Ako si vybrať a príjem bod aminokyseliny supplicant

Po prvé, keď sa požitia aminokyselín, to berieme čiastku koľko jeden deň.

Taktiež, aké doplnky mám používať, ak nemôžem konzumovať iba jedlo?

Koľko aminokyselín potrebujete denne? Napriek tomu, že je to množstvo potrebných aminokyselín za deň, neexistuje žiadny štandardný príjem, ako napríklad jeden deň ○ ○ g ako iné živiny. Dôvodom je, že množstvo potrebných aminokyselín sa mení v závislosti od veku, telesnej hmotnosti, množstva cvičenia atď. A existujú individuálne rozdiely.

Pozrime sa napríklad na esenciálnu aminokyselinu izoleucín.

1 deň Odhadovaný príjem je 20 mg (2007 rokov od "WHO /FAO /UNU správa") s ohľadom na telesnej hmotnosti 1 kg. Vypočítajte to ako telesnú hmotnosť 50 kg, 1000 mg = 1 g denne.

Existuje však deväť esenciálnych aminokyselín, je veľmi ťažké vypočítať všetko.

Takže by som chcel uviesť odkaz na "bielkovinu" pozostávajúcu z viacerých aminokyselín. Odporúčame vám jedlo najskôr od jedla, približne 70 g pre dospelého muža a približne 55 g pre dospelú ženu ako štandardnú sumu potrebnú na 1 deň. A snažte sa vziať jeden s vysokým skóre aminokyselín za deň.

※ Pre podrobnosti o skóre aminokyselín, pozri aminokyselinové skóre 100 Aký je vzťah medzi hodnotou aminokyselín a konštitúciou?

supplicant aminokyselina
vybrať V inému účelu

Ak máte príjem problémy zo stravy, by bolo dobré, aby sa do deficitu v doplnkoch. Myslím si však, že mnohí ľudia hovoria: "Neviem, čo si mám vybrať". V tomto prípade bude ľahké vybrať podľa účelu. Okrem toho sú doplnky účinné, ak chcete konzumovať veľké množstvo špecifických aminokyselín.

Napríklad, ktorí chcú stravy, tých, ktorí majú pravidelné cvičenie, ako je beh alebo posilňovni, ktorí chcú svalov, aby pre tých, ktorí chcú únavovým opatrenia podporujú aminokyselinu vo svale ďalej len "BCAA"

ak sa chcete zbaviť stresu, pre tých, ktorí nemajú dobre spať, pracovať na neurotransmiterov v mozgu "GABA (GABA)",
cieľ

krásnu pleť chcem osoba, na "prolín" pre podporu vytvárania "cysteínu" a kolagénu k zníženiu produkcie melanínu,

kocovina uľahčiť alkoholický únavy "ornitín" a k podpore pečeňové funkcie "glutamín" Môžete si vybrať.

Ako môžete vidieť, skúste si vybrať kombináciu práce každej aminokyseliny a vášho vlastného účelu.

Doplnky však dopĺňajú posledné. Pri nadmernej spotrebe sa dusík obsiahnutý v aminokyselinách hromadí v tele a zaťažuje pečeň a obličky, aby ich vypustili. Poďme sa dobre pri sledovaní obsahu jedla a výkonu cvičenia.