ZDRAVIE
www.543628.com
bolí vyrobený bolesti bedrového kĺbu je často Oznámenie. Zvlášť preto, že existuje veľa hip osteoartrózy je v japončine, je nutné zaoberať sa čo najskôr, ak máte pocit, žiadnu bolesť. Tu sa slovom "chôdzu", "natiahnuť", "jedlo", vám ukážeme, ako eliminovať bolesti bedrového kĺbu. [Články] bolí bedro! A ich príčiny a riešenia? Bod
sponzorované odkazy
správny spôsob chôdze pešo zaťaženie bedrového kĺbu v pešej spôsob, ako minimalizovať je pristáť od päty nohy. Zbrojný hojdačka prirodzene sa pretiahol prirodzene bez problémov chrbtice, oči smerom dopredu. Prvý a pristátie z päty nohy, posunúť telesnej hmotnosti na úpätí prsty, opúšťa krajinu z posledných prsty. Kým pevne dal váhu na jednej nohe ďalšie pohybuje striedavo takým spôsobom, že opak noha, poďme prejsť rytmicky. Záťaž na každom spoji sa dobre vstrebáva, je možné minimalizovať záťaž.
Je tiež dobré ísť pomaly, zatiaľ čo si vedomí pohybu svalu, možno budete chcieť uplatniť ako chôdza urýchliť trochu. Odporúča sa tiež chodiť do bazéna. Poďme urobiť tempom, máte pocit, že je pohodlné. Prosím, choďte na natiahnuť pred a po prechádzke. Vzhľadom k tomu,
do svalu až do spodnej časti tela svaly pretiahnuť
bedrový kĺb je kĺb, ale nemôžete trénovať bedrového kĺbu sám, je trénovať svaly okolo ktoré podporujú bedrového kĺbu, bedrového kĺbu je možné pre zlepšenie stability a pohybu. Je to dolnej časti tela svaly a hovorí po celom bedrovom kĺbe, ale tam sú hlavne po piatich svalových skupín v dolnej časti tela.
Bohužiaľ, nižší tela svaly sa ľahko ubúdať svalovej sily s vekom, ale je obzvlášť ťažké vrátiť sa k pôvodnému svalu okolo raz poklesu bedrového kĺbu, sval-up je možné, ak budete mať trpezlivo. Natiahnuť predstaviť nasledujúce nie je bolestivé jeden. Je dôležité pokračovať dlho.
ležal na chrbte na rozšírenie koleno. Ako to je, takže si dať na zadnej strane kolená k podlahe. Dať silu na prednej strane stehenného svalu, skúste dať 6 sekúnd sily cíti ako stlačenie podlahu. Po tom, dať k odpočinku 15-20 sekúnd, opakujte dvakrát. Päť dní v týždni, objaví sa postupne uskutočniť v jednej sade každý deň.
do strany, a pomaly zvýšiť alebo znížiť na hornej strane chodidla. Nad každým troch až piatich sekúnd pri nižšej a kedy zvýšiť, robiť 10-15 krát. A obrátil sa na bok na opačnej strane, poďme aj druhú nohu rovnakým spôsobom. Preveďte jednu sadu jedného dňa tento. Vlak strana svalov nôh trvať dlhú dobu v porovnaní s inými svalmi, ale svalu až jeden pokračovať každý deň, čo vedie ku krásnej pešej pretrepaní je menej rameno.
chrbtom a pomaly jednu nohu hore a dole. Nad každým troch až piatich sekúnd pri nižšej a kedy zvýšiť, urobme 10-15 krát. Potom sa tiež vykonáva rovnakým spôsobom ako druhú nohu. Vplyv na svaly, ktoré sa ohýbajú bedrový kĺb Ak sa 1-3 nastaviť jeden deň, že by bolo skvelé.
, a potom zdvíhanie a spúšťanie pomaly nohy. Nad každým troch až piatich sekúnd pri nižšej a kedy zvýšiť, urobme 10-15 krát. Potom sa tiež vykonáva rovnakým spôsobom ako druhú nohu. Tým tento jediný deň 1 až 3 sady, bude vyškolený svaly rozšíriť bedrový kĺb na zadnej strane stehna.
sklony, vy alebo sa vrátil k pôvodnému ohybu tak pomaly, že koleno z jednej nohy je v pravom uhle. Tentoraz, poďme dať silu a zároveň s vedomím, že sval na zadnej strane stehna. Po dobu 3 až 5 sekúnd, keď sa vracia ako pri ohýbaní nohy, robiť 10-15 krát. Ďalej, poďme robiť aj druhú nohu rovnakým spôsobom. Tým pokračuje po dobu 1 deň 1 až 3 sady, svaly, ktoré koleno byť vyškolený.
je najlepšie jedlo v spoločnej prijímania efekt jedla v León
kĺbu, vyvážená strava je dobré jedlo. Okrem základných potravín, príloha alebo hlavné jedlo, mlieko a mliečne výrobky, berte dobré čo najviac rovnováha a ovocia. Food Guide na Ministerstvo poľnohospodárstva, lesníctva a rybolovu a ministerstva zdravotníctva, práce a sociálnych vecí vytvorilo bude užitočné.
zázvor a cesnak a koreniny, ako je kurkuma, čierne korenie, bazalka, orechy, ako sú vlašské orechy a mandle, nastal, ako je joint to má za následok, potlačiť zápal. Avšak, to nemôže ihneď sa očakáva, že účinok bude brať na veľké množstvo naraz. Kým pokračovať v dlhodobom horizonte príjme v každodennej strave, príde to postupne objavil účinok protizápalový účinok.
Napríklad a autentický karí, ktorý dal veľa korenia, sa hýbať-smažiť z kuracie a kešu oriešky, je desiatu orechového Tai Fook, pokúste sa začleniť prirodzene cítiť ako oriešky pre desiatu alkoholu.
Pozrime sa spústa vziať zeleninu a ovocie, ktoré obsahujú také množstvo vitamínov a minerálov. Okrem vitamínov a minerálnych látok do stopových prvkov živiny, ktoré sú obsiahnuté v zelenine a ovocí majú protizápalové a antioxidačné účinky, je tu tiež pracovať, aby sa zabránilo starnutia organizmu.
kosti a chrupavky súvisiace s kĺbom, poďme sa tiež vápnik nevyhnutný pre ľudské telo a svaly. Ak chcete ľahko požití účinne vápenatý, mlieko a syr, mliečne výrobky, ako je jogurt sa odporúča. Avšak tí, ktorí laktózu neznášanlivosti ľudí a obezity je obava, je mlieko nízkotučné mlieko alebo bez tuku mlieka, by bolo dobré si vybrať odstredené mlieko, ako je netučného sušeného mlieka. ■ doplnky Vápnik: 500 ~ 1000 mg (Rakuten trh | Amazon)
glukosamín a chondroitín, ktoré sa hovorí, že je dobré v kĺbe. Tieto zložky sú prítomné, ako je napríklad humánny chrupavky, sa hovorí, že sú účinné pri liečbe bolesti opotrebovaných regeneráciu kĺbovej chrupavky a kĺbov. Ale v skutočnosti, že nebolo preukázané s istotou je, že tieto zložky sú účinné proti priamo do kĺbu. Avšak, potom máme ako možnosť účinku, pretože to nie je zlá vec pre svoje telo, pričom tieto súčasti, môže sa v prípade potreby na mierne cvičenie dostávajú liečbu. Ako sú doplnky a zdravej výživy, majte na pamäti, že tie posledné by mali byť použité ako lekársky pomocné látky. ■ glukosamín doplnky: 1200 mg ~ (Rakuten trhu | Amazon) ■ sulfát a chondroitín sulfát doplnky: 1500mg ~ (Rakuten trh | Amazon) Referencie: "" Starnutie nie je telo "je určená bedra! "/Autor Moto Ishibe /publishing kanceláriu Co., Ltd. Subaru stavebné Sponzorované odkazy
zdravie - jedlo - Matka a dieťa - štýl -
Slovensko zdravie © www.543628.com