1 deň 5 minút cvičenia, aby odstránila Pokkori žalúdok

a posilňovanie svalov riadne stabilizovať panvu a chrbticu sú si vedomí brušné a sedacie (DEN) svalu v čase nadácie

chôdze Shape Up, Pokkori môžu odstrániť žalúdok a utiahnuť sa do krásnej postavy. To znamená, že ani chodiť v postoji je zlá zohnúť, je alebo pri chôdzi vyčnievať zadok a brucho, nie je tam žiadny zmysel vôbec, Začnime s krásnym postoj budove v dobe chôdze. Krásna postoj je dôležité, že ste "stabilný panvu a chrbticu v správnej polohe". Svaly potrebné pre to, vnútorná jednotka pre držanie panvu a chrbticu v správnej polohe (transversus abdominis, svaly panvového dna, multifidus, membrána) a vonkajšej jednotky (externé šikmý sval v bruchu pre držanie tela držanie Šikmá čiara). Byť posilnená vedomí týchto svalov, je základom krásne držanie tela a formovať.

Po prvé, poďme si na neutrálnu pozíciu panvy, chrbtice v chrbte stať cítiť kontrakcie brušných svalov.

(1) Ľahajte si na chrbát rovno. Šírka nohy sa dá otvoriť až po päsť. Môžete tiež otvoriť koleno na rovnakú šírku. (2) Dychajte a vytiahnite hrudník. V tomto prípade, na vedomie, že sa nezdvihne rameno (3) dáme na podlahu z hornej časti chrbtice, zatiaľ čo výdychov sa na pás v poriadku. (4), v páse, je medzera o dlaň vstupuje. (5) Ploché, aby panva a pubová kosť boli v rovnakej výške. Ak sa stane, neutrálny postoj, budeme dať silu, aby sa pevne dotýkať vnútorných častí kostí panvy. V tomto prípade (4) tak, aby panva nie je naklonená dozadu pri zachovaní, poďme sa nechá pomaly zmenšovať.

Vnútorná jednotka zmluvy o konať, keď máte pocit kontrakcie brušných svalov v stabilnom

neutrálnu pozíciu krásny vzťah, je ďalším krokom je neutrálna poloha panvy nie je rozbité pohybu bedrového kĺbu Zachováva svalovú kontrakciu a stabilizuje krásnu pozíciu.

(6) budeme pokračovať v otváraní 45 stupňov jednu nohu pri zachovaní kontrakcie brušných svalov. Dôrazne si uvedomujeme, že v tejto chvíli sa vaša panva nakláňa. Zopakujte trikrát.

(7), pričom jednu nohu päty, to sa rozšíri pomaly. Teraz buďme vedomí pevne svalu tak, aby nedošlo k byť široká medzera medzi pása potlačiť dopredu sklon panvy. Opakujte 3 krát vľavo a vpravo. Dotýkať vnútra kostí alebo panvovej svalové kontrakcie nie je voľná, je ľahké pochopiť a vykonávať pri kontrole.

vonkajšie jednotka (Harahasusuji) je
nepostrádateľné zúženú budovy v

Nakoniec, keď ste kontrakcie hold vnútornej jednotky, zmrštenie vonkajšej jednotky je teraz (Harahasusuji) Buďme vedomí. Harahasusuji vo svaloch, ktoré vedú k rebrám a panvy, svalov, ktoré sú potrebné na výrobu krku a krásne vývoja držanie tela.

(8), pričom kontrakciu do neutrálnej polohy a vnútornej jednotky, bude to roztiahnuť obraz na dosiahnutie končekmi prstov zdvihol ruky v smere strop na strop. V tomto okamihu, svaly dolnej časti rebrá je, či je použitie v, otočiť, pretože je ruka na zadnej strane krku.

(9) (8) žalúdka bude aj naďalej spôsobovať byť plochý, zatiaľ čo vedomý svalu bola potvrdená. Opakujte 10 sekúnd päťkrát. Je to v poriadku, ak práve okolo krivky rebier bolí.

(1) môžu byť všetky v asi 5 minút až (9). Kým pľuvanie sania zhlboka nadýchnuť, než začnete chodiť Poďme uťahovanie vedomí týchto brušných svalov. Budete mať možnosť chodiť s inou krásnou pozíciou ako kedykoľvek predtým. Línia tela trochu vedomej Zvyčajná chôdzi priechodného výkone 5 minút denne bude krásne meniť. Eliminovať žalúdok Pokkori počas zimy, poďme pripraviť sa na sezónu z ľahko oblečená.