, ako to je, že sa priamo metabolizuje v pečeni. Inými slovami, pretože nie sú degradované a absorbovaný ako glukóza v tenkom čreve, v porovnaní s glukóza je rovnaký monosacharidy, sotva zvyšuje hodnotu krvného cukru. Preto GI hodnota glukózy s ohľadom na (a glukózy v krvi zvýšenie rýchlosti potravín obsahujúcich = sacharidov kvantitatívne exponent) 100, GI hodnota fruktózy je len 20, hovorí, že bude mať nízku GI cukru. Po

fruktóza vstupuje do pečene, je rýchlo glykolýza, alebo je uložený ako glykogén, sú prevedené na neutrálne tuk. Vzhľadom k tomu, že množstvo glykogénu pečene sa môžu akumulovať, je obmedzený, preskočiť syntézu triglyceridov.

fruktóza, keď hladina cukru v krvi významne nezvýši, by si vyžiadalo syntézu neutrálnych tukov, že viscerálny tuk sa hromadí, to je myšlienka byť zodpovedný za tuku. To je to, čo by ste chceli byť vedomí toho, že budete mať plody v obmedzeniach sacharidov. V Spojených štátoch výskume, ako sú experimenty, aby overila, či príčinná súvislosť fruktóza stala priamym faktorom pre zvýšenie telesnej hmotnosti a telesného tuku sa môže stať riadok, výskum postupuje. Pre podrobnejšie informácie, "Môže veľké množstvo fruktózy príjem tuku? "Uvediem v článku.

ovocie
odporúča obmedzenie sacharidov

kalórií fruktózy je 4 kcal ov 1g, je porovnateľná s cukrom alebo glukózy. Avšak, pretože sladkosť je 1,5 krát vyššia než cukor, to povedal získať určitý stupeň uspokojenie aj v malých množstvách. Dokonca aj počas obmedzenia uhľohydrátov, môžete jesť, ak vyberiete ovocie s nízkym obsahom sacharidov.
as

príklad, grapefruit, citrusové plody, ako sú pomaranče je nízky GI. Vzhľadom na to, že banány a ananás sú vysoké GI, je lepšie sa im vyhnúť.

hodnoty GI, keď sa vezme body

ovocie, keď sa vezme ovocnej šťavy alebo šťavy v obmedzení sacharidov, sacharidov v porovnaní s neporušenou je o 20% viac Stane sa to. To je tým, šťavy, pretože alebo potravinová vláknina je jemne obsiahnutá v ovocí, by bol odstránený. Poďme jesť ovocie tak, ako sú v surovom stave. Pri žuvaní dostanete aj pocit spokojnosti s tým, čo ste jedli. Taktiež kladie plody nízkou hodnotou GI na jogurt bez cukru, ako je jesť ako ovocný jogurt, tým, že zvažuje zmenu trochu vynaliezavosti, bez stresu unaveným a sacharidov obmedzenie moci ochutnať potešenie z jedla Pozrime sa.

Ovocie bohaté na rôzne živiny, vrátane vitamínov. Obratne používať, poďme sa zdravotným stavom a snažia sacharidov obmedzenia.