Kyselina listová je veľa a potraviny zahrnuté

listovú, ktoré sú nevyhnutné v priebehu tehotenstva (jód-san), ale ako konkrétne je tiež živinu, ktorá nie je dobre známa. Tak tu, spolu so základnými znalosťami kyseliny listovej, a potom tí o Dôležité informácie pre príjem potravy a kyseliny listovej, ktorý obsahuje veľké množstvo kyseliny listovej.

Kyselina listová je dôležité živiny

kyselina listová odkazuje chemickým názvom ako "kyselina pteroylglutamic", je druh vitamínu B, ktorý bol objavený zo špenátových listov. Syntéza a nukleových kyselín, vrátane DNA, delenie a proliferáciu buniek, je dôležitú úlohu, ako je podporovať tvorbu červených krviniek, a kyselina listová je deficitný megaloblastická anémia, búšenie srdca a dýchavičnosť, únava celého tela, stomatitída a glositída , je pravdepodobné, že dôjde, ako je žalúdok a dvanástnikových vredov.

Okrem toho, živiny, ktoré je osobitne potrebné a pre aktívne plod bunkové delenie. Kým tehotenstvo týždeň 7 že základom fetálneho mozgu a miechy je dokončená, je adekvátny príjem je nevyhnutný, a kyselinu listovú počas tohto obdobia je nedostatočné, zvyšuje riziko vzniku vrodených chýb plodu ako je rázštep chrbtice a anencefália.

Potraviny
obsahuje veľa kyseliny listovej

pridávanie kyseliny listovej na zelenej a žltej zeleniny, bol zaradený do mnohých citrusových plodov a páky. Najmä preto, že ste sa zmienil ako príklad potraviny, ktoré obsahujú veľké množstvo kyseliny listovej, viď. Okrem toho je odporúčaná suma, ktorú chcete príjmu za deň, 240 mu v non-tehotné stave, je g g (mikrogramov), 480 ul na 2 krát, a to je čas tehotenstvo.

· páka (hovädzí dobytok), 100 g & hellip, kyseliny listovej, 1000 pg g

· ružičkový kel (varená) 100 g & hellip, kyseliny listovej, 240 ng; g

· grilované umývadlo 10 g & hellip, kyseliny listovej, 190 ng; g

· Nanohana (varená) 100 g & hellip, kyseliny listovej, 190 ng; g

· Zelený špargľa (varená) 100 g & hellip; a kyseliny listovej, 180 ng; g

· kukurice (varená) 200g & hellip; kyselina listová 172 MU g

· mango 200g & hellip; kyselina listová 168 a ng g

· edamame (varená) 50g & hellip, kyseliny listovej, 130 ng; g

· brokolica (varená) 100 g & hellip, kyseliny listovej, 120 ng; g

· Clear šalát 100g & hellip, kyseliny listovej, 120 ng; g

· bôby (varená) 100 g & hellip, kyseliny listovej, 120 ng; g

· špenát (varená) 100 g & hellip, kyseliny listovej, 110 ng; g

· pupka oranžová 300g & hellip, kyseliny listovej, 102 ng; g

· Garland chryzantémy (varená) 100 g & hellip, kyseliny listovej, 100 ng; g

· jahoda 100g & hellip, kyseliny listovej, 90 ng; g

kyseliny listovej;> avokádo 100g & hellip, kyseliny listovej, 84 a ng g

· Hebr (varená) 100 g & hellip, kyseliny listovej, 67 a ng g

※ & MU Poznámky
kedy, aby sa z potravín

kyseliny listovej, sú klasifikované ako ľahko rozpustí vo vode "vitamíny rozpustné vo vode". Vzhľadom k tomu, slabé, aby teplo, ako aj voda alebo 50 percent varenie takmer sa rozloží, je or've rozpustí v varené šťavy.

Preto to, čo je za surova je to dobrý nápad, jedli v čo najviac čerstvej. Okrem toho, ako sú polievky a dusených pokrmov, sa tiež odporúča kuchyňu, ktorú môže každá šťava, ktorá sa vymýva kyselina listová.