Pohotovosť! Čo robiť, keď je chytený kŕče /nôh na cestách

Ak ste stiesnené náhle nôh počas cvičenia, keď aj mimo nej kráčate po ulici na cestách, ako my. Zrazu sa môže panika a panika.

V takom prípade, ak viete, ako vopred zaobchádzať, je to bezpečné. Tentokrát vám ukážeme, ako s tebou zaobchádzať, keď idete von a keď ste uviazli.
stať

Kŕče sa deje, pretože štát, v ktorom teľa sval je mimoriadne kontrakcie, tie správne riešenia sa zvýši na pretiahnuť svaly sú zmluvne.
, kedy je ťažké sedieť v

niekam, pokúsiť sa pretiahnuť Achillovu šľachu v pozícii, ktorá dala vynásobený opieral tela na stenu alebo podobne. Svaly, ktoré sa stali ťažké a abnormálne kontrakcie, trik je roztiahnuť obraz, ako je úsek pomaly v opačnom smere sa zmenšuje.

pritiahol k holeni a päte, pretiahnuť lýtka a Achillovej šľachy. Môžete si zdvihnúť topánky a ruky si vyzdvihnúť prsty. Po rozšírení Achillovej šľachy asi 8 sekúnd ju pomaly vráťte do pôvodnej polohy. Pokračujme s touto cestou, kým sa bolesť nezmizne.

Masáž a napínanie pred intenzívnym cvičením

Krútenie sa môže náhle objaviť počas intenzívneho cvičenia. Predpokladá sa, že je spôsobené abnormálnym vzrušením svalov akumuláciou kyseliny mliečnej, ktorá je svalovou hmotou. Hovorí sa, že aj keď prípravné cvičenie pred cvičením nie je dostatočné, alebo náhle sa kladie dôraz na svaly, ktoré normálne nepoužívate, pravdepodobne sa vyskytnú kŕče.

Pred cvičením by ste mali robiť masáž a strečing, aby stelesňovali svaly teľatín zvyčajne, takže sa nemusíte obávať chodiť von a robiť cvičenia vonku.