Účinný proti Rokomo opatrení v prvom stupni chrbtice výkonu

Locomotive prevencia syndrómu a motorické funkcie, znížil, ako je

svalov a kĺbov, kostí, aby sa zabránilo úbytku svalovej hmoty, aby sa krásne držanie tela " alebo zložité rokovania, ako je chôdza, "stojí, dlhodobá starostlivosť zvyšuje riziko alebo sa požadujú lokomotíva syndróm (svalov a kostí syndróm). Prvým krokom pri prevencii je zabrániť zníženiu svalovej hmoty v dôsledku veku. K tomu, aby sa opatrenia z ich 20s a 30s boli povedal, aby bol dôležitý.

za zhoršenie prístupu, ktorý vedie k strate svalovej hmoty, je to účinná metóda prevencie je, aby sval, takže môžete udržiavať krásne držanie tela v každodennom živote. Vzhľadom k tomu dlhú dobu ženy pozícia pod vplyvom životného štýlu, ako je stôl práca zhoršila v mnohých prípadoch aktívne vykonáva cvičenie, skúsme krásne držanie tela. So zvláštnym vlaku "vzpriamovačov spínajú sval" je jedným z padlého ľahko svalu v čase, môže robiť krásne držanie tela, v ktorom opuch prsníka.

Uvoľnite chrbát, cvičenie
vlak chrbtové svaly uvoľnite

■ tvrdo zrazená bol späť.

zaokrúhli chrbát, zatiaľ čo pľuvanie sania veľký dych stáť ① všetky štyri. Poďme dýchať a vypneme tvoje abs.

② vychýli sa nadýchol postavenie panvy zo strany pasu späť zatiaľ čo pľul pomaly fajčil. Pasu → back → krku → vychyľuje zároveň vedomý toho, chrbtice kĺbu v poradí hlavy. V tejto chvíli buďte opatrní, aby ste nepohli pas a krk súčasne.

③ utiahnuť brušné svaly a zároveň pľuvanie sania zhlboka nadýchol zo stavu ②, zaokrúhľuje sa od pása.
pohybovať od

hrudnej časti, zaoblený, odkloniť, opakované niekoľkokrát nechal.

■ Trénujte svaly chrbta.

① náchylné obrátil k spánku a odpojení napájania z ramena znížiť lakeť. ② Utiahnite svoj žalúdok (udržujte kontrakciu vnútornej jednotky). Od hlavy až k ③ na rybiny a výťah, zatiaľ čo vychýlenie hrudnej chrbtice tak, aby sa pomaly. ④ Dvakrát opakujte 10 sekúnd. ※ Dávajte pozor, aby ste neroztrhli krk a pás. ⑤ teraz zdvihla natiahol jednu ruku z pozície ③, aj 10 sekúnd držať Zdvihnite nohu zmluvu na sedacie svaly na opačnej strane. Urobte to isté pre druhú stranu. ※ Poďme pevne vedomý hrudná časť spínajú tak nie je podporovaný paže, ktorá dorazila na podlahe.

V prípade chrbtových svalov cvičenie trvá záťaž k pásu a nezaobíde bez vnútornej jednotky kontrakcie, že sa môže stať poškodenie chrbtice, buďte opatrní. Je to účinné, ak pokračujete po cvičení brušných svalov. Krásna vývoj postoj je nielen krása vzhľadu, sa hovorí, že v prevencii Rokomo a duševné. Vykonávame cvičenie pre krásu a zdravie.