Ako spať a riešenia, keď nespíte

značné množstvo aktivity je často vo dne, v noci je to, čo hladko spánok môže byť. Avšak, alebo je mentálne excitovaného stavu, aj keď je telo unavené, v prípade, ako je telo je napäté, nesmie zaspávanie ľahko.

V tomto prípade, pretože je to často je príčinou nespavosti, ktorá je opuchnuté nohy, skúste prosím "nožné vankúš".

ani noha vankúš spôsob

obzvlášť tvrdo. Umiestnite vankúš pod pätou, keď idete do postele, takže si členok spočíva na hornej strane vankúše, ale je to tiež v poriadku zložiť sedák na dva. Výška je dobrá na asi zhruba 15 až 20 centimetrov.

Tým, krv, ktorá bola uviazol v dolnej časti tela sa volá krv prúdiť späť do hornej časti tela, vedie k uvoľneniu celého tela. Ak

normálny vankúš alebo vankúš, ale uprostred noci som sa posunul prírodné nožné vankúš, pretože ste zadali prevráteniu, prosím vyhnúť nožný vankúš, ako je napríklad polo-pevné vyhradenej nohy. Príliš vytiahnuť stranu chodidla krvi, to bude skôr studené nohy.

tesne zaspatie bez
keď frustrujúce je sústrediť sa na dýchanie

Oh, spánok je Nai! " To nebude môcť zaspať, ako si myslím. V takých chvíľach, údené pomaly dych po dobu 10 sekúnd, vraciate pomaly viac než dvojnásobok tejto doby. To je sústrediť sa na dýchanie vedomie v tomto okamihu.

Po celej rady "myslenie" a "myslieť", "úzkosť" prišiel na myseľ, ako je návrat vedomia na dýchanie. Že aby povedomie o ... stave ako teraz tela, ktorá hrudník z nosa obsahuje vzduch je vydychovaní z ... voľné ústach nafúknuté je tajný.

spánok pri aplikovaní relaxačné a upokojujúce hudby

20 ~ V prípade, že ani spať 30 minút, z futonu, vynásobený CD pre relaxáciu te, keď vstupuje do futon, zhlboka sa nadýchnite a relaxovať.

, ako sú piesne obsahujú texty, ktoré som dokonca tiché hudby je oboznámený sa dostať do rozporu Takabura nervy. Ogawa a žvatlání zvuky, a to aj tam je veľmi vysoká spánok efekt počúvať, napríklad zvukových vĺn lapovanie na more.

Zvuk prirodzená fluktuácia, má za následok, že z nás robí veľmi uvoľnená vedenie mozgových vĺn do stavu spánku t Vstup vlny (sedačková vlny). Tam v rohu, napríklad "hojenie", "ambientnej hudby", "duchovný" v požičovni. Skúste to.

Navyše, k zvýšeniu parasympatikový, ako hudba, ktorá vedie k spánku uvoľnením tela, [music-friendly autonómny nervový] každého, kto Makiko Hirohashi sa tiež odporúča. Mimochodom, keď nespím ja používam toto CD. Je to veľmi uvoľňujúce!

horúce mlieko trochu pitie

spánok mlieko zahreje trochu skôr, než vypiť šálku 0,5 až 1 pozíciu pohár. Neberie záťaž na žalúdok, zahriať a telo. Dať džem alebo med ani v malých množstvách, aby poslal signál, že "požití potravy" cukru v sýtosti centre, budete viedla k prirodzenému ospalosti.


na svetle úsek

Neexistuje žiadne zvláštne, že ak je ohýbanie a naťahovanie alebo napínanie alebo z tela. Prosím, na slobodu takým spôsobom, že sa cíti pohodlne.
k rastu

stretch odkloniť ľahko telo, takže upraviť tok krvi, ktorý bol kongestívne môžete zadať pohodlne spať lepší prietok krvi. Hovorí sa, aby boli účinné, je, keď si pred asi dve hodiny spánku.

spánku 1 sa vykúpať ako asi dve hodiny

uvoľnené a krvný obeh sa zlepší máčať vo vani, a odstrániť telo únavy látky, v stave, v ktorom sa uvoľniť telo to vedie.

kúpanie je dobrá jedna až dve hodiny pozíciu pred spaním do postele. Od začiatku kúpele, zhruba v tomto toľko času sa ukázalo dole kúsok po kúsku telesnej teploty. A ospalosť v tele teplota klesne.

kúpanie tesne pred spaním do postele by bolo lepšie myslieť a ťažké spať, pretože keď je telesná teplota je vysoká.

| Pozri tiež opis "Ako sa k spánku, keď chcete spať Čo chcete robiť, keď nemôžete spať" "dobrý pocit vlažnou kúpeľ je!" ?. Sponzorované odkazy


zastaviť vidieť na obrazovke počítača alebo televízie až tesne predtým, než idete do postele od začiatku

futonu, myslím, že veľa ľudí televízor vypnúť tesne pred spaním do postele. Nejakú dobu tiež, ako napríklad kontrolu e-mailu v telefóne pri spaní zastávku Poďme. To by sa vám dokonca aj oči k stimulácii vizuálnej obsahuje svetlo stimulu z oka.

, aby spánok po dobu 20 až 30 minút, než je to možné, je digitálny displej je vypnutý, že by bolo lepšie, aby sa bez napätia "oči", ako je čítanie a ambientnej hudby.

Letné smerom perinou je dobrá
ako bavlna deka

sparnom lete noci. Než perín, ale to je hladká, pretože je pravdepodobné, že pohodlne bavlnené deky, skúste trochu myslenia.

froté je pre dobro nás údené pot, ale nie pustíte, zatiaľ čo údený. Leto, veľké množstvo Bavlnená deka údeného potu, aby bolo nutné uvoľniť svoju vlhkosť, je zima ešte rýchlejšie telo, ak na sebe, ako je klimatizácia.

Keďže nás pevne vlhkosti úprav, ak prikrývky, bude viac osviežujúci spánok.

Ako spať

"proteín" pred spaním refrénom
vziať proteín v

večeru nie je žiadny problém, aj keď budete chcieť ťahať niečo predtým, než idete do postele "proteín" sa bude snažiť, aby sa zabránilo.

Ak prehltnúť proteín, to trvá dlho, než sa na trávenie a vstrebávanie v žalúdku, dostane aktivuje mozog Myslím, že od tejto chvíle zadajte čas aktivity. Inými slovami to sotva spí.

izbu Viete fazuľa žiarovky vymazať posledná vec

fluorescenčné svetla do tmy. Dokonca ani tí, ktorí spia na dovolenku zapol žiarivkami, zdá sa, že zostane spiace človek je často nosia miniatúrne žiarovku.

, než spať v naraz tma, môže to byť lepšie, že môže byť pokoj, ktorý prichádza s ak pozíciu fazuľa žiarovky jasu.

Avšak, obaja bôby žiarovka žiarivka dal podnet, aby zabezpečili, že "oči". Keď sa oko iv An'nani tmavé fazuľa žiarovka je zvyknutý na tmu alebo necíti úplne jasné?
sa ľudia ísť do postele, zatiaľ čo nosia

fazuľa žiarovky, ktoré ste videli v televízii ľudia experimentálnej spať v úplná tma. Tí ľudia, ktorí spia v zdanlivo úplne tmavý, že išlo o "spať", "spánok".

spánok chrániť žalúdok

Leto je absolútne, to je horúce a vlhké schopný dobre spať v noci často. Dokonca spí cez futonu pokožky, nepozorovateľne v dopoludňajších hodinách, alebo preč niekam. Takže by ste áno nevedome horúco a kým spíte.

Ak sa tak stane, žalúdok chladom bude starať. Je zima žalúdok bude tiež príčinou prechladnutia, nemôžete ani spať. Pyžamá bundy lemu mal byť na vnútornej strane nohavíc. Najlepšie je, keď je tenká brušný pás je možný. Tam je správne brucho band na leto!

, ale ľudia, ktorí spia nahá ako pyžamo
nenosí nič pod

Marilyn Monroe môže mať ..., takže nie je príliš veľa cítim to. Pôvodne studenej miestni ľudia, a vyzerá to, že je to dobrý pocit spať nahý práve preto, že je dostatočne zahriať miestnosť.
Dúfam, že aj spať v

nahí, avšak iba v štáte, kde ich nikto uťahovať nič tesne pod pyžamo, uvoľnený stav tela sa zmenili.


k spánku pokusu o použitie aplikácie smartphonu

"prirodzený zvuk, Relax & Spánok" je vysoko vyhodnotenie bolo stiahnutých viac ako 1 milión.

Okrem toho, "Relax melódií Premium (sleep-jogy)," ako mám platenú verziu, bezplatná verzia je tu vysoká spánok vyvolávajúce efekt je pomerne vysoká popularita.

Vzhľadom k tomu, že aplikácia je tam ako hora, myslím, že je dobré vyskúšať niektoré z nich.

Prehľad vypísaných

■ Poznámka: Je možné zlepšiť tiež príznaky tela, ktoré používajú veľmi dobre "farbu". Zdravie farby? Prekvapivý vzťah farieb a zdravie | farba omladené občerstvenie?

Áno! Aj spať od dnešného dňa! Len chcem povedať, že som, ale ktorí nemajú spať zaujímalo, či by mohol Naka Mutsukashii tiež snaží náhlej prirodzenej zaspávania Toka hlbokého spánku. Tiež to nie je ľahké zmeniť návyky zo dňa na deň. Pokiaľ ani usilovať o "spánku", skúste robiť len to, čo sa nazýva, ak je pripravený. By ste mali nájsť spôsob, ktorý vám bude vyhovovať a zároveň bude snažiť celý rad. Sponzorované odkazy