Dôvodom

sacharidy obmedzenej stravy vykonávať sacharidov obmedzený jedálny lístok je vraj zbytočné, a to aj bez únavného cvičenia bolestivé Hovorí sa, že stačí diéta účinok môže byť získaný. Zavedieme mechanizmus riedenia s obmedzeniami uhľohydrátov, bodmi a bodmi pozornosti v tej dobe.

Potrebujete cvičenie pre diétu obmedzujúcu hladinu uhľohydrátov?

Keď vás na základe ministerstva zdravotníctva, práce a sociálnych vecí "odporúčaná denná dávka pre Japanese" (2010), centrum žien, ktorý je desk práca na 30 až 40s odosielate život je hlavné, o jeden deň 1750kcal Vyžaduje energiu. V prípade, že príjem 60 percent zo sacharidov, bude pri výpočte získaní 1050kcal minútu zo sacharidov. Vzhľadom k tomu,

sacharidy 1 g je zhruba ekvivalent 4 kcal, 1050kcal a rozdeliť, budete vyzvaný k vziať 4 kcal ≒ 263 a sacharidy z približne 260 g /1 deň. Mimochodom, miska na čaj z čaju (150 g) je asi 55 g cukru.

Týmto spôsobom sa jedná o cukor hmotnosť nevyhnutné pre jeden deň odvodené, je to len dobre Raz toľko brať za účelom získania kalórií, ktoré potrebujete denne, je vodítkom, že nemusí byť nutne získať v cukre Nie je to kalória, ktorá musí prechádzať. Môže to byť proteín alebo lipid. Vzhľadom k tomu, proteínov a lipidov, získaných zo stravy, "esenciálne aminokyseliny", a že "esenciálne mastné kyseliny", ľudia budú tiež obsahovať živiny, ktoré nemôžu byť úplne syntéza samostatne v tele. Sacharidy sa však môžu získať rozkladom tuku, atď. V tele bez toho, aby ste ju zjedli.

Takže, sacharidov obmedzený strave, aby sa znížilo množstvo sacharidov, aby sa jeden deň na 130 ~ 60g, obmedziť potravina, ako je ryža a chlieb. V zásade nemám sladké bonbóny. Okrem toho, s ohľadom na prílohy, koreňovej zeleniny, ako sú zemiaky a mrkvu sú vylúčené, pretože cukor je vysoká, pochutiny cukor nepoužíva. Namiesto toho môžete jesť toľko bielkovín bohatých na mäso, ryby, lipidy, ako sa vám páči.

Týmto spôsobom sa hladina glukózy v krvi nestúpa po jedle, môžete znížiť ďalšie sekréciu inzulínu "" volal obezity hormón. Účinok akumulácie tuku inzulínom a účinok na potlačenie rozkladu tuku sa nedosiahne, bude mať vplyv na stravu. Okrem toho, v okamihu, ktorý glukózy v krvi, nestačí vytvoriť sacharid rozkladom tuku, ktoré sa nahromadili, že je možné ísť chudá, som mechanizmy.

Okrem obmedzenie kalórií je sacharid obmedzené diéta sa nevykonáva, pretože bohaté príjmu bielkovín, je ťažké dôjsť k degradácii svalov. Ak ste alebo extrémne znížiť denné množstvo aktivity, to bazálny metabolizmus nespadá, pretože sa udržuje svalovú hmotu aj v priebehu chudý v obmedzení sacharidov.

Na druhú stranu, v prípade, že obmedzenie kalórií znížil aj príjem nevyhnutne bielkovín, keď diéta je dokončená znižuje bazálny metabolizmus, bolo zdôraznené, že oživenie je jednoduché.

Avšak, cieľ synergický efekt zvýšenia bazálny metabolizmus zvýšením svalovej hmoty, pre alebo dať efekt krajší telesnej stavby a podpory zdravia, je tu tiež skutočnosť k myšlienke, že je lepší výkon ,

Point Notes
keď cvičíte v obmedzení sacharidov

sacharidov vziať v príslušnom rozsahu, ale prináša pocit uspokojenia, v obmedzení sacharidov je dostať túto príležitosť Nie je stres, je ľahké akumulovať stres. Pri vykonávaní namáhavom cvičení v tomto stave, aby sa stali oživiť stresového hormónu, alebo môže byť škodlivé pre imunitný systém, s alebo poškodenia neurotransmiteru, bude to mať negatívny dopad.

Z tohto dôvodu počas obmedzenia uhľohydrátov by ste mali prestať cvičiť s ťažkým bremenom. Zároveň vykonávať cvičenia a obmedzenie sacharidov, Todomema a po dobu asi 30 minút na rádovo dvakrát až trikrát týždenne bežiacich alebo aeróbne cvičenie, ako je napríklad po dobu asi jednej hodiny chôdze, alebo iba na (aeróbne cvičenie ukončiť) cvičením svalov Pozrime sa. Taktiež, ak robíte prísne obmedzenie sacharidov, pojedzme asi jednu tretinu sumy, ktorú ste už nejedli.

Ak chcete vykonávať, keďže potrebné množstvo sacharidov sa zvyšuje ako je energetika, bude odporučené adekvátne množstvo sacharidov pred alebo po cvičení. Pretože cvičenie potláča sekréciu inzulínu, je v rovnakom stave ako obmedzenie sacharidov. Ak ste v prestávke medzi cvičením a cvičením, odporúčajú sa veci, ktoré sa ľahko premení na energiu, ako sú banány.

V prípade, že je nutné, aby plnohodnotnú fyzickú kondíciu, ryža, chlieb, a primerané množstvo prijímaných sacharidov, ako sú cestoviny, vitamín B1 s účinnosťou metabolizmu podporujúce sacharidov tiež Snažte sa užívať v rovnakom čase. Mala by byť schopná efektívne konzumovať sacharidy. Malo by však byť požití sacharidov, pretože je pred a po cvičení, tak dlho, ako ranné cvičenie, sacharidov večera refrénom ako doteraz, regulácia, ako je vyžadovaná.

Týmto spôsobom sa v sacharidov obmedzenia stravy, ale nemusí nutne vykonávať je to nutné, je potrebné vykonať potlačiť bod, ak sa vykonáva. Ak budete pokračovať dlhú dobu, mali by ste byť schopní vytvoriť krásnejšie telo synergickým efektom.