Predĺženie pádovej prevencie na 5 minút ráno

Pády starších ľudí sa rýchlo zvýšili. "Japonská asociácia predchádzania pádov" zriaďuje

Každý rok viac ako 7 000 starších ľudí zomrelo z pádov. Toto číslo sa blíži k 7500 úmrtiam z dopravných nehôd a zvyšuje sa medziročne. Nesmie viesť k smrti, alebo zlomenie stehennej kosti na jeseň, s jedlom alebo viesť k poraneniu hlavy, tam je tiež prípad, ktorý vedie k starostlivosti štátu.

Na tejto situácie založené na účely známom významu prevencie pádu, lekársku, ošetrovateľskú, starostlivosť o odborníkov pohody a ďalších najrôznejších oblastiach, na 1. apríla, "Japonsko prevencia pádov Akademickej spoločnosti ". Samozrejme je potrebné, aby sme zabránili vzniku stavebnej bariéry, ale to, čo môžeme urobiť hneď teraz, je udržať zdravé telo. Tentokrát predstavím jednoduchý úsek, ktorý sa dá urobiť za 5 minút. Chcem to urobiť zvykom každé ráno.

Prevencia jeseň, tiahnu efektívne
pred opustením futon

Každý, kto v dopoludňajších hodinách, ale myslím, že moja hlava je Innovation Bo, je rovnaký subjekt. V stave, v ktorom telo nie je hore, pri pohybe tela, ktorá bola odpočíva poležiačky naraz, nebudú podieľať úspešne pohyb a mozog tela, zničí rovnováhu, je ľahké alebo pádu alebo potknutie.

Aby ste zabránili pádom, je efektívne rozťahovanie pred opustením futonu. Začnime s úsekom, aby ste informovali svoje telo, že máte ráno. Pohybom končatín a rozšírením tela sa telo prebudí.

1, Stretch pre prebudenie Rozšírte svoje ruky a nohy výrazne v posteli alebo posteli a pomaly pohybujte rukami a nohami. Potom s kombináciou pravého ramena a ľavej nohy, ľavej ruky a pravého ramena, predĺži telo tak, ako ťahá telo vedomie šikmej línie.

2, trpia kolená, aby sa zhlboka nadýchnuť spať v "dieťa predstavovať" ① chrbát, zdvihnite kolená k hrudníku. ② Držte kolená oboma ramenami, zdvihnite ich tak, aby bola hlava pripevnená k kolenám, dýchajte pomaly. ③ Rozšírte ruky a nohy počas výdychu, uvoľnite tým, že sa stanú veľkými.

Pretože sa podobá na dieťa dieťaťa v žalúdku, nazýva sa to "baby's póza". Tým, že vykonáte dva pohyby ① a ②, uvoľnenie spodného tela a krku. Okrem toho moc vychádza tým, že sa stane veľkým písmenom v ③, mozog a telo sa pohybujú spolu.

Uvedomte si, že vaše vedomie je jasné a vstáva pomaly, keď sa vaše telo ohrieva. Dokonca aj s takýmto jednoduchým činom, tým, že sa zvykne každý deň, určite vedie k predchádzaniu pádom. Zoberme si to do nášho každodenného života a zostaňte zdravý každý deň.