Dolnej časti chrbta zlepšenie cvičenia

, ktoré sa možno vyhnúť tuku Nový rok
bolesti chrbta "Ak máte pocit, pocit nepohodlia v páse, ready-to-údržbu" a cítiť základné pravidlo

za studena, s pokrčil ramenami, vzal postoj zaokrúhliť chrbát Budem. Postoj takého hrbiť sa, stuhnutý krk, ako dobre, pretože príčiny bolesti dolnej časti chrbta, je to, čo chcete, aby bol opatrný. V prípade, že stav násobí zaťaženie pása pokračuje po dlhú dobu, v páse námestí sval, ktorý leží medzi rebrami a panvy sú napäté.

Najprv a v ťažkom cítil únavu pocitové ostatky, ktoré stále rovnaký druh prevádzky, stále viac a viac svalov sa stane tuhý, čo spôsobuje bolesti chrbta. Dolnej časti chrbta "Ak máte pocit, pocit nepohodlia v páse, ready-to-údržbu" je zlaté pravidlo.

jednoduché cvičenie
k vypočutie bolesti chrbta

Takže, budem predstaviť cvičení účinný proti bolesti chrbta.

① nohy, o šírke panvy v zeleni, vystrel pravú ruku k smeru stropu, ľavá ruka je umiestnená na stehnách horizontálne.

, zatiaľ čo výdychov ② dych, tak, aby sa medzi právom rebier a panvy a zatlačte ho nadol na ľavú stranu, zatiaľ čo vedomí bedrovej chrbtice.

Medzi ③ ľavej strane rebier a panvy, rovnako tak, že budete mať na vzdialenosť, ako je to len možné použiť brušné svaly.

④ Potom sa na ľavej strane, vykonajte rovnakým spôsobom.

⑤ Vykonajte 3 sady striedania vľavo a vpravo.

vynásobí cvičenie

① hlboko pas možno v sede na stoličke, ako pri práci, a vyrovnajte ľavú a pravou nohou.
Utiahnite

② žalúdka, otočíte spodnú časť rebier.

③ miesto krútenie veľký, cítim, že je rozpätie medzi pokrútenými rebrami a panvou pri uťahovaní žalúdok.

cvičenie
môže robiť chrbtom pred spaním do

① čerstvé koleno, rameno sa otvorí ďalší v ramennom línii.
umiestnený na ľavej nohe z

② pravej nohy, a potom vo forme prekrížených nôh.

V stave uťahovanie ③ žalúdka, pocit hmotnosť pravú nohu a dole doprava.

vedomý ④ krútenie bod (pod rebrá), vykonáva pri uťahovaní žalúdok hlboké dýchanie.

⑤ Vykonajte 3 sady striedania vľavo a vpravo.

a prevencie v dolnej časti chrbta "New Year zahusťovanie" vyhýbanie

späť dôjde k bolesti, je uvoľnené brušné svalstvo nemôže byť použitý úspešne žalúdok. A preto, že je ťažké pohybovať chrbtom, metabolizmus tiež klesá. "Každý rok, zimné tuk" ľudia, ktoré ste mať na pamäti od prevencia bolesti chrbta. Zlepšením bolesti chrbta sa môžete vyhnúť "novoročnému tuku".