Štyri spôsoby, ako zmierniť depriváciu spánku

Najmä výsledky v prebudení za menej ako 3 hodiny , Sekrécia rastového hormónu sa zastaví, nebude to pohodlné prebudenie. Takže, prvé tri hodiny spať bezpečne hlboko, potom sa prebudiť v dobrom čase spánku jedného z troch prestávok vyššie je trik, ako získať dobrú kvalitu spánku.

Napríklad, ak ste spal päť hodín až do súčasnosti, je do značnej miery každý, kto prebudí nie je čistý, prečo sa nepokúsiť 4 hodiny a 30 minút spánku čas vstávať 30 minút, aby sa ponoriť? V tomto cykle existujú však jednotlivé rozdiely, takže ak to nefunguje, skúste iným spôsobom.

nedotýkajte PC alebo smartphone

Nedotýkajte sa počítač alebo chytrý telefón až tesne predtým, než idete do postele? Alebo preto, že nemôžete spať, zabíjate čas dotykom počítača alebo smartphonu? Modré svetlo vyžarované z elektronického zariadenia (modré svetlo), stimuluje sympatických nervov je nerv k činnosti človeka, aby sa stal druh vzrušenia, nebude môcť mozgu k odpočinku.

Zvykame si vypnúť napájanie smartfónu pred spaním. Dokonca aj keď nemôžete spať, aj keď ležíte, je tu odpočinkový efekt.


, že tesne predtým, než nebudete jesť ani piť spať

pomaly ísť domov z práce, ale môže to byť niektorí ľudia, ktoré sa stanú tesne pred večerou absolútne ísť do postele, ak je to možné , Dôrazne odporúčame zlepšiť postupy v oblasti životného štýlu, aby ste sa vyhli jedlu a pitiu tesne pred spaním. To znamená, že žalúdok od jedla a pitia sa bude aktívne začať tráviaci činnosť, pretože by znížilo kvalitu spánku. Najmä konzumácia alkoholu stimuluje sympatické nervy.

Ak máte neskorú večeru, aspoň aspoň po jedle si urobte kúpeľ. A zároveň získať čas na spanie viac či menej, relaxovať a parasympatickej prevládne u kúpeľov, zvýši kvalitu spánku.

vytvoriť prostredie

vytvoriť prostredie pre spánok pre spánok je veľmi dôležité, prípad, ktorý vedie k spánku tým, že usporiada spálňu životného prostredia existuje mnoho. Napríklad ako bod preskúmať spálňu životného prostredia, ako je "zvuk", "farby", "Teplota", "vlhkosť vzduchu", "veľkosť", "aróma", "osvetlenie (slnečné svetlo)," "Kľud, ktorý nie je rušený hlukom" bude uvedené.

Presnejšie povedané, relaxačnú hudbu, nábytok farbe béžovej a hnedej systému cítiť pokoj, vytvára široký, s vylúčením veľkého nábytku priestor, je taká, že je účinná. Klimatizácia použiť časovač nenechať sa na reguláciu teploty a vlhkosti vzduchu, zmierniť napätie pomocou aróma, metóda, ako je tiež pomáha spať. Tiež, ak je to možné, pomocou svietidiel, ktoré môžu byť stmievanie, sa tiež odporúča iba slabom svetle od okamihu vstupu.

A keď sa prebudíte, otvoríme oponu a vezmeme slnko. Môžete sa prebudiť prirodzene príjemne pri slnečnom svetle a vytvoriť si dobrý cyklus pre ďalší spánok.

1 Referencie Dr. Sei Lab Health Communication April issue - Sponsored Link