Efektívne stretch

telo je vyčerpaný sval cvakali k obnove únavy vo stuhnutom stave, nielen účinok úseku je ťažké odísť, je tu nebezpečenstvo, že poškodenie svalov a kĺbov. Môžete si urobiť bezpečný a efektívny úsek, keď to urobíte po tom, čo oteplujete svoje telo pevne kúpeľom alebo pešo.
po vynásobení zaťažení stretch

Telo, pretože existuje možnosť, že škoda na, ako je sval alebo šľacha, nikdy začať s nákladom oslabil bez spätného rázu, poďme postupne posilňovať zaťaženie. Akonáhle je sval alebo šľacha sa cítil mierne napätie, prestane fungovať, odpojte silu tela pri vydychovaní pomaly dych, budeme pretiahnuť svaly. Účinné rozťahovanie sa môže uskutočniť tým, že sa zachová rovnaká póza počas asi 10 sekúnd až 15 sekúnd, pričom pocit, že sa sval rozťahuje.

(2) namiesto vykonávanie sústrediť sa na mieste, aby pocit, že sa pomaly rozšíriť

unavený celé telo, skôr než jednom mieste, ktoré bude rovnomerne pretiahnuť celé telo, pre zmäkčenie telo Je tu aj účinok. To je to, že rozsah pohybu kĺbu sa rozprestiera navyše, aby sa stala prevencia stuhnutý krk a bolesti chrbta, povedie k rozvoju telesá, ktoré môžu účinne vykonávať.

desk práce vykonávané naraz

rovnaký postoj k stolu, práca, ak jedna hodina vykonávať v úseku časovanie a frekvencia

(1) rovnaký postoj, a to vždy o niečo skrátiť do svalu Keďže tento stav pokračuje, klesá na slabý krvný obeh, čo spôsobuje stuhnutie a bolesť. Najmä pri práci s osobným počítačom je ľahké cítiť únavu očí, krku a ramien. Ak sa cítite unavený, ľahko sa natiahnite na mieste a odhaľte nervové svaly. Podporuje sa krvný obeh, aby sa uvoľnila tuhosť a osvieženie sa dá urobiť.

1 ° až asi jednej hodiny, podľa prevedením úsek po dobu niekoľkých minút, navyše ťažko hromadí únava, efektivitu práce aj hore. Zahrňujeme strečing, ako je krk, ramená, ruky, chrbát, ktorý môže zostať v kresle.

(2) pevný úsek tesne pred spaním je NG

pomaly dýchať tak pyšný, je sympatický, v úseku vykonaného kým zastavenie póza, parasympatická stáva dominantnou, Myseľ a telo budú uvoľnené a obnovenie únavy bude podporované. Buďte obzvlášť oboznámení s úsekom pred spaním a snažte sa dýchať pomaly. Intenzívne úsek pohybu, ako je napríklad pre podporu prúdenie krvi, takže sympatická je stimulovaná, že nie je vhodný pre pred spaním. Je dobré robiť to, keď sa cítite unavený alebo hneď po návrate domov.

Okrem toho existujú chvíle, keď sa cítite unavení, keď vstanete, aj keď plánujete spať pevne. Ak sa takéto prípady, zostáva ležať pred opustením futon, poďme úsek úsek pomaly paže do hornej časti tela hlavy. Kyslíka do mozgu a tela bunky je vzatý, hlavu a čisté, bude príjemné prebudenie.