way Sims 3 časť k poklesu tuk z nôh: noha štíhly zdravej výživy spôsob
spôsob, ako udržať spôsob pohybu zdravom tele, ktoré sa zameriavajú na
narodil modelkou majú tiež ženy obdarený nôh, ako je, ale obsahujú len tiež spôsob pohybu jednoduché jedlá, ktorí nemajú, môžete mať pevné dlhé nohy. Prečítajte si tieto články, poďme sa dozvedieť, ako sa dostať na nohy tak, že chcú vyťahovať nedbalo predviesť.
krok
Poďme vykonávať spôsob pohybu
1 uťahovanie cvičenia, ktoré sa zameriavajú na štíhle Part 1 nohe. Pilates a jóga je ideálny cvičenie pre ženy, ktoré chcú dať pružné svaly bez prebytočného tuku a sprísnenie celé telo. Ak ste schopní ísť do posilňovne, spojme triedu vykonávať aeróbne cvičenie, ktorá bola zameraná na sprísnenie nohe. V tomto cvičení krok cvičenia, jazda na bicykli, telo upínacieho pohybu a zumby. Okrem toho zaviesť nasledujúce, skúste byť vykonané cvičenie, ktoré sa zameriavajú na utiahnutie nohách. [1] pre otvorenie
2 Plie vykonávať nohy šírku ramien, prsty sú smerom von ako tanečnica. Ohýbanie kolená, kolená a znížiť dolnú polovicu tela prísť k spravodlivé postavenie v hornej časti špičky. Potom sa vrátite k rastúcej zdroj postoja k vyššie uvedenému. 10-15 krát ako jednu sadu sme vykonali celkovo troch sád.
3 výpony (päta vyprážané pohyb) má hmotnosť približne 5 kg v každej ruke, a otvorenie nohy na šírku ramien. Heel pomaly od podlahy, vyvážiť loptu nohy. Ustúpiť pätu na zem. 10-12 krát ako jednu sadu sme vykonali celkovo troch sád. Stojac
4 Chôdza výpad pohyb nohy sa rozšírili do šírky pása, dať ruky na boky. Pričom veľkú pravú nohu dopredu, bend oveľa pravdepodobnejšie označené ľavé koleno na podlahe. Potom sa vrátiť k prvému stoji a zarovnajte nohy. Potom brať veľkú ľavú nohu dopredu. Kým opakovaní tejto operácie sa pohybuje z jednej strany do konca miestnosti na druhej strane. Návrat do prvej polohy rovnakým spôsobom. [2]
5 Silový tréning vám pomôže pochopiť, že nie len jeden z mnohých spôsobov, ako znížiť tuk z nôh. Výcvik sila pomáha utiahnuť svaly zvýšiť do nohy. Okrem toho, keď sa zvyšuje svalovú hmotu, a to aj v pokoji, vyzve viac kalórií spáli. [3] Z tohto dôvodu je dôležité vykonať svalový tréning, aj keď ste na diétu. Avšak, sa spoliehať iba na svalovú tréning ako spôsob, ako znížiť svaly nôh Poďme prestať. Jediný správny spôsob k poklesu tuk z nôh je, že pre zníženie celkového telesného tuku telo. Predstavíme metódu v časti 2.
Stráviť deň na deň, ako
1 aktívny zachovať časť 2 zdravé telo. Turistika, beh, plávanie, jazda na bicykli, zároveň kick box, aeróbne cvičenie, ako je tanec a utiahnuť nohy a spaľovanie tukov zvýšením metabolizmu tela. 4-5 krát týždenne, hnutie, ktoré vyhovuje vašej úrovne v tvrdej aeróbne cvičenie z primeranej aeróbne cvičenie, skúsme urobiť aspoň 30 minút. [4]
vybrať cvičenie, ktoré možno vykonať
úprimne tešiť. Fun cvičenie prevedením návyk na bežne cvik opakovať ponuky pre seba.
Nemusíte vykonávať všetky cvičenia raz zhrnuté. Dokonca aj v prípade, že pohyb pomaly, oddelený v každom 5-10 minút, je účinok na rovnakej úrovni sa môže získať a vykonať naraz. [5]
zmenou životného štýlu 2, poďme zahŕňať celý rad aktivít, ktoré život zo dňa na deň. Vyjdite pešo namiesto autom, po schodoch namiesto výťahu, zmeny, ako je efektívny výkon spôsob zvýšenia tepovej frekvencie v každodennom živote. Ak máte nájsť partnera, ktorý bude chodiť spoločne a vyvíjať veľký vplyv na udržanie motivácie. Nechajte
3 šport. Nie, je účinné len pri chudnutí a patrí do športového klubu, tiež pomáha údržbu motivácia. Prítomnosť spoluhráčov očakávajú váš úspech zvýši vašu motiváciu. Povaha hry, ktorá súťaží s protivníkmi, niekedy skúste dlhé Budge násilne ľuďom k lepšiemu limitu jednotlivca. Okrem toho tímový kolega, ktorý je prítomný skvelý je tiež kolega pracovať spoločne.
šport nie je dobrí ľudia tiež nemajú strach. Ako udržať motiváciu svojich priateľov (a sami!) Existujú aj ďalšie. Poďme vytvoriť tréningovú skupinu získať 2-3 krát týždenne. (Ak načasovať maržu, to je tiež možné zvýšiť zhromaždiť deň postupne), alebo urobiť čas ísť do posilňovne spolu, kúpiť domáce cvičenie DVD, napríklad vložky niti a P90X spoločne vykonávané vôbec vy.
4 Zoberme si dostatok času spánku. Ak máte predĺžiť čas strávený na cvičenie tiež zvýši čas spánku, budete musieť plne zotaviť telo. Potreba spánku je len telo oživenie nie je účelom. Keď sa na jeseň k nedostatku spánku, hormónu nazývaného ghrelin (hormónu, ktorý spôsobí, že budete cítiť hlad) je produkovaný v ľudskom tele, spôsobuje zvýšenú chuť do jedla. Inými slovami, vziať dostatok spánku a je možné potlačiť ghrelin hodnota nižšia, av dôsledku toho budú tiež nižší denný príjem kalórií.
Každý večer sa snažíme vziať spánok 6-8 hodín. Ľudia z doby spánku je menší alebo rovný 6 hodín každú noc, výsledky výskumu, že nebolo preukázané, že viac ako 30% v porovnaní s ľuďmi z doby spánku je 7-8 hodín je obezita. [6] Zníženie
Časť 3 zdravého stravovania cestu
1 kalorický príjem. Neexistuje žiadny spôsob, ako tenká je len časť tela. Aby bolo možné upustiť tuk z nôh, pričom správne jedlo znížiť kalorický príjem, budete musieť schudnúť sám. Nechajte
dobrý 2 vyváženú stravu. Ovocie, zeleniny, tuku malé množstvo bielkovín, je nevyhnutné, požitie potravy obsahujúce malé množstvo sacharidov. Aby bolo možné predĺžiť pocit sýtosti, snažíme sa príjem bielkovín pre každého jedla. Vajcia, ryby, morčacie, kuracie mäso, a je určený pre vegetariánske vyskúšať potraviny proteín, ako je tofu a tempeh. [7]
sacharidov sa pokúsi príjmu iba z celozrnných produktov, ovos, obilnín, ktoré sú nečistí, ako je hnedá ryža. Tieto komplexné sacharidy, pretože je pomaly absorbované v tele, to nemá, že záťaž tela systému. Znížiť príjem
3 cukry a jeden sacharid. Cukry a jediný sacharid nielenže zahŕňajú väčšinu vysokých kalórií živín, pokiaľ tento nie je okamžite horieť je syntetizovaný ako tuk, sacharidy, ktoré by mohli akumulovať v tele. Pred spaním, že nemá dostatok času, ktorý telo spaľovať tuk. Najmä tortou do neskorých nočných hodín, cukrovinky, poďme zdržať sa požitia spracovaných potravín, ako je čokoláda. [8] Pozrime sa skrz
etiketách potravín. Komerčné chleba, šalátové dresingy a podobne korenia a my koľko prebytok do oka alebo berieš cukry, budete prekvapení. Ak si kúpite
4 zdravé potraviny, zmení sa na zdravú výživu. Umiestnením na nezdravé potraviny a dezerty v domácnosti, môžete sa vyhnúť nebezpečenstvu vyplýva, že jesť nedbalo predĺženú ruku. Tieto potraviny berme pri zvláštnych príležitostiach. Ak ste sa stali chcete jesť naozaj rád čokoládu, a kúpiť iba malé množstvo, takže nie je príliš rozmaznávať. Dať
5 potraviny denník. Kto zaznamená čo jedli s stravovacieho denníka, skôr než nezaznamenala osobu a študoval výsledky vysokej pravdepodobnosti úspechu v chudnutí. My, ľudské bytosti, pocit vlastnej zodpovednosti v zabudne niečo napísať, máte tendenciu sa rozhodnúť tak, aby nedošlo k ľutovať.
My Fitness Pal, využiť stravovacieho denníka on-line, ako je kalórií King. K dispozícii sú aj služby v oblasti aplikácií, ktoré možno stiahnuť do telefónu. Poďme pevne piť ABC Slovenského 6 vodu. Dostatok vlhkosti, sýtosti a požití je udržiavané, zlepšenie svalovej výstuže a energetickej hladiny po cvičení, povedie k udržaniu normálnej funkcie čriev. [9], by malo byť prijaté sklo 7-8 poháre vody aspoň deň.
Ak máte jesť príliš veľa sa nehojí ľahko, poďme vypiť pohár vody pred každým jedlom. A sýtosti sa dosiahne, prispeje k samoregulácii príjmu potravy.
soľ, kofeín, alkohol nie je zabudnúť, že existuje efekt, ktorý spôsobuje dehydratáciu a vlhkosť z nedostatku stavu. Čajové zmesi, vrátane kávy a kofeínu, šálku vody zakaždým vziať šálku alkoholu, aby sa zabránilo dehydratácii. Vyhnúť
7 stres. K dispozícii je tiež zdôrazňujú, že sa nedá vyhnúť, ale chronický stres zvyšuje chuť do jedla, a uvoľniť hormón kortizol, ktorý podporuje ukladanie tuku. V skutočnosti je tento hormón je príčinou zvýšenia telesnej hmotnosti. [10] ľudia zodpovední za spôsobujúce stres, správanie, poďme vylúčenie zo života čo najviac takých vecí.
ľudí, ktorí trpia chronickým stresom, sedieť Nech čisté sa vnútri hlavy s ňou uvoľniť telo. Zvyšovať čas na to, čo chcete, mali by ste zahrnúť aktivity obohatiť myseľ, ako je joga a meditácie v živote.
každodenné cvičenie je známe, že sú účinné pri znižovaní stresu. Ak máte pocit, úzkosť a stres, alebo ísť von na dlhšiu prechádzku, ideme do posilňovne.
bod
Poďme vždy pozitívne. Spustenie nového hnutia je novou výzvou, môže to byť aj frustrujúce. Ak sa aj naďalej trpezlivo cvičiť, sa vždy zobrazí výsledky.
Ak chcete použiť cvičenie equipment'll venovať dostatočnú pozornosť.
Poznámky
Ak nechcete vykonávať cvičenia day-to-day v okamihu, a tých, ktorí sú chorí alebo zranení, spustiť novú diétu a cvičebný metódu uistite sa, že predtým, než sa poradiť s lekárom.