Uťahovanie uloženie "hornej cvičenie paže"

ruky a späť bez rukávov, krásne línie zamerané na

sa stáva sezóna ľahko oblečený, že rameno je znepokojujúce. Chcel by som sa stať trápnou rukou, aj keby som si vzal môj kabát. Obzvlášť znepokojujúce je uvoľnenie zo zadnej strany ramena na rameno a chrbát. Na prednej strane svalu (biceps na hornej časti paže), alebo sa vec, pretože bol bežne používaný od obvyklých s alebo majú batožinu, na zadnej strane svalu (triceps) neboli použité veľa v každodennej praxi , Je to pomalá časť. Vzhľadom k tomu, že rameno svaly sú tiež spájané s lopatkami, nielen späť a pohyb časti je zlé, paže tiež bude prehýbať. S cieľom vytvoriť štíhly s pevnou paži, dávať podnet k svalom, ktoré sa pohybujú lopatky a ramená a chrbát ísť uťahovanie zároveň zamerané na krásne línie.

Po prvé, pohyb lopatiek je väčší

① Posaďte sa na stoličku. Držte svoju panvu v neutráli s vašou hmotnosťou na ischiu krátko pred časom. Vytiahnite hrudník tak, aby ste neroztrhli chrbát. Zdvihnite kravatu (OK dokonca aj s utierkou na tvár) atď. Za pozíciu hlavy.

Zatlačte lopatku a vytiahnite páčku smerom dozadu. Keď sa vrátite, vytiahnite lištu a nechajte pocit sťahovania svalov tak, aby lopatky nehýbali. V takom prípade sa uistite, že pozícia tyče nevychádza z prednej časti hlavy. Opakujte to desaťkrát.

② Utiahnite brušné svaly udržiavajúce panvu v neutráli. Vytiahnite hrudník tak, aby ste neporušili pas a zarovnajte si lakeť s lakťom pred hrudníkom.

Otvorte ruky tak, aby lopatky smerovali k chrbtici. Robím to pri poklese lopatky tak, aby moje rameno nezostalo. Opakujte to desaťkrát.
v

podporiť telo nadlaktie

I obyčajne nemajú používať príliš veľa paži, veľmi sa k tvrdému tréningu som použiť aj iné svaly , Začnime s uchopením pocitu, ktorý vedome využíva triceps hornej časti ramena.

Staňte sa dobrým podporovateľom a položte ruku pod rameno. Ponechajte lopatku zníženú tak, aby na rameno nebolo použité žiadne napájanie. Uistite sa, že môžete používať spodné rameno (za rameno) a držať ho po dobu 20 sekúnd. Potom držte jednu ruku diagonálne a držte ju po dobu 20 sekúnd. Opakujte 3 krát vpravo a vľavo. ※ Poznámka: Nechajte panvicu tak, že pas nie je vychýliť dovolenky utiahnuť udržiavaná na neutrálnu brušných svalov.

Obnovme svoje ruky a späť cvičeniami, ktoré môžete robiť doma a vychutnať si jarné a letné oblečenie.