Telo je pravdepodobné, že spôsobí 14

ľahko unavený unavený, unavený, nemôže byť prijaté, kto to telo je ťažké ráno. Spôsobí, že energia nepríde pruženie nie je len nedostatok spánku. Môžete to urobiť, alebo bude robiť, len málo vecí, ktoré môžu spôsobiť únavu mysle a tela. Tu odborníci v každej oblasti rokovaní, zlé návyky, ktoré sa budete cítiť unavení, predstaví v spojení so zlepšeným spôsobom.
Sponzorované odkazy
nevykonáva len preto, aby unavené

unavený k odpočinku pohyb v snahe šetriť energiu, keď to je opačný účinok. The University of Georgia štúdii zdravých dospelých, ktorí sú na stole prácu práce, sa začala tri dni svetelný výkon asi 20 minút týždenne, po šiestich týždňoch, teraz mám pocit, že sa stala zdravšie než menej unavený ako predtým bolo to. Keď budete pravidelne cvičiť, kardiopulmonálnej funkcie spolu zlepšiť svaly a vytrvalosť je pracovať efektívne a šíriť dobrú kyslíka a živín v celom tele. Keď som chcel si ľahnúť na gauč, prosím všetkými prostriedkami snažiť aspoň chôdze. Určite ľutovať nebude znamená.

vody a len 2% menej ako

"vodný útvar je zvyčajne nepijete dosť, bude mať nepriaznivý vplyv na energiu tela. objemu krvi v tele, keď vlhkosť nie je dosť je krv je tmavšia, aby sa znížilo. Sonaruto srdce sa stáva menej efektívne cirkuláciu krvi, pretože kyslík a živiny je pomalý venovať pozornosť svalov a vnútorných orgánov. miera vlhkosti nevyhnutné na jeden deň, ich váha (kg) x 30 (ml) (príklad: v prípade 50 kg 1500 ml) (※ "váha (lb) ÷ 2 (oz)" v origináli) "(Texas Health zdroje výživu · Amy Goodson
Mr.).


, že železo je nedostatočná

nedostatok železa, únava, podráždenosť, slabosť, môže spôsobiť príznaky, ako je nedostatok koncentrácie. Únava, pretože kyslík a nedostatok "železo nešíri dosť svalov a objaví buniek. Aby sa zabránilo anémia Skúste zvýšiť príjem železa tiež. Železo je červené mäso, fazuľa [červené fazule ] (vrátane žĺtok) tofu, vajcia, tmavo zelená listová zelenina, orechy, a obsahuje veľa rád arašidové maslo. vitamín C bude lepšie vstrebáva tým, že v spojení s železom "( Goodson
Mr.). Alternatívne môže byť z nedostatku železa dochádza k nejakým druhom ochorenie, viac starosti, ak existujú symptómy, ako vyššie uvedené, prosím, poraďte sa s lekárom.

je perfekcionista

"ľudskej bytosti, to je nemožné byť perfektné. Ak by bolo ideálne bude pracovať po dlhšiu dobu tvrdo pracuje na viac než je nutné. nepraktické cieľ nemôže dosiahnuť ju je nastavený, nemožno nakoniec získať pocit z vykonanej práce., aby sa zabránilo takejto myšlienky pevne časový limit na otázky, ktoré pracujú poskytované, tak prosím po nej. z nich, ak v priebehu času navyše už nikdy všimnúť, že nie je určená na zlepšenie kvality práce "(New York Medical college · Irene · s · Levine
Dr.)

alebo som vždy strach mať
negatívneho myslenia

"pri volaní nečakane šéfovi, že bude potrestaný krku? a ak nie je príčinou nehody pri jazde na bicykli? a nervózny ako je napríklad, pesimistické čas Existujú ľudia, ktorí si budú myslieť na najhoršie. Osobu, keď takýto stav mysle bude psychicky vyčerpaní. Je taký prípad, väčšie zhlboka sa nadýchnuť, alebo môže dôjsť, je taká Najhoršie je v skutočnosti koľko taký , skúste sa opýtať na seba. stráviť nejaký čas relaxačné vonku, skúste meditáciu, konzultovať problémy s priateľmi, to je tiež efektívne, ako je "( Levine
Mr.)

nejedzte raňajky

ľudskej jedlo je palivo. Keď spíte, ako palivo tie, ktoré jedli pri večeri, máte cirkuláciu krvi a kyslíka v tele. Inými slovami, ak sa zobudíte v dopoludňajších hodinách, budete musieť doplniť palivo k jedlu raňajky. Je prirodzené cítiť ťažký pocit Po odpojení raňajky. "Konzumácia raňajok je ako šliapať na plyn metabolizmu dal benzín v tele" ( Levine
Mr.). povedal Levine, tie, ktoré obsahujú celé zrná, odporúča nízkotučný proteín, kombinácia dobrých lipidov v tele ako raňajky. Napríklad, arašidové maslo s proteínový prášok s obsahom ovsených vločiek ľudí lyžice alebo ovocie a proteínový prášok koktaily vyrobené z nízkotučného mlieka, mandľové maslo alebo celozrnný chlieb cez vaječných sendvičov a nízkym obsahom tuku grécky jogurt ,,, ako je príklad odporúčaného raňajky.

junk food love

rafinovaných sacharidov a cukru s množstvom občerstvenie, sladkosti, ako sú fast food "GI hodnotou (glykemický index)" je veľmi typické jedlo to je. "To je meradlom rýchlosti, ktorú potraviny je hodnota GI sa zvýši zmeny hladiny glukózy v krvi na cukor v tele. Keď sa prudko stúpa, náhly pokles hladiny glukózy v krvi sa často vyskytuje, čo uľahčuje unavený po celý deň. Ak je to možné zvýšenie a zníženie hladiny cukru v krvi takže sa stáva jemný, takže berte s nízkym obsahom tukov bielkovín a celozrnných výrobkov v každom jedle "( Levine
Mr.). Odporúčané jedlo je kurča non-vyprážané, hnedá ryža, ryby, sladké zemiaky a podobne. Vzhľadom k tomu, listová zelenina a ovocie tiež GI hodnota je nízka, to dáva zmysel k jedlu v kombinácii s kuracím mäsom.


nehovorí žiadne

ľudia sú dobrí ľudia, je to, čo Eteshite na úkor ich energiu a šťastie. Takáto osoba sa hovorí, že sa často stáva dráždivého reverznej neskôr. Napríklad ma požiadal vás, aby cookie v Kochi z detí z chlapcov futbalového tímu, keď vy alebo dotaz, či nejdeš do práce dovolenku šéf, prosím, mať odvahu odmietnuť. "Skúste cvičiť hovoriť nahlas" No "kde si zvyknúť na jednu osobu, ako v aute. Ak sa stále počúvať povedať" nie "bude jednoduchšie povedať skutočné scéne." (Cleveland Clinic psychiater, " Jedzte Q: Uvoľnite na chudnutie silu emočné
" autor Susan Albers, MD)

je špinavý na stole firmy
štúdie

Princeton University a stôl sú špinavá, je to psychicky náročnom schopností a koncentrácie sily poruchou mozgu spracovávať informácie. Vykonajte návrat z čistých úhľadne dokumenty a príslušenstvo na konci "jeden deň. Tým, môžete začať budúci ráno prácu v pozitívnych pocitov. Bude vyžadovať čistenie vo veľkom meradle v niektorých prípadoch tiež by mohlo byť, ale zásuvka jeden po druhom zo stola, vytiahol jeden po druhom kabinetu po dokončení stôl, prosím, pracovať stabilne kúsok po kúsku, a tak ďalej. "(klinická psychológia bakalárske · Elizabeth Lombardo
Dr.)


tiež v priebehu prázdnin fungovať

"Ako, napríklad pre kontrolu e-mail práca na jednom z bazéna rezortu, veľmi vysoké riziko vyhorenia "( Lombardo
Mr.). Bol na účel tiež pracovať chrumkavý vec späť do spoločnosti, to nejde a neobnoví mysle a tela, a to ako v úplne off prepínačom režimov práce. "Tým, že dostatok odpočinku je kreatívny, keď sa vrátite do práce, produktívnejší, môže byť efektívne fungovať"


, že pitie alkoholu pred spaním

výraz "" pohárik "je, spať, ale znie ako dobrý spôsob, ako pred relaxovať, v skutočnosti je to často kontraproduktívne. alkohol znížiť funkcia je prvým z centrálneho nervového systému zaspáva potom, ale prináša sedatívny účinok, a bráni zachovanie spánku po chvíli. alkoholom, odskočiť nastane efekt, pretože sa metabolizuje, zdvihnutie adrenalínu je od Hikiokosuru "(New York Presbyterian nemocnice spánok Department · Amir Tofai
, MD). To je dôvod, prečo oči, ktoré prebudiť sa uprostred noci a pitie pred spaním. povedal Tofai, tri až štyri hodiny pred spaním do postele neskôr odporúča, aby ste nemali piť žiadny alkohol.


kontrolujete e-mailu pred spaním

"tablet, smartphone, oslňujúce svetlo vyžarované z obrazovky z tekutých kryštálov osobného počítača, sekrécia hormónu k stabilizácii sleep-wake-up nazvaný melatonín zasahovať, ale existujú individuálne rozdiely vo veľkosti prírodného cirkadiánneho sa vykoľajiť rytmus (rytmus deň cyklu) vzdať. ľudia vplyv tela, všeobecne všetky elektronického zariadenia 1 až 2 hodiny pred spaním tam je žiaduce vypnúť napájanie "( Tofai
Mr.). Ešte študenti, ktorí potrebujem, aby som mohol skontrolovať skutočne mobilný pri lôžku, aby sa znížilo riziko, že zabraňuje spánku ani trochu, takže prosím, pozrite sa na obrazovku počas aspoň 30 centimetrov od tváre.

, ale myslím si, že ľudia sú často označované ako pitie
, ktoré sú každé ráno brať po celý deň kofeínu

"šálka kávy, nie je to špecifický problém. V niekoľkých štúdiách, jeden deň tri šálky v rámci musíte vypiť kávu zo je dosť dobré pre telo. Avšak, požitie iba kofeínu opäť bráni cyklus spánku prebudiť. kofeín pôsobí ako látka na navodenie spánku zvanej adenozín pretože Disturb "( Tofai
Mr.). Podľa štúdie uverejnenej v časopise spánkovej medicíny " Journal of Clinical Sleep Medicine
", to bolo hlásil, že dokonca aj v príjmu kofeínu až 6 hodín pred spaním negatívny vplyv na spánok. Potom, čo váš popoludní je ťažké je, že nebude piť pitie kofeínu.

nedeľu hrať až zostať nahor sa

"o polnoci v sobotu v noci, cez víkend, ale myslím, že existuje veľa ľudí, ktorí spia celé dopoludnie, to znamená, že zaspáva celkom v nedeľu večer pondelok je zlý zvyk, ktorý bude vítaná, bez pri nedostatku spánku v noci "( Tofai
Mr.). Avšak, tam bude spoločenský život na problém even're veľa zalezený v dome. V prípade, že spánok sa stala neskoro v noci, aby sa vyskytujú v čo najväčšej miere obvyklé všedný deň ráno a zavrieť do doby, prosím, na niektoré z vlasu druhý deň miesto. "To má za následok nabitie energie v dostatočnom predstihu tele aj zdriemnuť asi 20 minút. Naopak náhodou príliš hlboký spánok, uvedomte si, že môže byť niekedy pocit únavy v čase, keď sa to stalo,"
tento článok je článok Spojených štátov miesta http://www.health.com "Health & Diet NAVI" bol upravený na Japonsko
. Sponzorované odkazy