Osem spôsobov, ako odstrániť zlé prebudenie

Ráno sa všetci nechcú dostať z postele. V prieskume Národnej nadácie spánku, 60 percent Američanov, niekoľkokrát týždenne my odpovedáme byť pocit zle unavená a prebudiť v dopoludňajších hodinách. Za účelom zlepšenia ráno prebudení, pred spaním, ako je nie e-mailu šeku v mobilnom telefóne a smartphone, okrem opatrení, ktoré majú zlepšiť zaspávanie piť harmančekový čaj, niekedy to môže byť od rána. Aby ste sa stali zdravou rannou osobou, postupujte podľa nasledujúcich 8 metód.
Sponzorované odkazy
funkciu opakovaného budenia bez

pred 45 minút naozaj trochu skôr, než v čase, kedy musí dôjsť, a alarm, napríklad bijú na poplach od doby každých 10 minút Funkcia "Odložiť" sa má prebudiť. Nemyslíte si, že sa postupne môžete postupne prebúdzať pomocou toho? V skutočnosti to nie je. Aby bolo možné odpočinul "Už si niekedy počul príbeh tých, ktorí sú nastavené na 12-tich násobkom budík s posunutím zvuky. Viac dávno hlboko spiace telo by inak, že pomocou funkcie opakovaného budenia sa stane vec čas plytký spánok "(NY City Columbia Lekári · Andrew Westwood
, MD). Alarm, nechajte nastaviť naozaj na čas, ktorý musí mať došlo, budík sa odporúča, aby sa v mieste, ďaleko od postele. Potom budete musieť vystúpiť z postele, aby ste zastavili poplach. Alebo stačí nastaviť budík na pozíciu, v ktorej nemôžete zastaviť budík, pokiaľ neprebudíte, bude mať telo účinok.

Zatvorte oponu pevne

Nikko má silu prebudiť vaše telo. Takže nechcete prebudiť, aby sa v prípade, že čas východu slnka, mali by ste tesne uzavretý záves, keď idete spať. "Sunlight iste podporí ľudskú prebudení. Avšak existujú individuálne rozdiely vo vhodnom čase vystavenia slnečnému žiareniu. V závislosti na osobe, a tak vystavený slnečnému žiareniu v pohode bez časovanie, alebo byť ťažké dôjsť, cirkadiánní rytmus môže alebo sa zrútil (rytmus denného cyklu) "(University of Alabama v Birminghame nervovej odboru · Amy Amara
MD)

mať pravidelný spánok

v dotazníkovom šetrení, ktoré Národná nadácia spánku, cez víkend má vyjsť výsledky, že ľudia, ktorí spia dlhšie, než je často vo všedné dni. "Vzhľadom k tomu, ľudské cirkadiánní rytmus je vynulovaný každý deň, a jeden deň len spať dlhšie, môže byť pocit únavy v dobe stane kolaps rytmus. Namiesto toho, ľudskej bytosti v cirkadiánneho rytmu pretože tam je načasovanie, že ospalosť počas dňa, je odporúčané, že máte v pláne zdriemnuť. čas je vhodne asi 20 minút "(University of Pittsburgh katedry psychiatrie · Brandt Hustler
Dr.)


využiť v činnosť tracker

činnosť tracker, ako je Jawbone a fit bitu (fitness pásmo), a pomocou aplikácie, ako sú spánkové cykly, pre sledovanie hĺbky spánku môžete. Je tu pódium v ​​hĺbke spánku, zdriemnuť zaspí stupeň, hlboký spánok, cyklus asi 90 minút, a tak ďalej spánku REM sa opakuje. Tieto nástroje a aplikácie, napríklad, keď sa svaly stanú oveľa uvoľnenejšie štát uznáva, že išiel do hlbokého spánku, je mi funkcia, ktorá spôsobila v dobe najviac plytkého spánku. Využitím týchto možností môžete mať pohodlné ranné prebudenie.

Umyte si tvár so studenou vodou

Toto je bežný spôsob, ale to je účinné. V jednej štúdii, ktorá bola vykonaná v roku 2003 sa zistilo, že ľudia, ktorí sa umývajú tvár po vlasu byť menej únavy potom cítiť. "Je to preto, umyte si tvár je podporované vylučovanie adrenalínu a. Avšak, na druhú stranu, keď robíte veci, ako je oblečenie vo vode vo vedre, aby sa prebudiť každý deň, aj to, že existuje možnosť, aby sa vyskytujú vážne poruchy spánku v opačnom smere pretože to bolo zdôraznené, pozornosť prosím "( Andrew Westwood
Mr.)


pitnej vody

", ako je joga a beh, tam je nejaký druh pohybu tiež možné prebudiť sa ráno presunúť telo má za následok lepšiu prebudiť. ráno, v dobe, ktorá je vhodná pre pomerne namáhavého cvičenia, nebudete zaspávanie ľahko von adrenalínu a namáhavého cvičenia tesne pred spaním zvrátiť "( Andrew · Westwood pán). Navyše v jednej štúdii ľudí na 150 minút cvičenia týždenne, v porovnaní s ľuďmi, ktorí nevykonávajú úrovne, ktoré sú odporúčané, sme zistili, že to je menej pravdepodobné, že ospalosť počas dňa.


vykonávať

v priebehu spánku bude bolo vynakladanie, bez takmer 8 hodín vlhkosť. "Ľudské bytosti, je lepšie, aby okamžite hydratácia prebudiť, tým lepšia je prebudiť. Ak tomu tak nie je moc dlhá doba na niečo piť, telo neklaďte nič cítiť ako omámení" ( Andrew Westwood < Br> pán). V štúdii amerického výživy časopis išiel v roku 2011, ženy, svetla dehydratácia stavu, v porovnaní s tými, ktorí boli plne hydratovaná, pocit únavy a bolesti hlavy boli hlásené byť sústredená sila je často chýba , "Je doporučené piť vodu asi 200 g za necelú hodinu sa prebudiť sa ráno,"


dať niečo naplánované v dopoludňajších hodinách

vianočné ráno, môže sa jednať o darček k lôžku Myslíte si, že sa čoskoro zobudíte? Ak tomu tak nie je takej povahy, aby takéto vzrušujúce a niekedy sa a nerobia niečo v dopoludňajších hodinách, bude motivácia prebudení. Skúste dať niečo, čo nemôže byť nevyhnutný "s harmonogramom v dopoludňajších hodinách. Napríklad rokovania s pondelkovým zákazníka utorňajšom rannom zasadnutí, takže v deň ráno v kaviarni na víkend. Som si istý, že čoskoro, ľahko všimnete si na svoje upravený tak, aby z postele. tým, že robí tak, tam je tiež oveľa zmysluplnejšie efekt môžete tráviť čas v dopoludňajších hodinách "( Brandt Hustler
Mr.)
tento článok je článok Spojených štátov miesta http://www.health.com "health & diéta NAVI" bol upravený na Japonsko
. Sponzorované odkazy