Chôdza sa odporúča na cvičenie na prevenciu osteoporózy

Keď sa ťažká osteoporóza stáva príčinou bolesti v dolnej časti chrbta a môže byť. Je tiež dôležité zlepšiť stravovanie a zvyky životného štýlu, ale cvičenie je tiež nevyhnutné na to, aby kosti boli silné. Preto by som chcel odporučiť chôdzu. Uvediem dôvod, prečo je chôdza vhodná na prevenciu osteoporózy a správny spôsob chôdze.

Prečo je chôdza dobrá na prevenciu osteoporózy

Osteoporóza uľahčuje zlomeninu na mierne šokované alebo klesajúce údery. Aby ste tomu zabránili, musíte každodenne vykonávať posilňovanie kostí. Najmä cvičenie, ktoré stimuluje kosti, ako je chôdza a silový tréning, je účinné. Týmto druhom cvičenia sa do kosti prenáša stopové množstvo elektrického prúdu a dá sa očakávať, že zvýši hustotu kostí. V skutočnosti športoví športovci, ktorí pohybujú svoje telo, majú pravidelne vyššiu kostnú hustotu ako obyčajní ľudia. Avšak hustota kostí má tendenciu byť vyššia u športovcov s gravitáciou ako u plavcov s menším zaťažením.

V dôsledku toho sa odporúča vykonávať zaťaženie ako chôdza alebo jogging, aby sa zabránilo osteoporóze. Výkonná chôdza pri držaní svetelnej činky je tiež účinná. Ak fyzicky zvyšujete záťaž mierne a chôdza, budete viac stimulovaní kosti a vy môžete trénovať hustotu kostí efektívnejšie.

Účinná chôdza na prevenciu osteoporózy

V prípade začiatočníkov začneme chodiť do 30 minút denne. Keď dôvera príde vo fyzickej sile, postupne rozširujem vzdialenosť a čas. Pokračujme tým, že budeme mať jednu stanicu na prechádzku pri nakupovaní a každodennom odchode. Taktiež zastavte, akonáhle sa budete cítiť chorý počas cvičenia.

Veci, ktoré chcem byť opatrné s postojom chôdze

Ak idete s nesprávnym postojom, nemôžete robiť to, čo si myslíte. Naučte sa správny spôsob chôdze a efektívne trénujeme kosti.

1. Vytiahnite bradu a skúste to trochu vidieť

2. Nechajte svoj hrudník utiahnuť a narovnať chrbát rovno << br >> 3. Dodržte zem prstami, pevne roztiahnite kolená (nohy) a nohy a posuňte telo dopredu.

4. Nechajte sa pristáť z päty a uvedomte si rytmické tempo.

5. Pohybujeme sa o 70 až 80 centimetrov širšie a krok za krokom.

Taktiež je dôležité mať ľahko premiestniteľné oblečenie a ľahko prechádzateľnú obuv. Zvlášť existuje niekoľko bodov pri výbere obuvi. Základné je nosiť niečo, čo zodpovedá veľkosti tak, aby sa šírka nohy a priehlbinka (schránka) nestali stísnenými. Navyše si vyberme pružnú podrážku, ktorá sa tesne priľne k podrážke nohy. Odporúča sa použiť aj ľahký, priedušný typ alebo topánky, ktoré sú vysoko polstrované a ťažko sa skĺznu.

Existuje toľko druhov topánok, ktoré sa môžu stratiť. V takom prípade by bolo lepšie mať športovú predajňu, alebo čo si vybrať ten, ktorý vyhovuje vašim nohám.