okamžité spaľovať tuk okolo žalúdka v bezprostrednej
2 časti: jesť správnym spôsobom zlepšenie životnej
úsilie o zníženie tvrdohlavo uviazol tuku okolo pása Tí, ktorí to zúfalo robia! Zníženie tuku okolo brucha nielen zlepšuje vzhľad, ale má aj väčší účinok. Extra tuku okolo žalúdka zvyšuje pravdepodobnosť vzniku rôznych ochorení, ako je cukrovka, mŕtvica, srdcové choroby, rakovina. [1] V tomto článku zavádzame metódu na zníženie dlhodobého tuku a zníženie dlhodobého zlepšovania zdravia.
Step 1
Časť 1 Správna metóda diétu
Znížme 1 kalóriový príjem. Nie je možné obmedziť len na váhu časti tela, ale ako tuk je znížená ľudí okolo prírody a žalúdka k zníženiu celkového telesného tuku telo často. [2]
Znížime príjem cukrov a škrobu. Nielen, že takmer s cukrom a škroby žiadne živiny, v situácii, ktorá nie je spáliť kalórie okamžite tendenciu akumulovať v tele ako tuk. [3] Z tohto dôvodu, zelenina, ovocie, celé zrná, a snaží sa prijímať jedlo rýb a hydiny, sú konfigurované s menej bielkovín, ako je obsah tuku, ako je morčacie alebo tofu.
Pomáha zaznamenávať to, čo ste jedli pripojením "diétneho denníka" (denník jedla). [4]
Nesmieme jesť medzi jedlami a neskoro v noci. Ak máte pocit hladovosti medzi jedlami, jesť zdravé potraviny, ako mrkva, zeler, orechy, ovocie trochu po kúsku.
Znížime množstvo stravy. Ak nebudete jesť príliš veľa, môžete jesť čo sa vám páči. Poďme si vychutnať jedlo a zároveň venovať pozornosť vášmu príjmu.
2 Vždy hydratujte. Keď vhodná hydratácia medzi jedlami s menšou pravdepodobnosťou cítiť hlad, môžete tiež zabrániť chybu, ktorá nedorozumenia s hladom, že hrdlo je smäd. Poďme si najmenej 8 pohárov vody každý deň. Určite piť pohár vody pred každým jedlom. Keď naplníte žalúdok vodou, dostanete pocit plnosti hneď po jedle.
Ak namiesto sýtených nápojov a ovocných štiav, ktoré obsahujú veľké množstvo cukru, piť vodu, môžete zabrániť zbytočnému kalorický príjem stoviek kalórií.
Časť 2 Zlepšenie života 1 Pôsobíme pravidelne. Vždy vykonajte aeróbne cvičenie (od mierneho cvičenia až po intenzívne cvičenie) asi štyrikrát týždenne asi 30 minút. [5] Ideálne cvičenie je jogging, chôdza do kopca, jazda na bicykli, zumba atď. [6] Hoci môžete urobiť cvičenie, ktoré sa vám páči, nezabudnite vybrať cvičenie, že vaše srdcový rytmus stúpa. .
Vyberte zábavné aktivity. Aktivity pre zábavu môžete pokračovať dlhú dobu.
Ak nechcete mať koherentné čas od času a cvičenia ísť do posilňovne, poďme sa snažiť zahrnúť cvičenie do každodenného života. Robiť domáce práce v domácnosti aj mimo nej, chodiť bez jazdy a ísť von na tanec s priateľmi sú cvičenia. Len to, čo máte pocit, že "pracujete", nie je cvičenie.
2 Poďme dostať dosť spánku. Ľudia z nedostatku spánku tendenciu pocit nedostatku vlastného vitality, bude prejedanie kompenzovať nedostatok energie. [7], že je dôležité, aby sa spánkom 6-7 hodín aspoň pri zachovaní zdravia, dlhodobé pohľad a je tiež účinný pri regulácii telesnej hmotnosti. [8]
3 Zapojme sa dobre so stresom. Ak máte pocit, veľký stres, ako je nevyhnutná, bude stúpať kortizolu hodnoty, ktoré slúžia na akumuláciu prebytočného tuku v tele v tele [9]
stres s pravidelným cvičením Môžete to spravovať dobre. Chronický stres na človeka, ktorý sa obáva, podieľal sa na ihrisko, ktoré je účinné v mysli a tela, ako je joga a meditácie, dýchacie techniky, držanie tela, poďme sa sústrediť na odpočinok.
Odstráňte ľudské vzťahy a veci, ktoré spôsobujú stres vášho života, ak je to možné. Ak je práca príčinou chronického stresu, zvážme zmenu zmeny pracovného miesta a pracovného času.
Spravíme čas. Ľudia, ktorí sa vždy cítia neskoro alebo cítia, že sú časom prenasledovaní, môžu byť stresovaní. Ak chcete dokončiť prácu v danom čase, ukážte svoju prácu a odstráňte ju po každej práci. Použite svoju plánovaciu knihu, aby ste spravovali svoj plán a udržali si pevný prehľad o tom, čo by ste mali robiť. Nepokúšajte sa "niektoré časti tenké". Crunch cvičenia a iné brušnej cvičenie, ale je to skvelý výkon, aby posilnili temperované brušné svaly, aj utlmili mnoho brušné svaly sú ľudia, ktorí sú tuční s okolo žalúdka, tuk len tým, že cvičí svaly v tuku Nie je žiadny účinok na zníženie. Zamerajte sa na cvičenia, ktoré zvyšujú svalovú hmotu celého tela, a nie sa snažia trénovať len okolo brucha.
Čím viac svalov dostane celé telo, tým viac kalórií spaľuje telo v kľude.
zvážiť, ako by ste chceli poukázať
Aký druh oblečenia sa nosia ako, povedzme, vždy sústrediť na svoje ciele.
Nechajte sa odmeniť, keď dosiahnete stanovené ciele.
Pravidelne zmerajte veľkosť a zaznamenáme zmenu tvaru tela. Fotografujte fotografie "Pred" a "Po" a zvážte svoju váhu raz týždenne.
Merať čas, ktorý som bežal /cvičiť každý deň.
Nechajte variť čo najviac. Použite olivový olej alebo spreje na varenie namiesto masla. Pri jedle si vyberajte jedlá bohaté na bielkoviny, nie na pečivo s množstvom škrobov, ako sú cestoviny. Za účelom neberie extra kalórií, dresingy a omáčky nie sú aplikované priamo do kuchyne, poďme sa opýtať, aby si priniesť dať do inej nádoby.
Nájdite motivačné a stravovacie priateľov, aby ste boli motivovaní a motivovaní.
motivácia je udržiavané pripojením na výživu alebo osobného trénera, môžete dosiahnuť cieľ v správnym spôsobom.
Poznámky
Ak máte existujúce zdravotný stav alebo čokoľvek zranenie alebo nie robiť cvičenia teraz, ako začnete novú metódu diétu a cvičebný program Uistite sa, že máte diagnostiku lekára.
Pri použití cvičenia je niekedy príčinou zranenia, aj keď je to akýkoľvek nástroj. Používajte prosím opatrne.