Ak sa chcete stretnúť tesne spať! Nedostatok spánku ovplyvňuje

Kvalitný spánok je nevyhnutný pre duševný a fyzický rast detí. To tiež výrazne ovplyvňuje predĺženie chrbta. Avšak, v uplynulých rokoch, TV a hrami, škola a poučenie, život, atď splniť neskoré rodičia pred spaním, dieťa doby spánku bola stále kratšie. Vysvetlím, ako to ovplyvní rast detí a vzťah medzi spánkom a rastom.

nedostatok spánku detí
k sociálnym problémom pre skutočného stavu

deti doby spánku, boli údaje, ako je napríklad nasledovné vyhlásenie. Infant percento spánku

· 22 hodín neskôr, 31% v 3-ročných, 26% v 4-ročných, a to až do výšky 25% v 5-ročných. (Japan Pediatric Health Association "dieťa zdravotné prieskum správa (2010)") ako

· žiaci základných škôl z doby spánku, zatiaľ čo 1970 bol 9 hodín 23 minút, v roku 2000 Skráťte 40 minút, 8 hodín a 43 minút. (Ministerstvo školstva, kultúry, športu, vedy a techniky, ako "vidieť z údajov Japonskej školstva 2006")

· ZŠ - junior vysoké školy zo (10 až 14 rokov), priemerná doba spánku roku 2011, 8 hodín a 35 minút. Priemerná doba spánku v pracovných dňoch je 22:24 a priemerná doba prebudenia je 6:38. (Ministerstvo vnútra a komunikácií "Social Survey Life" /z "2014 verzie detí a mladých ľudí White Paper")
of

Moderné žiť pre nás v Japonsku, ale číslo, ktoré sa zdá byť obzvlášť nie nejaký problém, zo zahraničia Je to skutočne prekvapujúco krátke v porovnaní s deťmi. Napríklad 0-4-ročných podiel spaním v 22 hodín alebo neskôr proti Japonsku je 47%, vo Veľkej Británii 25%, Francúzsko a Nemecko 16%. V porovnaní priemernej doby spánku juniorských stredoškolákov, v Spojených štátoch je asi 30 minút v porovnaní s Japonskom, európske krajiny je 1 hodina 30 minút a viac (najmä Švajčiarsko je asi 2 hodiny a 30 minút) boli tiež dlho hlásené.

Ako dlho je ideálny čas spánku? Podľa správy American Sleep Foundation (2006) je to nasledovné.

· 1 až 3 rokov: 12-14 hodín

· 4 ~ 5 rokov: 11 až 13 hodín

· 6 ~ 12 rokov: 10-11 hodiny

· 13 ~ 17 rokov: účinok 8,5 až 9,25 hodín

spánku má na výšku? Keď

nedostatok spánku nasleduje, alebo znížená koncentrácia a myslenia, akademické úspechy, čo uľahčuje tuku množstvom aktivity sa znižuje. Tiež sa uvádza, že je podráždený a ľahko sa zmenšuje.
v skutočnosti na strane

obzvlášť veľký pre rast, množstvo spánku je znížená, áno, tam je možnosť, že príčinou problému, ako je zadná strana je ťažké rozšíriť nízko. Dôvodom je "rastový hormón", ktorý je nevyhnutný na podporu rastu kostí a rastúcej výšky. Pretože je vylučovaný veľa, pretože spí v noci.

v priebehu spánku, ale hlboký spánok non-REM spánku, a plytký spánok REM spánku prichádza striedavo, rastový hormón je zvlášť veľa sekrécia počas non-REM spánku. Pre cyklu NREM spánok a REM spánku o každú 1 hodinu a 30 minút, tým dlhšia doba spánku sú mnohonásobne z non-REM spánku, nie je to, že sekrécia vyzvaní tiež rastový hormón. Okrem toho, v čase prvého kola non-REM spánku navštíviť od vstupu Nemushi do asi 1 hodinu a 30 minút neskôr, v druhej dobe NREM spánok navštíviť po približne 3 hodiny, sekrécia rastového hormónu bolo povedané, že je obzvlášť veľký.

Čas spánku, samozrejme, je tiež dôležité dávať pozor na dobrý spánok. Dobrá priedušnosť, alebo dať vytvorili dobré posteľou komfortu a alebo dať vytvoriť pokojné prostredie, budem dávať pozor na spánok nie je povrchné.

Navyše, pretože spánok stáva plytšie a bezprostredne po jedle pred spaním, večera je dôležité žiť až 2 hodiny pred spaním. S cieľom zlepšiť kvalitu niečí spánku, vykúpať, než 30 minút po spaním, chytré telefóny a hry pre stimuláciu sympatika, možno budete chcieť mať na pamäti, že toto nie je vidieť tesne pred televíznou spánku.