ZDRAVIE
www.543628.com
zranenia alebo zápal a opuch v kolene do problémov Ak sa objavia príznaky, ako je bolesť, pri zachovaní zvyšok, podľa každej ošetrenie symptómov Je hotovo. Vzhľadom na to, že sa príznaky zlepšujú, terapia cvičením sa robí súčasne, je to bežný trend zlepšiť a zabrániť opakovaniu. Tu vám poviem o účinku cvičebnej terapie na problémy s kolenami a špecifické metódy.
Prečo
alebo koleno problém sa stane
Hizaniwa s prácami ako vankúš medzi kostí a kostí, je kĺbovej chrupavky. Kĺbová chrupavka samotná neprechádza nervom. Preto samotná artikulárna chrupavka neublíži. Ak je však kĺbovej chrupavky abnormalita sa objavuje v kĺbe, ako ich nosiť von, môžete byť nervózny okolo kĺbov bolesti pri obaľovanie spoločný "kĺbové puzdro" bolo vytiahnuté.
spôsobí nastať vyššie uvedené príznaky, kvôli chorobe a športu, ako sú spôsobené mnohých rokoch života a starnutia, a majú byť spôsobené rôznymi príčinami.
účel a účinok
z pohybovej liečby bolesti kolena
, kedy došlo k problém v kolene, Kitaro ustúpili príznaky, ako sú bolesť, nezaťaženú v kolene pri najbližšej možnej časovanie cvičenia Odporúča sa prejsť. Existujú dva hlavné dôvody.
pre odpočinok a zamerať sa na prevenciu recidívy
pohyb príznakov je účinný zahriať zlepšenie a postihnutú oblasť obehu, môžete očakávať, že príznaky úľavy. Okrem toho môžeme očakávať účinok vyhladzovania pohybu spoja. Okrem toho je cvičenie nevyhnutné, aby sa zabránilo opakovanému výskytu problémov s kolenami. stroje a
bolesť alebo nepohodlie v kolene nebude pohybovať nohu v nálade (hybnosť je znížená), pokles sval okolo znížiť záťaž HIZA (najmä štvorhlavý sval a hamstringy) Výsledkom je, že zaťaženie kĺbov sa zvyšuje a symptómy sa zvyčajne opakujú. Okrem toho, pretože spoj stáva tvrdý pád nie je a flexibilita pohyboval, koleno nie je úplne zákruty, ako napríklad nezmestí rastu, rozsah pohybu (pohybujúce sa rozsah) bude tiež zúžený.
Týmto spôsobom množstvo cvičenia má tendenciu klesať, pretože kĺby sa ťažko pohybujú. Ak je tiež pravdepodobne vzrastú pokles nedostatok cvičenia pre telesnú hmotnosť, zaťaženie kolenného kĺbu sa stáva väčšie a väčšie, bude sa dostanú do začarovaného kruhu, ktorý problém je pravdepodobne dôjsť.
Aby sa predišlo takého stavu, spustite pohybová terapia Akonáhle príznaky ustúpili do určitej miery, ako je bolesť, rovnako ako odstrániť existujúce problémy v ranej fáze, je dôležité viesť k budúcej prevenciu.
The
pohybová terapia, ktorá má za cieľ zakoreniť liečbu ochorení, ako aj zníženie a prevenciu recidívy účinok symptómov, bolo zistené, že sa očakáva, že liečba zásadne, aby došlo k chorobe , To zahŕňa zlepšenie metabolizmu pohybom tela. Metabolizmus, aby sa stal výživa je pravdepodobné, že sa rozšíri tak, ako je dobre vykonaná a kolenného kĺbu, povedie k vypúšťanie odpadových produktov, ktoré spôsobujú bolesť a zápal. Okrem toho, pretože činnosť bunky sa stáva tiež aktívny, priebeh ochorenia je pochádzal sme tiež myšlienka viesť k základnému ošetrenie.
Konkrétne sa zlepší urýchliť obnovenie funkcie kĺbov cirkuláciou synoviálnej tekutiny, odpady kĺb edém (voda koleno príznak zhromažďuje) je zlepšená tým, že je vybitá, spoločný Môžete očakávať účinky, ako napríklad výživové doplnky, ktoré sa robia pevne na chrupke.
dobré cvičenie terapia v prevencii a zlepšovanie bolesti kolena v
pohybovej liečby, predovšetkým z warm-up a strečing, robiť svalový tréning, vykonať úsek posledný vychladnúť Je to základné. Budem vykonávať hlavne s nasledujúcimi cieľmi.
Predstavme si príklad toku cvičebnej terapie.
warm-up (cvičenie)
stretch pred silový tréning, poďme zahriať pomocou jednej z nižšie uvedených metód.
vzpriamene do hlboko sediaci stavu na
stoličky a nohy rytmicky zdvihnúť kolená striedavo. Cieľom je jemne pohybovať kolenný kĺb, takže ho nemusíte zvyšovať. Je štandardom, že jedna noha 10 až 20 krát je jedna sada a dve sady denne. Ak ho zdvihnete príliš vysoko alebo príliš často, môžete spôsobiť problémy, ako je bolesť v dolnej časti chrbta. Prosím, nevystrčte sa príliš tvrdo.
Sedieť na stoličke a zdvihnite jednu nohu. Pohybujeme sa pomaly a rytmicky medzi 90 ° a 45 ° uhla kolena. To je tiež účel pomalého premiestňovania kĺbov kolená, takže sa nemusíte pohybovať veľa alebo silou. Je štandardom, že jedna noha 10 až 20 krát je jedna sada a dve sady denne.
stretch
poschodí natiahol jednu nohu, jedna noha je pripojená k strane päty ohýbanie zadku Urobím to. Držte obe ruky v tomto stave niekoľko sekúnd a cíťte, že stehno na ohnutom boku sa rozpína. Urobme aj opačnú nohu. Ak sú zadok a boky z tých, ktorí sú na ohýbanie nohy, keď s rukami za plaváky, nastaviť koleno nohy tých, ktorí sú natiahnuté, prosím, šiel na vnútornej strane.
poschodí tiahla vyrovnajte nohy, a potom ju zatlačte na prednej strane hornej časti tela a zároveň zachovať vaše chrbát rovno. Udržujte po dobu 20 sekúnd, zatiaľ čo cítite chrbát stehna sa rozťahuje. Poďme asi trikrát a zároveň si odpočinúme asi 20 sekúnd za čas.
Silový tréning
Urobíme jeden z nasledujúcich postupov podľa stavu a príznakov bolesti.
Na poschodím na spanie na chrbte predĺžiť nohy. Dal uterák zaokrúhlené až pod kolená, 10 sekúnd držať násilím do stehna ho rozdrviť. Pravidlo je nastavené 10 krát ako 1 set a 2 nastavenia denne.
a oboma nohami na šírku o rameno, sa spoľahnúť na pása oboma rukami. Pása dole pozornosť na seba ohnutím kolenného kĺbu v uhle 30 stupňov, zatiaľ čo zadok tak, aby sa nekrúti, poďme späť pomaly. Pravidlo je nastavené 10 krát ako 1 set a 2 nastavenia denne.
Toto je squat, ktorý držal kolenného kĺbu a rozsah pohybu v bedrovom kĺbe (rozsah pohybu) v prvom štvrťroku. Aj keď squat je účinným cvičenie svalovej záber štvorhlavého svalu, a je ľahko spôsobil bolesť kolena a bude hlboko ohýbanie kolená, k zlepšeniu kolena problémov bola dobrá štvrtina squat of Budem.
Okrem toho a ako trénovať na ďalšie na svaly zadku zdvihnúť nohu smerom nahor v stave spánku bokom zarobiť obe kolená v stave ležal na chrbte, medzi guľou atď. Ako trénovať svaly vnútri stehna cez to je tiež efektívne.
Keď sa zlepšuje problémy s
kolená, to je tiež dôležité mať na pamäti, prevencia začleniť mierne cvičenie do každodenného života. Napríklad sa odporúča jeden deň a 30 minút, a týždne dlhšie ako tri dni chôdze, ako je záťaž menšia vodná gymnastika plávanie HIZA. Nevadí vám, že sa nachádzate v dosahu, takže môžete ísť.
zdravie - jedlo - Matka a dieťa - štýl -
Slovensko zdravie © www.543628.com