tam v stave "nespí" naozaj bolestivé, ktoré môžete spať. "Kakien!" Je jasné, že ranný smútok, že som nemohol dobre spať, bol znova tolerovaný! Je to tak. Nedostatok spánku výrazne ovplyvní fyzický stav nasledujúceho dňa a napätie tiež klesne. "Chcem tesne spať, ale nemôžem spať!" Čo mám robiť v takejto situácii? Toto je úvod do spánku, ktorý môže byť dobrý spánok. .
Obsah
1 1. spánku studenej opatrenia
2 2. nápoj, aby sa zabránilo hlboký spánok neberie, že v rozpore s
3 3. Starostlivosť o telo je spánok Vykonajte to.
4 4. Čo ak mám problémy?
5 5. pohárik je
bude piť horúci 6 zhŕňa
1. Zatvorte oči pre vstup do studenej opatrení
lôžko narušiť spánok Zaujímalo by ma, kedy môžem spať kedykoľvek? .... Keď takýto deň pokračuje, existuje možnosť, že "vaše nohy sú studené". Veci, ktoré môžu nečakane spať jednoducho odstránením chladu nohy. V PET fľaši vložte vhodnú teplotu vody, vložte uterák zabalený do nohy, povrch "Simple Aneka". Postaráme sa o to, aby ste udržovali teplé načechrané ponožky Mokomoko tak, aby sa vaše nohy nezchladili, keď sa kúpeľ zdvihol.
2. hlboko nápoj neberie, že v rozpore s spánok
kávy z stávať nie spať v vplyvu kofeínu je založená teóriu, že každý vie. Ale zastavme kávu nielen pred spaním v noci, ale po celý deň. Netreba dodávať, že pre milovníkov kávy je káva "odľahčovací nápoj", ktorý chcete piť ako otravu. Ale odďaľujem túto kávu a cítim sa pohodlne spať. Kofeín je oveľa vzrušujúcejší pre ľudí s príznakmi nespavosti a má silný účinok stať sa nepríjemným. Vôňa a chuť kávy má relaxačný účinok, ale v skutočnosti je ďaleko od spánku kvôli zmrazeniu tela. Množstvo kofeínu obsiahnuté v zelenom čaji je viac ako káva. Odporúčaný ospalý nápoj je teplá voda, ktorá dostáva teplý žalúdok.
3. Starostlivosť o telo spôsobuje nespavosť
Prečo nezostávaš len v posteli, keď ste zaneprázdnení a unavení? Je trochu nespravodlivé, ak deň, ktorý je nepravdepodobné, že zaspí, bude trvať tri dni. Napríklad, ak ste pracovník, môžete si predstaviť "nedostatok pohybu"? V stolárskych prácach, ktoré používajú koncentráty očí a hlavy, metabolizmus výrazne klesá a v organizme sa nahromadia únava ako korí. Mierne cvičenie vytvára telo, ktoré ľahko zaspáva. Niektorí ľudia majú zlé telo a spánok je zlý. Poďme pravidelne dostávať masáže ako reflexológia a starostlivosť o telo. Parasympatický nervový systém, ktorý riadi relaxáciu, sa stáva dominantným a ľahko spia. . 4. Čo ak mám problémy?
Ak máte duševne obavy, budete zaútočení na nepríjemné myšlienky jeden po druhom. Keď si všimnete, že toto myslenie ide v kruhu a nakoniec je nemožné spať až do rána, aby neskončilo. V takom prípade vstávam a zapnem počítač. Otvorte YouTube a vyhľadajte "Bakusho film" a sledovať filmový čas! Spočiatku to môže byť stratený. Ale žalúdočná koža je skoro skrútená. Ak sa usmievate, uvoľníte svaly celého tela a vaša teplota stúpne. To je to, čo som dostal. Umožňuje ľahšie spať, pretože umožňuje ľahšie dýchanie.
5. Pitná voda je horúca a pitie
"Je všeobecne známe, že" veľké množstvo alkoholu spotrebúva malý spánok ". Je dôležité poznať správne množstvo spánku. Poďme odpočívať na uvoľnený deň, poďme piť alkohol doma, pripravme alkohol na teplé telo. V tej dobe, v teplom kvôli nepoužívajú ľadu alebo studenej, teplej vody alokácia shochu a horúce príčine, varené víno zvýšiť telesnú teplotu, aby bolo ľahšie k spánku.
Zhrnutie
Príčina nespavosti je pre každého človeka rôzna. Dokonca aj v prípade, že existujú nechutné veci, ak môžete dobre spať, to, čo sa vám páči toľko, ako to úplne zmizne. Spánok je veľmi dôležitý, nie? Ak spustíte "negatívny dostať von z myšlienky, že bol napadnutý teraz." Metóda je tiež prípad, že nemožno brať dobre spať zo slabosti duševné, bude teraz spať ľahké.
.