Proteín, ktorý je kŕmenie z vedieť, chcem šesť ktoré

krmivo pre bielkoviny, je dôležitým prítomnosť, ktorá bude svaly, cievy a každú bunku kosti, napríklad v tele. Okrem toho, že nielen, ako je nám s podporou spaľovanie tukov a obnovy únavy rovnako požehnaním. Aby však bolo možné využiť veľkých bolestí užívajúcich proteínov natoľko, načasovanie príjmu, potravinárske ingrediencie z vybrať, je veľmi dôležité, ako je príjem. Poznať hĺbku bielkovín, poďme účinne silné krásne telo.
Sponzorované odkazy
20% telesnej hmotnosti je, že proteín

individuálne rozdiely, asi 20 percent z ľudského tela je telesného tuku. To je 20% telesnej hmotnosti je taký, že telesného tuku, ale aj proteín tiež tvorili 20 percent telesnej hmotnosti. Inými slovami, v prípade telesnej hmotnosti 50 kg človeka, bude označovaný ako 50 x 0,2 = 10 kg je proteín. Keď jeden doplnok, tu hovorím "svaly" skôr ako "bielkoviny", je "svalov", pretože, ktorý obsahuje vlhkosť, nie je presne povedať, kedy "proteín = sval". Je to "vec na odstránenie vody zo svalov = proteín". Vonkajšie sval v

svalu povrchu, vytvára druh kontúry, rozhodli sme dizajn tela. Navyše sval mernú hmotnosť ako telesného tuku je ťažký, pretože je kompaktnejšia než rovnaké, ak je hmotnosť telesného tuku a svalovej hmoty poklesla telesného tuku zvyšuje telo je utiahnutý. Inými slovami, ak chcete vytvoriť tónovaný telo proteín je zásadný.

kostnej Domnievam sa, že existuje silná ako materiálu pre vytvorenie

proteín = sval, ktorý je vyrobený z proteínov, ale v skutočnosti môžeme byť tiež z bielkovín 40% kosti. Toto sa odvoláva na "Nechcem vápnik, aby sa kosť?" A tam môže byť niektorí ľudia diviť. Stručne povedané, kosť je ste schopní syntézy vápnika a bielkovín.

Ak je trochu konkrétnejšie, kosť má robiť, ako je napríklad "železobetón", ako je použitý, ako jeden z pilierov budovy. Hrať úlohu "Rebar" je, a silný proteín vláknitého kolagénu, proteín podľa non-kolagénu, ako je napríklad osteopontínu, hrať úlohu, ako je napríklad "betón" okolo neho, minerály pevne pripojený, ako je vápnik a horčík musíte mať. Pokiaľ nie je žiadny proteín, kosť krehne sa ako výstuž pilierom je malý.


proteínu, ktorý je vyrobený z 20 druhov aminokyselín

bielkovín, je v tele boli postavené v stave, v ktorom 20 rôznych ty, "aminokyselina" je kontinuálny v rade. V skutočnosti, proteín prevzaté z jedla, ale nie je tak, že je absorbované ako proteín, sú rozdelené do akonáhle je aminokyselina v zažívacom, to je opäť syntetizovaných proteínov v tele. Tiež, keď sa energia z rubu v tele stane nedostatočným, telo sa bude snažiť zmeniť energiu k rozkladu svaly na aminokyseliny.

Ľudský organizmus nie je schopný pracovať, aj keď nie je dostatok živín pre niektoré požití, má schopnosť produkovať z iných živín, ktoré sú v tele. Napríklad, lipidy môžete urobiť z uhľohydrátu, sacharidy môžu byť vyrobené z lipidov a aminokyselín. Upozorňujeme, že je však iba proteín nemôže voľne produkovať. To je preto, že z 20 druhov aminokyselín, 11 druhov aminokyselín, ale môže byť vyrobené z cukru a iných aminokyselín, tak deväť druhov aminokyselín s názvom "esenciálne aminokyseliny", tiež byť produkovaný tak v tele pretože nemôže. Inými slovami, musí byť esenciálne aminokyseliny začlenené z každodennej stravy. Esenciálne aminokyseliny, zahŕňajú mäso, morské plody, vajcia, mliečne výrobky, bohatý na päť skupín potravín sójových potravinách.


na spotrebu, zatiaľ čo jete 30% kalórií z bielkovín k jedlu

sa stal "kalórie", je, sacharidy, tuky, je len tri hlavné živiny bielkovín. Niektoré z požitých kalórií, ale zmení spaľovanie na teplo, to je označovaná ako "výrobu tepla vyvolané jedlom (DIT)". To je DIT Existujú dva aspekty, je tu "teplo generované v okamihu trávenie a vstrebávanie," "teplo metabolizmus celého tela sympatických nervov sú stimulované sa jedlo produkovaný hore".

Je zaujímavé, že veľkosť tejto DIT je, že je rozdiel v troch hlavných živín, sacharidov je 5 až 10 percent, ale lipid je 3 až 5 percent, proteín bude v 20 až 30 percent vy. Inými slovami, bielkoviny sú kalórie z 20 až 30 percent by som spotrebované ako teplo v pri jedle. Len proteín spojenec stravy. Priemerná diéta japonského DIT sa hovorí, že asi 10%. Zdvihnutie DIT začleniť viac bielkovín na dennej strave, kalórií jedla Chaimashou miesto tepla.

bielkovín v tele
snažia proteínu

ľudskej telesnej hmotnosti 1 kg na 1 g za deň, vždy opakovanie syntézu a degradácii. Niektoré sa zmení narodí v novej bielkoviny sa recykluje, ale jedného dňa 70 g pred a po aminokyselinou alebo spálené, že energetická účinnosť sa stráca z tela alebo vylučuje obličkami. Preto musíme brať stupeň 70 g bielkovín v strave každý deň, aby tento deficit vyrovnať. Presnejšie povedané, bude sa množstvo proteínu sa líši podľa veľkosti tela, "1 g na 1 kg telesnej hmotnosti" je smer. Je osoba, ak 50 g telesnej hmotnosti 50 kg.

Avšak, ak sa snažíte Ak sa zvýšiť množstvo svalovej hmoty v cvičením svalov, budete potrebovať viac bielkovín. To je preto, že pokiaľ dôjde k sval tréning syntéza prevyšuje rozklad bielkovín, preto, že je potrebné bielkoviny byť veľa materiálu. "V Spojených štátoch Spoločnosťou pre výživu je budovanie svalov odporúčame príjem bielkovín 1,4 ~ 1,8 g na 1 kg telesnej hmotnosti" (Ritsumeikan Vysokoškolského športového a Health Sciences, Satoshi Fujita profesora). Inými slovami, bude skutočnosť, že 70 ~ 80 g, ak je telesná hmotnosť 50 kg človeka. Tu je ukážka s vysokým obsahom bielkovín, s nízkym obsahom tuku potraviny, prosím usilovať príjem odporúčaných množstvo bielkovín všetkými prostriedkami v odkaze.

● kalórií /množstvo bielkovín potravy
kalórií (kcal)
bielkovín na 100 g (g)
súčtu hovädzieho stehna (chudé) 19,120.7 bravčové pliecko pečené 15,719.7 19,616.5 šunka Wakaniwatorimune mäso (bez kože) 10,822.3 20,220.7 makrela kumpán losos 13,322.3 tuniaka modroplutvého (chudé) 12,526.4 konzervovaný tuniak (varený) 7,116.0 8,818.1 chobotnice krevety (black tiger) 8218,4 bavlna tofu 726,6 Koya tofu 52,949.3 sója (varený) 18,016.0 jogurt (Zen'aburamuto) 623,6 tvaroh 10513.3 vajcia (celé vajcia, surová) 15112.3

proteín Aj keď môžete schudnúť len znížiť

jedlo do jednej hodiny po cvičením svalov, Sonaruto ošumela vzhľad, pretože svaly klesať stane so zlou tela. Ak chcete, aby sa krásne telo rýchlejšie a viac, je to, že je žiaduce, aby svalovej tréning v spojení s výživou. Sval samotný sval tréning dorazí, ale keď sa vezme "proteín" a "cukor" po rýchlosti syntézy jump svalov sval výcviku, môžete účinne robiť sval. "Aj proteín sa rozumie, cukor tiež potrebovať?" Môžete si myslieť. V skutočnosti je inzulín, ktorý je vylučovaný jesť sacharidov, sval niesť aminokyselinu, že má funkciu pre pomoc syntézu svalu.

Príjem načasovanie je tiež dôležité. Rýchlosť syntézy proteínov v "jednej hodiny po cvičením svalov" dosiahne vrchol. Tento "1 hodina" je najlepšia načasovanie dosť byť označované ako "zlaté doby". Neskúšajte bielkovín a sacharidov v čo najväčšej miere hodinu po tréningu. To znamená, že to môže byť ťažké jesť okamžite po tréningu. Taký prípad, že je tiež veľmi účinný na doplnenie obsahu bielkovín vo chvenie proteínu. Prvotným neskôr aj 48 hodín po tréningu je syntéza svalu bude pokračovať. Jedlo na ďalší deň alebo dva dni neskôr svalovej školenie tiež nie je zanedbávaný, skúsme bohaté jedlo bielkovín.
Referencie: "Tarzan" Nie 2015/3/26

[Články] ženy pitie odporúčania mnohých zeleniny 6 volebnej proteínový prášok príčiny proteínu dobrom 12. lepší svalovej tréning
Platené odkazy