Čo sa týka potravín a cvičebných metód na posilnenie kostí? Nechcem byť zlomený! 】

Hoci posilnenie kostí nemusí byť veľmi časté, ako ste staršie, vaše kosti budú slabšie. Aj kosti sú oslabené aj nedostatkom cvičenia, preto posilňujeme kosti pomocou cvičebných metód a potravín, ktoré používajú zaťaženie.

Neviem, ako by som posilnil moje kosti, keď som mladý, ale pochopím, ako starne. Keď je kosť silná, je ťažké sa zlomiť a rozsah pôsobnosti nie je zúžený. Poďme robiť kosti silné cvičením, jedlom atď od mladého veku.
Sponzorované odkazy

Aké sú výhody posilňovania kostí?

Výhoda posilnenia kosti je zvýšená, že sa nestane osteoporózou. Ak žijete s dedom a babou, už ste niekedy počuli slovo osteoporóza? Stručne povedané, je to choroba, ktorá spôsobuje, že vaše kosti sú slabé.

Akonáhle sú kosti oslabené, kosti sa ohnú. Nielen, že to tiež ľahko zlomiť.

Často ste počuli, že sa dedičné kosti rozpadnú len tým, že udajú dedka? Osteoporóza je strašidelné ochorenie, ktoré je rozbité aj v každodennom živote. Je to zásluha, že posilňuje kosti, aby sa nestali touto desivou chorobou.

Keďže kosti sa s vekom stávajú slabšími, zastavme sa trochu slabšie.

Ako môžem posilniť svoje kosti?

Takže existuje spôsob, ako posilniť vaše kosti, aby ste sa nestali osteoporotickými? Tam je. A existuje niekoľko spôsobov.

Cesta k posilneniu kostí v každodennom živote je robiť cvičenie.

Zdôrazňujeme kosť s cvičením, pretože kosti sú silnejšie, keď sú naložené. Taktiež si vezmeme jedlo, ktoré obsahuje vápnik a vitamín D. Vápenec je obsiahnutý v mliečnych výrobkoch, ako je mlieko a syr.

Vitamín D je obsiahnutý v mnohých rybách. A vitamín D sa syntetizuje v tele, keď telo zasiahne ultrafialové lúče. Ultrafialové lúče nie sú zlý chlapi.

Avšak v posledných rokoch sú ultrafialové lúče v lete veľmi silné s globálnym otepľovaním. V takých časoch sa vyhýbame tomu, aby sme sa vytratili silou.

Postupne prijmeme metódu posilňovania kostí v každodennom živote.

Načítanie s cvičením

Povedal som vám, že kosti sú silnejšie, keď sú naložené.

Je to preto, že zložky, ktoré posilňujú kosti, sú pri naložení vylučované. Pre mladých ľudí sa odporúča trénovať vaše kosti s behom a telocvičňou.

Ak je mladá, kosť má nízku pravdepodobnosť oslabenia. Preto si myslím, či nie je veľa zlomenín, dokonca aj keď si vezmete zaťaženie s intenzívnym cvičením. Stále sa vyhýbajte nadmernému cvičeniu, začnite sťahovať pred cvičením.

Ak ste starší a nie ste tak mladí, chôdza sa odporúča.

Aj keď kosť môže byť oslabená, môžete trpieť zlomeninou, ak cvičíte intenzívne. To môže byť život na lôžku.

Ak nie ste si vo svojej mladosti istí, cvičenie na posilnenie vašich kostí chodí.

Sponzorované odkazy


Ste naozaj silný s injekciami?

Existuje injekcia, ktorá posilňuje kosť. Táto injekcia je relatívne nový liek nazývaný teriparatid.

Kosti sa rozpadajú a opakujú nové pohyby. Slabosť kostí spočíva v tom, že nové kosti sa nedajú vyrobiť, aj keď sú kosti rozbité.

Preto existujú lieky na odradenie pohybu, ktoré bolo doteraz zničené. Avšak aj keď to môže byť odradené, bude to bezvýznamné, ak sa nerodia nové kosti. Dokonca aj vlasy, ak sa dostane von, bude zriedená, ak sa jej cyklus zblázni? Je to s ňou.

Teriparatid je liek, ktorý funguje na nových bunkách tvoriacich kosti.

Táto injekcia sa môže tiež podať injekčne doma. Aj keď injekcia, ktorá posilňuje kosť, nie je nemocnicou, nie je problém, že pacient môže zasiahnuť, ale pacient je pohodlný.

Aký druh jedla je dobrý?

Mlieko je reprezentatívnym príkladom jedla, ktoré posilňuje kosti.

Mlieko prichádza s dostatočným množstvom, ktoré hovorí, že je to vždy jedlo. Niektorí študenti sa rozišli a nepili mlieko.

Mlieko má vysokú absorpciu vápnika, takže je ideálne na posilnenie kostí. Takže konzumácia mlieka každý deň má sklon k tomu, aby vaše kosti boli silnejšie. Pre dieťa, ktoré absolvovalo materské mlieko alebo mlieko a nechalo ho piť mlieko, je všeobecne známy príbeh pre matku s malým dieťaťom. Preto je mlieko dobré pre kosti.

Nestačí však len piť mlieko. Ryby obsahujúce vitamín D pomôžu absorbovať vápnik. Navyše vitamín K bohatý na natto vytvára kostnú formáciu. Pokúsme sa jesť vyváženú stravu, ako je proteín.

Potraviny, ktoré posilňujú kosti, možno povedať, že sú jedlom vo všeobecnosti.

Je odporúčaný doplnok?

Doplnok, ktorý posilňuje kosti, je doplnok vápnika. Taktiež sa odporúčajú doplnky vitamínu D a K.

Zásoby obsahujúce vápnik a doplnky obsahujúce vitamíny sa často predávajú v drogériách.

Existujú rozdiely v množstve prísad zahrnutých výrobcom. Nemôžem povedať, ktorý výrobca je milý. Doplnky by sa však mali používať iba ako doplnok stravy. Nie je vhodnejšie, aby doplnok bol hlavný a jedlo nie je vyvážené.

Napríklad, ak sú instantné rezance jedlom, aj keď užívajú vápnik pevne v doplnkoch, fosfor obsiahnutý v instantných nudlích uvoľní vápnik. No potom to neznamená príplatok?

Myslím si, že doplnok, ktorý posilňuje kosti, je jedlo s jedlom. Nehovorím, že okamžité nudle je nepríjemné, ale dávajte pozor, aby ste príliš nezjedli. Taktiež sa opatrne spoliehať na doplnky.

Ako posilňujete svoje kosti o jedle a cvičení? Nechcem byť zlomený! 】 Zhrnutie

Aby ste boli silný a odolný kosti navždy, je potrebné aplikovať vhodné námahy, ako je jedlo a cvičenie.

Sponzorované odkazy