Načasovanie

sacích a aminokyselín na zvýšenie tréningového efektu svalov

Mnoho z tých, ktorí robia svalový tréning je, musíte milovať proteín, ako je proteín. Avšak aminokyseliny sú dôležité na vytvorenie kvalitných svalov.

začleniť dôvod
aminokyselinou v svalovom školenie
absorpcia je rýchla

sval je tvorený proteín stáva materiál. Samozrejme, keď dáte svaly, ale proteín tiež objednať obnoviť opravy a únavu svalov bol poškriabaný s cvičením svalov je základné živiny.

príjem, ktorý je meradlom proteínu potrebného na jeden deň, sa hovorí, že 0,85 ~ 1 g na 1 kg telesnej hmotnosti. Telesná hmotnosť je dôvod, prečo je potrebné na 43 ~ 50 g, ak je 50 kg, ale ľudia, ktorí majú svalové školenia je potrebné viac bielkovín, než je obvyklé a 1,5 ~ 2g na telesnej hmotnosti 1 kg. Ak sa pokúsite prehltnúť toľko bielkovín z potravy, po ktorom vedie k nástupu do prebytočný tuk, okrem času potrebného pre trávenie a vstrebávanie, a to trvá záťaž organizmu. Inými slovami, príjem bielkovín v strave existuje hranica, sa ukázalo ako nutné navrhnúť taký ako doplnok stravy a nápojov.

Aminokyselina, ktorá sa tam vyskytuje. Niektoré z týchto aminokyselín, sú aminokyseliny, ktoré je účinné pre povedať, že BCAA (aminokyseliny s rozvetveným reťazcom), ako zdroj svalovej energie.

efektívne Aminokyseliny BCAA
sa cvičením svalov

BCAA, že z troch druhov aminokyselín nazývaných "valín", "leucín", "izoleucín". Ich podiel asi 20 percent proteínov, ktoré tvoria svaly, zvyšuje výkon svalov, tréningový súčasť tvrdého pracovníka, ktorý bude podporovať obnovu únava, možno budete chcieť príjmu počas tréningu.

Okrem stravy obsahujúci BCAA, možno budete chcieť začleniť kuracie prsia mäso a hovädzie mäso obsahuje veľké množstvo BCAA, bravčové mäso, potraviny, ako je tuniak, sójové mlieko, ak nápoje, mlieko v jedle po tréningu.

bod je tiež načasovanie

, kde aminokyselina je potrebné vziať, poďme sa pozrieť na príjme na čas najviac cvičenie a vzťahu BCAA. Načasovanie príjmu je dôležitá, aby bolo možné plne využiť prácu každej aminokyseliny.

BCAA 30 minút po tom, čo dal vziať v tele, má vynikajúcu rýchlosť absorpcie koncentrácia veľa krvi dosahuje vrchol.
od

To, BCAA sa odporúčajú brať ako vodidlo po dobu 30 minút pred začatím cvičenia. Zohľadnenie tohto načasovania má nasledujúce výhody.
zatiaľ čo

· sval tréning môže absorbovať BCAA, Iker mať maximálnu koncentráciu v krvi svalovej školenia.

môže doplniť BCAA spotrebovaný-sval tréning,
rozklad svalu môže byť potlačená, na zachovanie výkonu výcvikový

a-sval,
bude pokračovať dlhá

& sval
, ktoré môžu znížiť únavu spôsobenú Torre

je potrebné poznamenať, že keď spolu proteín za účelom ďalšieho zvýšenia tréningového efektu svalovej, je účinný, ak sú užívané počas 30 minút ihneď po tréningu.

※ Pre viac informácií o bielkovinách, "zmeniť so zámerom! Pozrite si rozdiel medzi proteínom a aminokyselinou a ako si vybrať ".


snaží pracovať kombinácia bielkoviny a aminokyseliny pomáhajú vykonávať

svalový tréning, lepšie sa vziať v dobrej kombinácii bielkovín a aminokyselín, bolo viac svalov tréning účinok možno očakávať.

Potom, čo sval tréning dočasne svalových vlákien je zničený, jeho doplnením o aminokyseliny a bielkoviny, aby sa opraviť svalových vlákien, je dodávaný s svalových vlákien sa stáva silnejšie kúsok po kúsku svalovej sily Budem. Hoci volal proces nového svalu tento sval vlákna bola opravená stáva silný a ultra-zotavenie tým, že požitie vysoko kvalitných bielkovín v tomto období vplyv svalového tréningu je, že sa objaví vo forme svalovej hypertrofie a sily up ,

úspešne kombinovať trik je v prednej časti svalu tréningového BCAA, po cvičení je, alebo nebude by som, že áno, že proteín okrem BCAA. BCAA, ktorý sa vstrebáva do tela asi 30 minút, aby sa piť pred cvičením, proteín trvať tri až štyri hodiny v trávenie a vstrebávanie, myslíme si, že môže byť navrhnutý tak, aby fu, ktoré dohromady s jedlom alebo ihneď po jedle cvičením svalov.