Osteoporózy spôsob, ako zlepšiť (osteoporóza)

Či tak alebo onak, skúsme konať pokojne a pravidelne z denného rozvrhu.

Čo je gymnastika na zlepšenie osteoporózy?

Osteoporóza sa zlepšuje miernym cvičením na stimuláciu kostí.

Preto sa odporúča vykonávať gymnastiku, ktorá môže trénovať svaly, ktoré podporujú kosti. Tu je niekoľko jednoduchých a účinných gymnastiky.

Stojí smerom k nohám a
trénovať chrbtice

1. pilier, pretiahol opustiť
   
2. zadné nohy otvoriť pred i po nohách nosí päty
   
3. 
   trénovať
   

   sedieť-ups predĺžiť Achillovou pätou zadnej nohy, zatiaľ čo push-up smerom k pilieru sedieť vzpriamene

   1. koleno, obe ruky do SotoFutoshimomo
      
   2. pomaly hornú časť tela v stave v zadnej časti, niekoľko sekúnd
      udržať
   3. návrat k pôvodnej pomaly
      

      
      trénovať svaly abs a zadok

      < li>
      , aby sa kolená spí na chrbte
      1. uspal páse na jednej strane núti druhú ruku na pása a zároveň potláča
         
      2. podbrušku, aby v podbrušku dal
         , aby stiskom ruky, ktorá bola daná pod pásom

         Okrem toho, poďme sa presunúť čo najviac každý deň vedome tela. Jednoduché cvičenia, je účinný aj chodiť asi 30 minút až 1 hodinu, prispeje k tomu, silné kosti lepšie prekrvenie.
         
         Čo je to jedlo na zlepšenie osteoporózy?
         

         Ľudia z osteoporózy, pretože už roztopil vápnika z kostí, Snažte sa jesť veľa potravín, ktoré by deti mohli prehltnúť vápnik, ktoré chýbajú.

         Zvážme zvýšenie príjmu vápnika o 200-400 mg denne. Potraviny obsahujúce 200 mg vápnika zahŕňajú nasledujúce.
         

      3. mlieko 200ccm
         
      4. syr 32g
         
      5. hijiki 15g
         
      6. wakame 25g
         
      7. Japonská horčica špenát 1/3 banda
         < Li> bavlna tofu 2/3 nápoj
         
         

         Zoberme si nielen vápnik, ale aj veľa vitamínu D. Vitamín D má vplyv na zvýšenie absorpcie vápnika. Potraviny bohaté na vitamín D zahŕňajú nasledovné.
         

      8. mlieko
         
      9. maslo
         
      10. žĺtok
          
      11. páka
          
      12. ryby
          na

          A naopak, spracované potraviny a instantné potraviny, ako sú nealkoholické nápoje poďme zdrží príjmu z dôvodu zasahovať do vstrebávanie vápnika.
          
          Čo je slnečné svetlo na zlepšenie osteoporózy?
          

          Zaujímavé je, že osteoporóza sa zlepšuje pri miernom opaľovaní. To je pri vystavení slnečnému svetlu, od ultrafialového svetla pre zmenu hladiny cholesterolu v tele na vitamín D (pomoc pri vstrebávaní vápnika). Hovorí sa, že polovica vitamínu D, ktorá je potrebná pre človeka, môže byť pokrytá účinkom slnečného žiarenia. Avšak, ultrafialové svetlo je preto, že existuje riziko škvŕn a rakoviny kože, vyhnite sa čo najviac silné slnečné svetlo alebo priame slnečné žiarenie, napríklad v lete, poďme sa tiež slnečné svetlo mieru v taký ako tieni stromu.
          Referencie: "Osteoporóza a každodenný život", pod dohľadom Yasushi Hayashi, life sciences vydavateľstvo 2002 Sponzorované odkazy