Pre začiatočníkov! Predstavovať a poznámky

Základné a tiež uctievanie slnka povedať jogy Jóga uctievanie slnka B. To môže byť niektorí ľudia, ktorí sú zanedbané a "Príprava gymnastiku bude raz rád?", Ale náznak je v uctievanie slnka prehĺbiť jóga je plná. Najdôležitejším bodom je "dýchanie". Otočenie vedomia k dýchaniu robí slnečné uctievanie viac zmysluplným. Odtiaľ môžu zosilniť obvyklé jogy, opisuje spôsob uctievania slnka založený na správne dýchanie. Začiatočníkov Samozrejme, že aj tí, medziproduktu, ktorí boli zvyknutí na trochu jogy, prosím, všetci rozumie uvedenie v tom zmysle, že nahradí až do základnej. .

0 Tadasana (Somerset zostať Tychy)

zvracať: Áno stabilizovať 1, 2, 3, 4 dýchanie, počítať začať thenar, hypotenaru, na oboch koncoch päty 4 Prosím, pevne uchopte zem v bodoch. Pokúsim sa dýchať so 4 počtom. Dávajte pozor, aby ste v tomto čase nestvrdili hrdlo a žalúdok. .

1 Utukatasana

sať: ohýbanie kolien, zatiaľ čo sanie dych postaviť na špičky spolu s 1, 2, 3, 4 dýchanie saje a ruky v modlitbe tým, že zvýši obe ruky. Zaujem postoj, aby som nasadil 4 body. Pri zdvíhaní obidvoch rúk je v poriadku zo strany alebo zo strany. .

2 Ut Turner Sana

zvratkami: zvracať kým vydychovaní pred 屈 息 1, 2, 3, 4, pľuvanie, kým bedra, budete podľahol skôr od bedrového kĺbu. Pohyb by mal byť dokonca rovnaký ako dýchanie. Uistite sa, že ste dosiahli najhlbšiu časť 4. počtu. .

3 Alda Ut Turner Sana

sať: údené, zatiaľ čo hlboko nadýchnuť sať 4 počítať dych aj 1, 2, 3, 4 malom pohybe, hornú časť tela smerom dopredu Stretám sa. Tak, aby bol v stave chrbtice je rozšírená vo štvrtom počte, prosím chuť blokovanie dýchania a správanie bez náhlenia. .

4 Chaturanga
pľuvať

: vľavo veľmi kresleny 1 ⇒ nohy pri konštantnej dýchaní, bez toho by bol viazaný na 3, 4 Návrh ohýba 2 ⇒ ramená držanie tela Planckova Pull Je to 4počty od nohy ťahá do Chatlanga. Zvyknúť, je dobré vodítko, ktorý "vytiahnuť obe nohy v počte 2", "štát Počet Chaturanga 2." Buďte opatrní, keď máte tendenciu zvracať veľa s vašou silou, keď budete kráčať vpred. Dýchanie je dokonca aj keď je pohyb zaneprázdnený. .

5 až dog

sať: zatiaľ čo sanie podporu podlahu s nohou otvoriť hrudník sať ľahké 1, 2, 3, 4, smerom k vrcholu hornej časti tela Otvorte si hruď. Ručné bol umiestnený tesne pod ramenom, zatiaľ čo lisovanie sa pevne na podlahe v dlani ruky, zvyšuje hornú časť tela smerom hore v reakcii. Aj v tomto čase dosiahnite najvyššie miesto v štvrtom počte. .

6 nadol dog

zvracať: Áno 1, 2, 3, 4, a zároveň zvýšiť nastavenú prdel hornej časti tela v priorite dychu za vyššie, budete mať pózu dole psa , Narovnal som koleno, ak je dostať pätu na zem, budete Fumishime zakoreniť pevne na zemi. Tí, ktorí majú ťažké nohy, buďte si vedomí toho, ako si najprv pohodlne natiahnete chrbát. .

7 Vie La zlý chyba Sana
sať

: 捉 Ware pravú nohu pretiahla 2 ⇒ ruky v modlitbe vysoko na 3, 4 noha hnutia pred 1 ⇒ obe ruky prijatá pred pravá noha prijaté predchádzajúce zatiaľ čo sanie hlboký nádych dych nie, a ruky v modlitbe tým, že zvýši vysoko ruky. Je dobré, že kolená predných kolená by mali byť na tej istej línii ako prsty. Uistite sa, že dosiahnete najvyšší bod v 4. počte. Ako je otázka v prednej časti nohy, pretože si môžete ľahko umiestniť pohyb je veľký, dýchanie sa stáva tenšie, prvý, takže to nie je poruchy dýchania, skúste ísť s ľahkým pohybom. .

8 Chaturanga
pľuvať

: ľavá noha veľký ťahané 1 ⇒ udržať dýchanie 2 ⇒ ohnite paže 3 a 4 tak rýchlo, ako v postoji k Planck Vytiahnite nohy pravá noha Vytiahnite späť a presuňte sa od postoja Planck k Chatlanga. "Na svojich rúk s jedným počtom prvý, Planck v 2 počet prvom, prechod na Chaturanga v 3 počte očí, Chaturanga dokončená vo štvrtom počítať" je to, že je miera pohybu. .

9 až dog

sať: sania 1, 2, 3, 4 až pes znovu. Zatlačte horné telo na strop a otvorte hrudník. .

10 nadol psa

zvratkami: zvratky a 1, 2, 3, 4 pevne dole psa, zatiaľ čo Fumishime zemského. Pätka je v poriadku, aj keď pláva. .

15 Arda Ut Turner Sana
sať

: o vyrovnané a vzal 1 ⇒ ľavú nohu krokový pravá noha 2 ⇒ polovicu, aby sa zmestili do natiahnutej 3,4 dýchanie na kolená pred 屈 息Počas sania, ťahania vpravo ⇒ doľava a noha vpred, narovnať lak a koleno rovno. Buďte si vedomí zvýšenia hornej časti tela šikmo nahor. .

16 Fuj Turner Sana

zvracanie: zvracanie a pľuvať hlboko pred ohýbaním spolu s dychom prehĺbenie dopredu ohýbanie v dychu 1, 2, 3, 4. Pokúste sa vytiahnuť pätu k zemi a ischiu k stropu. Nastavte rýchlosť ohýbania dopredu tak, aby dosiahla najhlbšiu polohu na 4. počte. .

15 Arda Ut Turner Sana

sať: údený 1, 2, 3, 4, ako nohy a hornú časť tela je takmer pravý uhol sa dostať hore a fajčil veľa, stojí na špičkách ako ohýbanie kolien Prebudí horné telo a zborové réžie. Dosiahnite najvyšší bod v 4. počte. .

0 Tadasana (Somerset zostať Tychy)

zvracať: Áno natiahnuť kolená v súlade s 1, 2, 3, 4 dýchanie, zníži ruky. Pri znižovaní rúk môžete urobiť zo strany alebo z prednej strany. 4. Po úplnom výdych do počtu, a sledujte na chvíľu dýchanie v postoji. Opakujte sériu krokov, ako si na to zvyknete. Sponzorované odkazy