【Ako spať v dobrej kvalite】 Ako sa o životnom štýle a metóde kúpania?

muža svetlo slnka bude aj naďalej, aby sa stal zdravé a kúpal vo svetle slnka. Vzhľadom na to, že v tele je melatonín, ktorý je nevyhnutnou látkou pri spánku v tele, sa v tele uvoľní. Uložme melatonín pevne do tela tým, že vezme svetlo čo najviac počas dňa.

Obrazovka počítača, aby sa zabránilo, ako je prezeranie pred spaním
znížiť kvalitu spánku a bude ju v očiach jasnom monitora, ako je napríklad televízia alebo smartphone Budete to skončiť. Pustime všetky monitory 1 hodinu pred spaním čo najviac. A uistite sa, že osvetlenie nie je príliš jasné, tmavšie a relaxačné.

spánok pred čítaním bola dobrá, v skutočnosti čítanie je zistené, že zasahovanie do hlbokého spánku, ktorý aktivuje mozog chcete Ja som to urobil. Čítanie pred spaním je miesto, ktoré sa chcem vyhnúť čo najviac.



Zákon o kúpeli na zvýšenie kvality spánku - nielenže vyčistite telo pri kúpaní, ale tiež prinesie účinky, ako je podpora prekrvenia. Preto je dôležité, aby kúpeľ sterilizovali.

telesná teplota klesá, budú ľudia aj naďalej ospalosť. Len to neurobíte extrémne chladno, ale nechajte kúpeľ vlažný. A ako pomaly namočte svoju telesnú teplotu postupne stúpa. Ak vytvoríte rytmus, ktorý znižuje telesnú teplotu, spánok bude postupne zvyšovať kvalitu.

, obrátiť poradie pôjde postupne zvyšovať sympatický, že je to Bude účinný. Horúca sprcha bude tiež kontraproduktívna, takže ju prosím vezmite, keď sa zobudíte.


Veci vedomie pri spánku
Keď si vedome spíte, nemôžeš sa hlboko spať. Takže vedome by ste mali premýšľať nad inou vecou. Týmto spôsobom môžete spať, pričom zachováte motiváciu.

Stretávame sa s rôznymi udalosťami v každodennom živote. Pripomeňme si takéto udalosti pred spaním. Je dôležité pamätať si veci pred spaním aj pri triviálnych veciach a je dobré pamätať si na rôzne veci, ktoré vás v priebehu dňa cítia lepšie. Keďže si môžeme dovoliť psychologický priestor, môžeme znovu motivovať, keď sa zobudíme.

Keď máte povolené pre domáce okolnosti, možno budete chcieť urobiť spálňu svätyňu pre spanie. Som si vedomý toho, že čítanie je rituál spánku, aby som mohol ísť do postele, keď vstúpim do izby. Zvykaj si každý deň bez toho, aby si myslel na niečo iné, prosím čoskoro spať. Ako to je? Musíte premýšľať o rôznych aspektoch kvalitného spánku, ale vopred sa rozhodneme o vlastnej myšlienke spánku. Všeobecne platí, že od 7 do 8 hodín je ideálne, ale nezáleží na tom, či sa vám to páči. Rozhodnime sa, keď sa pokúšame o zhodu stavu so svojím vlastným telom.
.