spôsob Sims 3 Part klesnúť tuk okolo žalúdka počas dvoch týždňov: zníženie tuku tenké okolo žalúdka v strave riešiť mylné predstavy o brušnej cvičenie tuku
Žalúdočný tuk sa tiež nazýva viscerálny tuk a je tukovým typom tuku, ktorý je mimoriadne zlý, ak sa telo nahromadí okolo vnútorných orgánov. Prvé dva týždne sú veľmi dôležité, ak chcete znížiť tuk v žalúdku. Je to preto, že v krátkej dobe dokážeme výrazne znížiť hmotnosť jednoduchou zmenou zvyku stravovania a cvičenia. Zistite, ako telo ukladá a znižuje obsah tuku, zlepšuje váš životný štýl a efektívne znižuje obsah tuku.
krok
tuku v bruchu, ktorý sa nezameriava len na foto 1 sit-ups riešenie mylné predstavy o tuku Part 1 žalúdka nemožno redukovať oblastne rovnakým spôsobom ako ostatné telesného tuku. Na zníženie telesného tuku je dôležité zahrnúť stravovacie obmedzenia a výkon, ktorý je účinný na tuk celého tela. [1]
2 Nenechajte sa hladovať Ak výrazne znížite množstvo jedla, telo sa snaží ukladať tuk. Poďme si vziať raňajky a zdravé jedlá a jesť s čerstvými prísadami. Ženy potrebujú jesť viac ako 1500 kalórií za deň, aspoň pre mužov viac ako 1700 kalórií denne. [2]
3 Zváženie vecí okrem obmedzenia stravovania a cvičenia Hoci obmedzenia stravovania a cvičenie sú určite dôležité, spánok a stres majú tiež výrazný vplyv na zníženie žalúdočného tuku. Spánková deprivácia a vysoký stres stimulujú sekréciu kortizolu a pracujú na tele, aby nahromadili tuky v tele. [3], ale
4 črevnú očista, aby sa zabránilo črevnú očistu a tekutú diétu zvyčajne pomáha chudnúť tým, že kombinuje zdravej výživy, tekutú diétu s cieľom vykonávať kontinuálne chudnutie Chýbajú mi potrebné živiny. Zvykneme si jesť čerstvú zeleninu a ovocie, bielkoviny s nízkym obsahom tuku, celé zrno.
5 Neočakávame, že by sme schudnúť nepretržite Ak budete pokračovať v úsilí o schudnutie, Vaša váha klesne čo najskôr po prvých dvoch týždňoch. Ak dôjde k prekročeniu bežnej hmotnosti o 7 kg alebo viac, hmotnosť sa zrejme zníži v prvých 2 týždňoch, ale potom sa ľahko nezľahčí žalúdočný tuk. [4] tuku okolo žalúdka, aby bol informovaný, že
6 tuku nie sú všetky rovnaké sa označuje ako viscerálneho tuku, sa akumuluje okolo vnútorných orgánov, diabetu a ochorenia srdca, môže spôsobiť rakovinu. Vedecky sa hovorí, že tuk na stehnách, zadkoch a ramenách je pre telo horší ako tzv. "Brušné pivo". [2] Časť 2 Riedenie žalúdka okolo jedla
1 Pri konzumácii bielkovín, ktoré konzumujú veľa bielkovín, je dôležité jesť vaječné biele, ryby, kuracie mäso, Je ideálne vybrať položky s malým obsahom tuku, napríklad častí. Na trávenie bielkovín sa používa relatívne veľké množstvo energie a požívanie bielkovín vedie k svalom v tele.
Ako moje telo dostane svalstvo, tuk sa ľahko spáli. Keď sa sval aktivuje metabolizmus, rýchlosť horenia tukov sa tiež zvyšuje s intenzitou svalov. Majme to na pamäti pri plánovaní cvičení.
2 Jedzte viac vhodných potravín Nahraďme chlieb a cestoviny z jemného zrna, mastného mäsa, cukru atď. S ovocím a zeleninou. Ak sa pokúsite vyzdvihnúť polovicu jedál na dve tretiny jedál so zeleninou, množstvo, ktoré skutočne budete jesť, sa zvýši.
3 Nakupovanie každú nedeľu V supermarkete zakúpte položky zobrazené pozdĺž vonkajšej steny čo najviac a vyberte si zeleninu a ovocie, aby mali rôzne farby. Nakúpme celé zrná, ovocie, zeleninu a bielkoviny s nízkym obsahom tuku iba počas nasledujúcich dvoch týždňov.
4 Grécky jogurt bohatý na bielkoviny, odstredené mlieko, nízkotučné syry pridávajú nízkotučné mliečne výrobky do stravy, redukujú hormón, kortizol, čo dáva pocit plnosti a ukladá tuky. Poďme jesť najmenej 170 gramov jogurtu denne. Vyberte si jogurt, ktorý je bez cukru alebo bez cukru bez sladidla.
5 celozrnných výrobkov, skôr než kúpiť len celozrnný chlieb zmeniť celých zŕn, Kinowa, ovos, povedzme, jablká a banány, ako je obstaranie toku osiva a starobylé ryže. Diétne vlákno obsiahnuté v týchto potravinách pomôže tráveniu, pomáha čistiť črevá a pomáha znižovať obsah tukov. [6]
6 Výber tukov V najbližších týždňoch si vezmeme všetok obsah tuku s mononenasýtenými tukami. Tento tuk je obsiahnutý v orechoch, olivách, olivovom oleji, semiakovom semene, avokádoch atď. [7]
Vyberte si občerstvenie obsahujúce veľké množstvo celých zŕn a bielkovín, monovalentné nasýtené kyslé tuky. Napríklad bielkovinový smoothie zmiešaný s mandľovým maslom a ovosom v gréckom jogurte a celozrnným chlebom naneseným arašidovým maslom si zachováva pocit sýtosti a dopĺňa potrebné živiny.
Časť 3 Hnutie za stratu tuku
1 Výber intenzívneho cvičenia Existujú niektoré, ktoré efektívne spaľujú telesný tuk a iné, ktoré nie sú. Ďalšie dva týždne, než menej pohodlné výkonu záťaže, beh a bicykel plávanie, jazda na bicykli, veslovanie, skúsme začleniť cvičenia s vysokou intenzitou, ako je Boot Camp cvičenie.
Robíme silový tréning 6 krát za 22 týždňov Vykonávame svalové tréningy každý druhý deň trikrát za týždeň. Budeme používať hmotnosť 1,8 kg až 2,3 kg a ak to dokážeme, vyskúšame 3,2 kg.
Ak nepoznáte správny postoj výcviku na váhe, používame skôr váhy než váhy.
Uistite sa, že do svalového tréningu dotiahnete svalový kmeň (trup podporujúci svaly). Dávajte si pozor, aby ste nezaobchádzali s chrbtom. Keď dáte silu na žalúdok, brušné svaly sú kované, aby pomohli utiahnuť brucho.
Poďme urobiť najmenej 30 minút zdvíhania naraz.
Začnime s činkami a push-upmi, hrudníkom a hrudným lisom bicepsových brachiálnych tricepsov a tricepsových svalov, ktoré všetci vedia najprv.
Budeme robiť 3 sady cvičebných predmetov asi 8 ~ 10. Umiestňuje dostatočné zaťaženie svalov a vyberá si váhu, ktorá bude vyžadovať prestávku na konci 3 sád.
3 Vykonajte tréning s vysokou intenzitou (HIIT) Pridanie plného pohybu cvičenia na 30 sekúnd na 1 minútu počas aerobického tréningu. Do pohybu medzi všetkými pohybmi vložte interval 2 až 4 minúty. Nezabudnite mierne alebo mierne cvičenie zahriať a vychladnúť na 5 minút.
Môžete tiež pridať prvky výcviku HIIT na chôdzu. Trikrát týždenne chôdza na krátku vzdialenosť so silou a slabosťou a strednou silou chôdzou dvakrát týždenne. S týmto môžete spáliť viscerálny tuk (žalúdočný tuk) 3 až 5 krát viac ako zvyčajne. [8]
Po spaľovanie tukov žalúdka bola vykonávaná po dobu 2 týždňov, skrátiť dobu cvičenia až 20 minút, zvýšením tréningovej záťaže sily, môžete získať rovnaký efekt ako predtým. [9]
4 aeróbne cvičenie vykonáva minimálne 30 minút, obvykle, telo až po 20 minútach od začiatku cvičenia popáleniny sacharidov, aby spaľovanie tukov uloženej z neskôr Začnem. Ak chcete veľa chudnúť, urobíme tréning HIIT 45 minút, 5 krát týždenne počas nasledujúcich 2 týždňov. [10]
Vyskúšajte 5 tréningových tréningov Pilates a barové cvičenia, jadrové horiace triedy, triedy jogy, ktoré trénujú brušné svaly a chrbticu. Okrem zdvíhania, pri výcviku špecifických svalov cez tieto triedy môžeme každý týždeň spaľovať viac tukov.
Body
Ak máte problémy s chronickými chorobami alebo pásom alebo kolenom, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete s obmedzeniami stravovania a cvičením , Môžete byť poučení, aby ste sa cvičili s fyzikálnym terapeutom, aby nedošlo k namáhaniu vášho tela, alebo môžete dostať pokyn, aby ste dostali radu od dietetika.
Hydratujeme a pijeme veľa vody. Avšak napriek nedostatku hmotnosti sa žalúdok môže zdať nafúknutý a tučný.
Detoxikačná voda vám pomôže upadnúť do žalúdka, paží a nôh. Detoxikačná voda je pripravená, ak do vody vložíte citrón, pomaranč, kivi a citrusové plody.
Požadovaný
celozrnné vlákno
malý tučný proteín
mononenasýtených mastných
< Li> Čerstvá zelenina a ovocie
Voľné váhy alebo váhy stroje