Za účelom odstránenia a zabránenie bolesti kolena (kolená), vzhľadom na účinný spôsob sval tréning

starnutia a nadužívanie k zlepšeniu bolesti kolien, silový tréning je efektívny. Zvlášť sa odporúča, keď je bolesť kolena chronická! Ak sa do určitej miery zhoršili zápaly a bolesť, pokúste sa zlepšiť svalovým tréningom. Zavedem správnu metódu svalovej výcviku na odstránenie /prevenciu bolesti kolena.

až cvičením svalov na uvoľnenie bolesti kolena je eliminovať a predchádzať účinná dôvod

bolesť kolena, je nevyhnutné znížiť záťaž na koleno. Aby sa znížila záťaž na koleno (koleno), štvorhlavého svalu sa používa hlavne pri pretiahnuť ohýbaní kolien (zhruba ShitoKin: všeobecný termín štyroch svalov stehien vpredu) a hamstringy (stehno Je dôležité trénovať svaly na zadnej strane. Je to preto, že tieto svaly sú zodpovedné za podporu kolenného kĺbu od šoku a zaťaženia v čase činnosti.

štvorhlavý sval a hamstringy, pretože tam je vlastnosť, ktorá má tendenciu klesať s vekom a nedostatok pohybu, a nepohybuje vedome aj naďalej zvyšovať viac záťaž na koleno, Ya nástupu kolená ťažkosti Je pravdepodobné, že spôsobí opakovanie. Z stáva nepríjemné pohybu kolená stáva bolestivé, svalová sila je stále viac a viac znížená, nie by mohli spadnúť do začarovaného kruhu, ktorý vedie k zhoršeniu kolená problémy. Objednať tiež vedie k svalovej slabosti a nedostatok fyzickej sily celého tela, v záujme zachovania zdravia, cvičiť svaly nôh svalovej školenia, je dôležité, že sme sa vykonať ťah tela.

poukazujú
za účelom získania tréningového efektu svalov pred odchodom do zobrazenia

metódu cvičením svalov, prvé poďme držať miesto, ktoré chcete mať na pamäti pri cvičení.

(1) V prípade, že kontrakcie v kolennom kĺbe a okolité svaly (stav, v ktorom pružnosť a flexibilita stala tvrdá a prehral) je hore, vykoná úsek vpred, k zvýšeniu flexibility Urobme svalové tréningy. Je možné, že budete mať problémy, ak vykonáte nadmerné tréningy s vašimi svalmi.

※ Podrobné informácie o tom, ako natiahnuť, nájdete v časti "Účinná strečová metóda na zlepšenie bolesti kolena".

(2) Uvedomme si, ktoré svaly sa trénujú a robia s dostatočnou silou na to, aby pocit, že svaly sú trochu ťažké.

(3) Po tréningu svalov urobme to do takej miery, že sa neobjaví bolesť a únava. Je dôležité, aby ste sa nestlačili a pokračovali svojim vlastným krokom každý deň.

(4) Je prísne zakázané rýchlo sa pohybovať. Urobme to pomaly, aby sme nezaťažovali koleno.

(5) Urobme to bez zastavenia dýchania, aby sme nezvyšovali krvný tlak.

efektívny svalový tréning
v úľave od bolesti kolena

Teraz sme sa zaviesť efektívny a hlavné metódy svalové školenia, ktoré sú v úľave od bolesti kolena. Porozprávame si, aby ste urobili 10 až 20 krát, dvakrát denne ráno a večer.

sedí svalov školenie (1) vykonáva
natiahol

· nohy sedí na podlahe, ale s rukami na chrbte.

- Obraz stlačenia zadnej časti kolena na podlahu stavia energiu na stehno a udrží ju.

· Keď spočítaš 10 až 20 sekúnd, poďme sa zotaviť a uvoľníš, keď otriasneš kolená.

sedí hlboko sedieť na cvičením svalov (2)

· stoličky robiť, budeme rozšíri pomaly dvíhať behom 5 sekúnd jednu nohu. V tejto chvíli držte prsty vo vzpriamenej polohe.

- Zdvihnite na podlahu, udržiavajte 5 sekúnd, keď sú kolená roztiahnuté. Pomaly to znižujem.

· Urobíme aj reverznú nohu.

Svalový tréning ležal nadol (1)

· Zatiaľ čo leží na chrbte, postavte sa len na jedno koleno.

- Zdvihnite predĺženú nohu asi 10 cm od podlahy a nechajte ju 5 sekúnd.

· Zoberme to pomaly na zem a urobíme prestávku 2-3 sekundy.

· Ak pôjdeš o jednu nohu 10 až 20 krát, urob si aj opačnú nohu.

Svalový tréning ležal (2)

· Vankúš atď pod hlavou a choďte do postele na strane.

· Ohnúť koleno dolnej nohy do pravého uhla a rozšíriť koleno hornej nohy.

- Zdvihnite hornú nohu o 10 cm s natiahnutými kolenami a držte ich 5 sekúnd.

· Pomaly ho obnovujeme na 5 sekúnd a nechajme to asi 2 sekundy.

· Ak pôjdeš o jednu nohu 10 až 20 krát, urob si aj opačnú nohu.

Squat (1)

· Položte obe ruky na pás a vyberte jednu nohu o dva kroky.

- Dávajte si pozor na svoje kolená a pusťte pas okolo starostlivo, zatiaľ čo dávajte pozor, aby ste neohli horné telo dopredu. V tomto okamihu sú stehná nohy pred aby sa ubezpečil, že môžu stáť rovnobežne s podlahou (tak, že koleno je v pravom uhle).

· Ak sa pomaly vrátite k originálovi, zmeňte nohy a urobte to isté na druhej strane. Urobme to asi 10 krát na každej strane.

Squat (2)

· Otvorte obe nohy na šírku ramena a zasiahnite obe ruky do pásu.

· Zatiaľ čo dávajte pozor, aby ste neformovali pás, ohybte koleno o 30 stupňov a spustite zadok. V tomto momente, ak budete ohýbať koleno príliš veľa, bolesť kolena sa môže naopak zhoršiť, takže ho udržujte v plytkom stave.

· Obnovte pomaly.

sval tréning
môže byť v kúpeli máčať vo

· vaňa, uchopte okraj vane s oboma rukami.

· dať na zadnej strane obe nohy v prednej časti vane, 4 sekundy stále snaží tlačiť vaňu. Urobím si prestávku a urobím si prestávku.

· Pozrime sa rovnaké operácie sa opakuje asi 30 krát.

Ak ste prísť s určitou svalu cvičením svalov, podvodné chôdzu a plávanie a prechádzky po dobu asi 30 minút, kedy je záťaž na koleno je menšie pohyb, väčšia preventívny účinok možno očakávať.