Aj v prípade, jesť dostatok živín siedmich

"zelenina a ovocie s účinnosťou tuku spaľovania, tam je len chudobný možnosť je na dosiahnutie cieľov diétu za to. Aby sa schudnúť zdravo znamená, že chuť k jedlu potlačená, je stabilizovať metabolizmus a trávenie, je firma nutné brať v niektorej z dôležitých živín. "(New York výživu · Jessica cording
Mr.). Že proteín a vláknina v strave je účinná už pomerne dobre poznám, ale tu, chudnutie účinné, nájdete ďalšie živiny.
Sponzorované odkazy
iron

Našťastie pre tých mäsožravé systému, červené mäso obsahuje veľké množstvo železa, užitočné pre day-to-day spotrebu kalórií Budem. Ak je "železo je nedostatočná, telo je pomalý, unavený, objavia príznaky, ako je závrat, metabolizmus zníži. Okrem toho, pretože železo je stratený, ak výcvik, pevne železa 18 mg nevyhnutné na jeden deň Je potrebné mať na pamäti, aby ste to vzali. "( Cording Mr.). V prípade, že mäso nejedia príliš veľa znamená, strukoviny (najmä šošovica), prosím, by sa mala zahrnúť do jedla agresívne, ako je tmavo zelenej listovej zelenine. Odporúčané látky: morské riasy, huby, páka, pečené chaluhy, mušle, šošovica, atď.

vitamín C

železo je užitočná pre aktiváciu tela, V kombinácii s vitamínom C sa ďalej podporuje. Železo je samo o sebe je ťažké, aby sa vstrebáva do tela, ale vitamín C obsiahnutý v zelenine a ovocí je preto, že pomôže jeho vstrebávanie. Okrem toho, v prípade, že je anti-oxidačný účinok na vitamínu C, a podporujú činnosť kvalitných buniek v tele. "Vitamín C, vydá príkaz do rôznych bunkových aktivít, napríklad, voľný radikál.: To bojové (≒ aktívny kyslík látky, ktoré podporujú rozvoj rakoviny), alebo tak, že sa imunitný systém správne fungovať je, okrem toho, ak je táto funkcia funkcia bunky normálne, akcie svalov bude viac aktívny "( cording
Mr.). Vezmeme si 75 mg vitamínu C denne. Odporúčané látky: zelenej papriky (najmä červená /žltá), citrón, kiwi, ružičkový kel, kel, horká tekvica, atď.

vápenatý

Vápnik je bohatý na mliečne výrobky všeobecne , V "nedávnych štúdiách bolo hlásené, že je chudnutie efekt a prijať odporúčané množstvo vápnika denne. To znamená, že vápnik je myšlienka, pretože pomáhajú bunky fungovať na maximum. Konkrétne konkrétne môže ešte išli to tréning, jedlo môže byť dobre strávený, môžu byť použité efektívne živiny, metabolizmus sa stáva aktívnym, ako je napríklad bude uvedené "( cording
Mr.). Odporúčaný denný príjem je 1000 až 1200 mg, odporúča sa jogurt. "Jogurt jedol môže byť ma. Vzhľadom k tomu, probiotiká obsiahnuté v jogurte (funkčných baktérie), je pre vyhladenie tráviaci funkciu, je tu tiež efekt, ktorý odstráni pálenie záhy a poruchy trávenia. Ak nie sú dobré mliečne výrobky je tofu, losos, biele fazuľa, vápnik tiež ako je kel sú bohaté "Odporúčané prísady: sušené krevety, ančovičky, syry, morské riasy, hrášok, mlieko, atď

lipid

Môže sa to zdať zábavné, aby sa tuku spaľoval tuk. Avšak pri užívaní dostatočného množstva vysoko kvalitného lipidu je užitočné pri diéte. "Nenasýtené mastné kyseliny obsiahnuté vo vysoko kvalitných lipidy, k zníženiu počtu zlého cholesterolu, zvyšuje dobrý cholesterol. Tiež preto, že to si vyžaduje určitý čas pre trávenie tukov, je tu tiež účinok potlačenie dlhšiu dobu hlad" (< Em> Cording pán). Nenasýtené mastné kyseliny, olivový olej, avokádo, orechy, obsahuje mnoho rýb na koni tuk z lososa a podobne. Samozrejme, príliš veľa jesť nie je dobré. Prosím, s mierou. Odporúčané zložky: Môže olivový olej, slnečnicový olej, orechy macadamia, avokádo, tuniaka Toro, makrela, atď.

vitamín B6

Vitamín B6 môže byť tiež cudzie Je to nevyhnutná živina nevyhnutná na premenu jedla na energiu. Je obzvlášť dôležité pre tých, ktorí sú na diéte s nízkym obsahom cukru. "Vitamín B6 je, že je výroba a hlboké spojenie látky s cieľom stabilizovať neurotransmiter serotonín a ďalšie duševný stav. Ak chcete znížiť rafinovaných obilnín a cukrovej mnoho súčasťou je jedlo je dobré, pretože serotonín nestačí, môže spadať do získania neznesiteľne bludného kruhu a chcú jesť v opačnom poradí. Ale ak si vziať vitamín B6 dosť, vylučovanie serotonínu je stabilný, ten pocit je v pokoji "( cording
Mr.). Odporúčaný denný príjem je 1,3 mg. Odporúčané ingrediencie: cesnak, pistácie, tuniak, makrela, dôležitým prvkom pre hovädzia pečeň, banány, pečené chaluhy, červená paprika, metabolizmus a pod

zinok

zinok up Je to. "Zinok nám pomáha vylučovať hormón, že štítna žľaza je stabilizovať metabolizmus. Sanie odporúčaný príjem v deň 8 mg, to je možné, príjem, ak budete jesť tekvicové semená asi 90g. Ostatné aj ustrice v odporúčanej, okrem proteínu zinku v nízkokalorických je tiež bohatý "( cording
mr) odporúčané ingrediencie: ustrice (suroviny), prasa páky, komín, hovädzie mäso trhané, píniové oriešky, sezamové semienka atď
tento článok je článok Spojených štátov miesta http://www.womenshealthmag.com "health & diéta NAVI" editoval Japonsko
. Sponzorované odkazy