Čo treba poznamenať pri jedle, aby sa zabránilo cukrovke?

Diabetes je jednou z chorôb súvisiacich so životným štýlom, sa hovorí, že choroba život ohrozujúce viesť k trom hlavnú príčinu úmrtí rakoviny a cerebrovaskulárnych ochorení, srdcové ochorenia, ako je japonská. Strach z diabetu spočíva v tom, že sa vyvinie bez subjektívnych symptómov alebo že je značne pokročilý, keď si všimol nástup. V skutočnosti je počet ľudí, že sa hladina glukózy v krvi je označovaný ako "vysoko prediabetes" tiež sa hovorí, že asi 25 miliónov ľudí je dvakrát väčšia ako obyvateľov Tokia asi 13,2 milióna ľudí. Tu predstavíme spôsob jedla, ktorý môže znížiť hladinu glukózy v krvi a znížiť riziko vzniku cukrovky.
Sponzorované odkazy

sa vyhnúť kombináciu sacharidov a cukru

zdravej ľudskej hladina cukru v krvi, 110 nalačno, a to na 30 minút po jedle, 140, 115 je v 2-hodinovom postprandial. Po jedle, s cieľom vyhnúť sa dvíha hladinu cukru v krvi rýchlo, nech sa zdrží, čo súvisí predovšetkým hladiny cukru v krvi a "sacharidy" kombinácia jedlo "cukru (cukor)" je.

Napríklad v prípade raňajky, skôr ako jesť s marmeládou a cukrom v obilninách, ako pekárenských výrobkov a obilnín, a kvalitné bielkoviny, ako sú vajcia a jogurt, jesť mlieko a banány pohromade, spokojnosť Môžete získať náhly nárast glukózy v krvi, keď ju dostanete.

dať prijímať potravu potlačiť zvýšenie hladiny cukru v krvi
Viete jedlo tam je účinok potlačenie vzostupu

hladiny cukru v krvi? Je bohatá na vlákninu, ako je zelenina, huby, morské riasy. Vzhľadom k tomu, vláknina nie je stráviteľné a vstrebáva, nie je sám o sebe zvýšiť hladinu glukózy, a to aj preto, že rozpustná vláknina má za následok meškanie vstrebávanie sacharidov a lipidov.

Okrem toho, proteíny, ako je mäso, ryby, sójové výrobky a vajcia, rovnako, to je tvrdé potraviny, ktoré zvyšujú hladinu cukru v krvi v porovnaní so sacharidmi.

je jesť poradí

, aby k jedlu, ktoré sa môžu postarať, aby potlačila vzostup hladiny cukru v krvi. Po prvé, splniť hlad jesť vlákniny, potom jesť bielkoviny, nech posledný sacharidy, ako je ryža, chlieb, zemiaky, jedia v poradí.

Trávenie bude pomalé jesť v tomto poradí. Ak to urobíte denným stravovaním, môžete znížiť hladinu cukru v krvi.


vyberať potraviny, ktoré žuť dobre, aby sa zabránilo jesť

mäsom a rezancami, Ktorý z nich bude vyzerať hladina cukru v krvi stúpa? Ak si myslíte, že väčšia časť vysoko kalorické mäso môžete mať tiež, ale to je v skutočnosti viac udon budú až hodnoty cukru v krvi. Dôvodom je to, že, rezance na vrchole, ktorý je vyrobený z pšenice je sacharid, pretože majú tendenciu byť klzké K jedlu ľahké jesť. Jedenie rýchlo je jedným z hlavných dôvodov zvýšenia hodnoty cukru v krvi, takže sa pokúšame jesť pomaly. Naopak, v prípade mäsa (najmä paušálna mäso), je nutné jesť žuť dobre, pretože to vyžaduje tiež čas stráviť, vzostup hladiny cukru v krvi bude postupné.

Okrem toho, alebo ryže v päť zŕn ryže a hnedá ryža alebo chlieb tým, raže a celozrnný, je účinný aj pre veľa zeleniny, ako lopúcha a koreňa lotosu prílohu. Okrem potlačenia nárastu hladiny glukózy v krvi je spokojnosť zlepšená, pretože existuje žuvacia reakcia.
je
oneskorovať jesť
vyhnúť obžerstvo a

zvyčajne jeden deň tri jedlá, ale môžete potlačiť vzostup hodnoty krvného cukru tým, že robí to v deň 5 jedál. Vzhľadom k tomu, hladiny cukru v krvi vzrastie, je, keď je jedlo, tým menšia je počet jedál, tiež znižuje množstvo jesť za raz, to znamená, že je možné potlačiť nárast v dôsledku toho je hladina glukózy v krvi.

interval jedlo dňa a asi za štyri hodiny, je ideálne, aby sa zabránilo čo najviac spomaliť posledné jedlo. To umožňuje jemne udržiavať výkyvy hladiny glukózy v krvi.

mäso

mäso dávať pozor na množstvo jete a ako jesť napíšete šikovne vybraný. Spracované mäso, ako je šunka a saláma, bravčového a hovädzieho mäsa sú často nasýtené mastné kyseliny, pretože hladina cholesterolu v krvi, je pravdepodobné, že bude vznik artériosklerózy, že je lepšie sa vyhnúť, ako je to len možné. Dobrý mäso jesť, ako protichodný k vtáky z kuracích pŕs a kuracích rezňov, je taká, že prasa stehno a ošípané fin.

Navyše, mäso je tak ľahké zvýšiť hladinu cukru v krvi po požití spolu s tukom, sa odporúča k poklesu tuku a alebo varené alebo dusené. Množstvo k jedlu je asi 100 g mäsa s jedlom ako vodítkom a 150 g zeleniny, ktoré sa spolu jesť. Samozrejme, je lepšie konzumovať zeleninu ako maso.


piť čaj na zníženie hladiny glukózy v krvi

​​Za normálnych okolností, vedeli ste, že existuje účinok zníženia hodnoty cukru v krvi je tiež v pití čaju uvoľnene? Napríklad, zelený čaj obsahuje katechíny spomaliť absorpciu sacharidov v čreve, štyri plodina obsahuje polysacharidy pre účinné spracovanie cukru v krvi. Okrem toho, moruše lístkový čaj sú zahrnuté deoxynojirimycin, ktorý zabraňuje jedlo sa členia na glukózu v tenkom čreve (DnJ), je polyfenoly, ktoré sú obsiahnuté v guava čaj má za následok zníženie hodnoty cukru v krvi , Okrem toho je čínsky gymnema čaj, filipínsky banánový čaj, Yacon čaj Andského, atď. Ak

likér je

vhodné množstvo piť Dodržujte podmienky, že je nápoj, ktorý môže byť nápoj stať aj diabetes. Napríklad polyfenoly obsiahnuté v červenom víne majú funkciu znižovania hladiny glukózy v krvi a vyhladzovania krvi. V skutočnosti, piť jeden deň pohárom červeného vína, tam je tiež výskum, ktorý môže byť výskyt cukrovky o 40% nižšia. Taktiež shochu, ktorý má relatívne nízku frekvenciu a nízky obsah cukru, je tiež dobrý.

Je to dobrý nápoj lepšie prestať Naopak, mnoho saké a cukru, je taký obsah whisky vysoký alkohol.

, je potrebné mať na pamäti, zodpovedajúce množstvo denného skla alebo dve šálky, poskytovanie tejto Kyukan deň v týždni 2-3 dni, že pitie v čase Yakezake a hladu nie je absolútna, je hladina glukózy v krvi pitím Buďme opatrní, aby sme nepohli do postele, keď ide hore. [Články] diabetes diéta a pohybová terapia
referencie: "Okamih sa 57 spôsobov hodnôt glukózy v krvi Slob" /Hiroshishigeru Itakura /(Ltd.) Kosaido Sponzorované odkazy