Jedlo posilnenie imunity, stravovacích návykov "Päť tajné"

sme sa opísať, ako taká Čo je to jedlo a stravovacie návyky, ktoré zlepšujú imunitu.

tajomstvo 1 mať na pamäti, dobré jedlo nutričné ​​bilancie

imunitné bunky, ktoré sa stanú základom imunity. Približne 70% imunitných buniek sa zhromažďuje v črevách. Imunitné bunky v čreve, spolu s celým radom živín, ktoré boli požití v potrave, sú vystavené celý rad baktérií a vírusov. Spomedzi nich má schopnosť rozlišovať medzi prospešnými živinami a škodlivými cudzími látkami dostať veľa stimulácie zo zahraničných potravín. Aby sa zvýšila táto schopnosť, je dôležité jesť čo najviac druhov potravín z detstva. Preto, aby bolo nevyváženej stravy, ktorého cieľom jeden deň viac ako 30 položiek, ktoré sa hovorí, že ideálne, skúsme čo najviac dobrého vyváženej stravy.

tajné 2 čreva
, aby sa agresívne potravín je akčná

Ako je uvedené vyššie, približne 70% z imunitných buniek sú sústredené v čreve. Zvýšením počtu prospešných baktérií, ktoré sa jedlo črevnú regulačné akciu, ste črevné prostredie, bude tiež aktivovať bunky imunitného systému.

Baktérie mliečneho kvasenia a baktérie bifidus sú tiež reprezentatívne pre dobré baktérie. Jogurt obsahujúci tieto potraviny chcem každodenne užívať. Tiež natto baktérie obsiahnuté v natto, má za následok zlepšenie fungovania čriev zvýšiť dobré baktérie.
pri jedle

Jedná sa odporúča, aby sa spolu s jedlom, obsahujúcim veľké množstvo oligosacharidov, ako sú banány a cibule. Oligosacharidy sa stávajú dobrou potravou pre dobré baktérie, takže rast dobrých baktérií sa zvýši viac.

Tajomstvo 3 anti-oxidačné sila s vysokým obsahom vitamínov a minerálov s veľkým

antioxidant energie, alebo vo veku od buniek v stredu nášho tela, rakovinových buniek Je to sila, ktorá potláča účinok "aktívneho kyslíka", ktorý spôsobuje proliferáciu a arteriosklerózu. Nadmerná expresia aktívneho kyslíka môže tiež znížiť funkciu imunitných buniek. Je možné potlačiť aktívneho enzýmu tým, že sa vysoká potravín antioxidačné silu, povedie k imunite nahor.

· antioxidačný potenciál vyššej vitamín A · C · E & hellip; Okrem vysokej antioxidačné sily, tiež slúži k aktivácii imunitné bunky. Špenát, vrátane čínskej kapusty, pór, brokolica, Mizuna, tekvica, židom, všetky kivi, ako je vitamín A, C · · E, je jedlo, ktoré je možno povedať, že poklad antioxidačné silu.

· antioxidačné energie vysokú minerálne & hellip; ustríc a úhor, "zinok" zahrnuté, ako je dobytok, bravčové mäso, sušené ježovky a sleďa, "selén" zahrnuté, ako je sezamový olej, sušené krevety a kakaa, pákou zahrnuté ako "meď", zázvoru a morské riasy, zrná surové, aj "mangán" zahrnuté ako sú fazuľa, je práca rozbiť aktívneho kyslíka.

tajný 4 proteín je pevne trvať, lipidov sa mierne

proteín z stáva Moto aby imunitné bunky. Ak chcete aktivovať bunky a posilniť imunitu, je dôležité pevne odobrať kvalitnú bielkovinu.

Potraviny obsahujúce proteíny zahŕňajú ryby, sójové produkty, vajcia, mäso, ryby. Ak však príliš veľa lipidov povedie naopak k zníženiu imunity, buďte opatrní.

Odporúčané sú sójové produkty ako tofu, miso, natto. Vitamín B skupina posilniť vlákniny a črevnú sliznicu tiež bohatá na ponúka aj imunitu až črevnej činnosti.

tajomstvo 5 raňajky je pevná, večera je konzervatívne je dôležité

aktivita imunitných buniek je vysoká na poludnie, nízky denný typ variácie noci. Môžete sa vzbudiť pri dobrých raňajkách.

Na druhú stranu, večeru, pretože to vedie príliš jesť pokles imunity, to je jesť príliš veľa pozornosti. Vyskúšajte vyváženú stravu ako bellybirds.